Mlaku kanggo ngilangi bobot: apa sing kudu ditindakake supaya efektif

Mlaku kanggo ngilangi bobot ora mung ngidini sampeyan bobote bobote ngilangi kilogram sing berlebihan, nanging uga duwe efek positif ing swasana ati: lumampah sing apik mula migunani kanggo awak lan roh, nanging sarat tartamtu dibutuhake kanggo nggayuh asil sing dikarepake. Yen sampeyan ora seneng olahraga ing njobo, sampeyan uga bisa nyoba nalika adhem latihan yoga sederhana kanggo muni: nonton video ing ngisor iki, sampeyan bisa langsung nindakake ing omah.

Apa sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mlaku?

La kesehatan lan kesejahteraan awak dheweke kudu terus dadi sing pertama, nanging iki ora ateges kudu nyoba olahraga sing ekstrim sing ora kanggo kita. Pramila kita gegandhengan mlaku kanthi cepet lan ndhuwur kabeh pancet dadi siji panganan sehat, bisa ngasilake asil luar biasa sing ora dikarepake.
La mlaku-mlaku, ing sisihane, duwe kauntungan dadi siji olahraga prasaja sing uga bisa ditegesi minangka alami banget: sampeyan ora kudu dadi olahragawan profesional utawa duwe latihan sawetara taun kepungkur.
Mikir bab iku, kita kabeh saben dina mlaku-mlaku supaya bisa kerja, blanja, nanging uga plancongan blanja bareng kanca. Tanpa sadhar, liwat kegiyatan saben dinane, kita ngidini awak bisa obah nyumbang signifikan kanggo kesejahteraan. Yen kita duwe tujuan tartamtu sing ana gandhengane karo pelangsing, kita bisa ngowahi lumaku menyang olahraga nyata: yen rampung karo pancet liwat wektu sampeyan bakal gumun karo asil kasebut lan ora bakal nate ilang. Kepiye yen udan utawa adhem? Cukup nglengkapi dhewe karo treadmill ing omah supaya bisa njupuk langkah saben dinane sanajan dina-dina nalika kepenginan metu nul!

Tips motivasi kanggo miwiti mlaku-mlaku saben dina!

Bakal katon konyol, nanging kita wis ngrampungake sawetara tips prasaja sing padha bisa nggusah malah paling males. Kanthi motivasi sing bener ora bakal ana alesan maneh: kabeh mlaku!

• Pilih sawetara sepatu cocog karo kabutuhan sampeyan: iki penting banget supaya ora nemokake awak sawise sawetara meter kanthi sikil lara sing bakal langsung nuwuhake kekarepan kanggo terus tilar donya. Kajaba iku, milih sepatu sing pas ngidini sampeyan udan udan udan lan aja kesusu yen lemah wis teles.
• Blanja: wis ditampilake kaya ngono tuku olahraga anyar nambah motivasi. Pilih jinis olahraga sing uga bisa napas lan anti banyu.
• Lacak kemajuan nganggo jam tangan olahraga pedometer, utawa karo sawetara aplikasi sing bakal didownload ing smartphone sampeyan. Mirsani asil sing diraih saben dina, luwih becik sampeyan aja nyerah.
• Miwiti sampeyan dhaptar lagu favorit, lebokake headphone ing kuping lan bersihake pikiran sampeyan. Musik bisa nggumunake lan ngisi energi positif karo sampeyan.
• Yen bisa, rute beda-beda saben dina supaya tansah kepengin weruh papan panggonane anyar.
• Sithik tas ransel, a kanthong utawa sing band kanggo dipasang ing lengen bakal cocog banget kanggo nyimpen sawetara barang pribadi sing bakal sampeyan gunakake: ponsel, tombol lan botol banyu cilik bakal luwih saka cukup.
• Yen musim panas aja lali ndhaptar Perlindhungan srengenge kanggo ngindhari sunar srengenge: nyatane operasi iki kudu dilakoni kabeh taun, nyetel faktor perlindungan krim miturut musim. Kosok baline, ing mangsa adhem, nglindhungi awakmu kanthi becik topi, sarung tangan lan gulu luwih anget kanggo ngindhari penyakit mangsan.

