Awak nyedhiyakake serangkaian "bahan kimia"Iki bisa migunani ing macem-macem kahanan, sanajan kita ora nggatekake. Ing antarane kalebu endorfin, saka hormon sing diprodhuksi dening otak lan diklasifikasikake dadi neurotransmitter. Thanks kanggo properti, endorfin main akeh fungsi luwih becik kanggo kesejahteraan, kayata, kayata, ngontrol napsu lan suhu, tumindak kanthi cara analgesik nglawan rasa lara lan nggawa a rasane seneng lan seneng.
Apa sing diarani Endorfin?
Endorfin minangka dewa hormon protein sing misuwur kanggo duweke kegiatan neurotransmitter, yaiku tumindak ing transmisi pesen menyang sistem saraf. Bahan-bahan kasebut diprodhuksi dening otak ing level cuping anterior sakakelenjar pituitary, ing adrenal lan ing levelsistem gastrointestinal. Endorfin uga dikenal kanthi jeneng "morfin endogen", Yaiku kaya morfin sing disintesis langsung dening organisme kita lan sing nduweni seri sifat tenan apik tenan, tanpa efek samping saka jinis zat opioid liyane. Antarane properti sing paling misuwur yaiku analgesik lan, umume, i mekanisme gegandhengan karo pain lan kontrol penggalihipun dhumateng.
Saiki, papat kelas endorfin sing beda-beda dingerteni "Alpha", "beta", "gamma" lan "delta".
Fungsi endorfin
Kaya sing wis kasebut, ing property ei mupangate sembarang endorfin padha akeh. Efek positif utama sing ditindakake dening hormon kasebut ing otak kita lan ing pikiran yaiku:
- Tumindak analgesik
Uga dikenal minangka "morfin endogen", endorfin bisa dianggep minangka dewa analgesik alami. Ora kaget, ilmu pengetahuan saiki saya target kanggo jinis obat endogen, sing ora kalebu efek sisih lanpakulinan bahan kimia sintetis liyane. Endorfin mbantu mundhakake ambang lara e ningkatake istirahat, uga ngatasi penyakit sing dideleng ora mung amarga nandhang sangsara fisik nanging uga nandhang sangsara mental amarga stres.
- Regulasi siklus menstruasi, turu, napsu lan suhu awak
Endorfin tanggung jawab kanggo ngontrol macem-macem "kahanan" ing awak kita. Kaping pisanan, dicathet kepiye cara mudun kasebut nambah stres psikologis sing dadi dhasar saka sindrom pramenstruasi. Mula, konsentrasi hormon kasebut tetep stabil bisa mbantu nyegah rasa ora nyaman sacara fisik lan mental amarga siklus menstruasi. Kajaba iku, endorfin teka efek plasebo gegayutan karo kahanan kuatir luwih seneng ing turu lan tindak tumindak kontrol napsu lan saka suhu awak.
- Dheweke ningkatake rasa tentrem, kesenengan lan kepenak
Pungkasane, bisa uga tumindak endorfin sing paling misuwur. Nyatane, zat kasebut campur ing Mekanisme "ganjaran otak", yaiku riset lan kekarepan kanggo mbaleni kabeh kegiyatan sing nyebabake kesenengan. Kajaba iku, dheweke duwe kuat efek antidepresan. Nalika nindakake tumindak tartamtu sing ngrangsang mbebasake endorfin, kita bakal langsung rumangsa marem, bisa ngerteni rasane langsung karaharjan.
Hubungan antarane kegiatan fisik lan endorfin
Akeh panelitian ilmiah sing narik kawigaten kabeh wong sambungan cedhak sing ana ing antarane pelepasan endorfin lan lo olahraga. Nyatane, ditemokake kepiye produksi bahan kasebut mundhak ing hubungane karo kegiatan fisik, yen paling ora ditindakake paling ora 30-40 menit. Stimulasi hormon iki nyebabake sing salah rumangsa euforia lan marem manawa para sporitif ngerti banget. Fenomena kasebut uga wis dikandhani Dhuwur runner, sing secara harfiah tegese "dhuwur balapan mlayu". Jeneng sing ora diwenehake kanthi sengaja, amarga amarga kayane meh padha karo euforia sing disebabake amarga njupuk zat tartamtu cekap.
Panliten pisanan ing pangertene iki adhedhasar atlit kompetitif, utamane maratoner, pengendara sepeda lan sing spesialisasine ing kegiyatan aerobik. Kajaba iku, minangka endorfin luwih murah ambang pain lan pemahaman lemes, padha promosi efek positif ing kinerja olahraga.
Cara ngrangsang pelepasan endorfin
Kita wis ngerti kepiye endorfin duwe efek sing migunani ing awak lan pikiran kita. Kepiye carane bisa, nambah produksi? Sampeyan bisa uga kaget, nanging pelepasan hormon kasebut bisa ditambah kanthi nindakake kegiyatan lan tumindak sing asring kita anggep remen, lan bisa mbantu kita luwih akeh tinimbang sing kita pikirake.
1. Olahraga
Kaya sing wis diandharake, rilis endorfin gegandhengan karoolahraga. Yen kedadeyane Runner's High kayane gedhe banget kanggo sampeyan, aja kuwatir: sampeyan ora prelu mbukak maraton supaya bisa ngrasakake rasa euforia lan kesejahteraan sing disebabake dening hormon kesenengan. Miwiti olahraga sing paling disenengi lan coba olahraga kanthi rutin. Bisa uga kulo mlebu sepeda, siji mlaku-mlaku ing alam bébas, nglangi, skate utawa main voli: apa wae yen dadi kegiyatan sing sampeyan seneng lan lakoni kanggo sampeyan tetep gerak. Sampeyan bakal ngerti manawa rush endorphin ora suwe.
2. Rungokake musik favorit sampeyan
Ing taun-taun pungkasan, ilmu pengetahuan saya akeh minat kekuwatan musik. Kaping pirang-pirang kedadeyan sampeyan sedhih lan miwiti dhewe dhaptar lagu favorit utawa saka dadi seneng kanggo warta apik lan ngeculke wong siji canzone khususe getaran apik? Ing kene, tumindak sing katon acak, duwe panjelasan sing tepat banget. Produksi endorfin dirangsang kanthi ngrungokake musik: dadi, meh kanthi otomatis ambang lara mundhak ing awak lan ana efek positif kanggo kesehatan mental lan fisik.
3. Tetep ing njobo
Dadi a lumaku ing madyaning alam utawa malah mung saka ngapusi ing taman sajrone musim semi, asile ora owah. Para ahli wis ngerti carane ngadeg njaba mengaruhi kanthi cara sing positif ing swasana ati lan pikiran kita. Utamane, sawijining panliten sing ditindakake deningUniversitas Harvard nuduhake carane cahya srengenge rangsangan ora mung ing vitamin d, nanging uga pelepasan endorfin endogen lan serotonin, menehi kita langsung rumangsa seneng lan marem. Ing babagan iki, disaranake sampeyan milih papan supaya bisa uwal saka rutinitas padinan padesan, segara utawa gunung, kanthi ringkes, lingkungan sing adoh saka rame-rame ing kutha gedhe sing asring mengaruhi jiwa kita.
4. Nyenengi dosa sing lemu saben-saben
Bener, kanggo ngrasakake awak sing apik, mesthine kudu njaga pola diet lan pilih panganan sing sehat lan imbang. Nanging, apa bakal urip yen sampeyan ora bisa nerak aturan kasebut? Sawetara panelitian ilmiah nuduhake kepiye del coklat o rasa sajian sing disenengi saged saka micu mekanisme otak kaya ngono sampeyan langsung krasa sensasi marem lan seneng, berkat produksi endorfin. Menawi mekaten sawise mangan panganan sing paling disenengi awake dhewe rumangsa seneng lan ayem dhewe.
5. Wenehi rangkulan!
Rangkul, rangkulan, ambungan lan ngelus-elus iku apik kanggo pikiran kita, sanajan kanggo wong sing biasane nolak kontak fisik. Ilmu ngeweruhi carane tampilan tresno menyang stimulasi pelepasan endorfin, asil malah a efek analgesik nglawan rasa sakit ing kahanan stres parah psiko-fisik, kayata, contone, babaran. Menapa malih, saiki wis dingerteni yen rangkulan sederhana bisa kuatir tenang, ngiyataken sesambetan antarane wong loro lan uga nambah memori.
Ing kasus pasangan, efusi sing nyenengake nggawe produksi endorfin lan saka pheromones, loro hormon sing nggabungake ngeculake sensasi kesenengan sing kuat, sajrone lan sawise hubungan seksual.
Sumber Artikel: Alfeminile