 

- Iklan -

Mlaku kanggo ngilangi bobot: aturan supaya ora nggawe kesalahan

Yen sampeyan wis mutusake nindakake mlaku-mlaku sekutu kanggo ngilangi bobot lan malih wujud, mula sejatine aturane ngetutake supaya ora salah.

• Mlaku cepet lan karo irama tetep lan terus-terusan.
• Nyekel a jangkah bablas suwene mlaku-mlaku.
• Coba rtambahi sing diarani "zona resistensi", Antarane 60% lan 75% denyut jantung maksimum (jumlah denyut jantung maksimal sajrone 1 menit). Kanthi nindakake iki bisa uga kobong lemu Yen sampeyan kurang ambegan, tegese sampeyan ora ana ing zona resistensi lan luwih becik alon-alon. Yen sampeyan alon-alon wiwit kringet lan ngrasakake otot dadi anget lan aktif, jangkah bakal sampurna lan sampeyan kudu terus.
• Kanggo sing durung nate olahraga utawa ora sehat, luwih becik ora "miwiti posisi kaping papat", nanging nerusake mboko sithik: gantian 2 menit mlaku-mlaku kanthi cepet con 30 detik kanthi jangkah alon, ing metode iki yen sampeyan wong sing ora aktif, sampeyan bakal bisa nggayuh kacepetan sing cocog karo sampeyan.
• Priksa manawa sampeyan nyelehake sikil sampeyan kanthi kuwat ing lemah, wiwit tumit nganti jempol sikil: iki penting banget supaya ora ana masalah otot, ligamen lan sendhi.
• Fokus ing kerjane otot paha tanpa nyuda dhengkul. Sikil kudu ora kaku banget.
• Bab sing padha karo pundhak: coba dijaga alus lan mudhun, ngeculake ketegangan ing gulu lan pundhak.
• Gandheng lengen lan coba koordinasi gerakane karo sikil.
• Aturan pungkasan nanging penting banget: mbayar napas. Napas liwat irung lan cangkem, mula sampeyan supaya ora garing garing kanthi cepet. Napas nalika ngontrol weteng lan diafragma.

 

Wektu, kacepetan lan konsistensi: telung poin utama kanggo ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku

Suwene aku kudu mlaku kanggo ngilangi bobote? Iki minangka pitakon sing sah lan populer banget: saran supaya mlaku-mlaku sajrone wektu wiwit 40 nganti 60/80 menit. Perlu dielingake yen awak butuh paling ora 10 menit wektu kanggo anget, mula 30 menit sing misuwur sing kasebut ing endi wae bisa uga kurang sithik.
Mula, diwiwiti saka siji Pangkalan 40 menit, luwih menit sampeyan bisa nambah luwih bisa ngilangi bobot awak kanthi irit. Tansah elinga aja kakehan: aja nganti irama saka awak sing ora biasa, luwih-luwih yen sampeyan lagi miwiti.

La kacepetan rata-rata supaya tetep mlaku nalika ngilangi bobot awak iku uga pitakonan penting. Sampeyan kudu nggawe app utawa jam tangan kanthi tangan, kanthi dipikirake manawa ngobong lemak sampeyan kudu ngluwihi 4 / 4,5 Km / h. Gumantung saka kahanan fisik sampeyan, nilai iki bisa uga tansah mundhak alon-alon lan tansah mudhun kanthi ngarsane deg-degan utawa ambegan ambegan sing cepet banget.

Pira dina sampeyan kudu ngaturake mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot? Mlaku mbantu nyuda bobot nanging uga santai, lan sampeyan bisa nindakake kapan wae. Saran, utamane kanggo para pamula, kudu milih 3 dina tetep sing wis direncanakake mlaku-mlaku.
Kanggo sing luwih pengalaman sampeyan uga bisa njaluk 5 kali seminggu, sing penting yaiku ngukir paling ora 2 dina suwene kanggo ngaso sendhi lan awak.

 

Mlaku kanggo ngilangi bobot: asil sing bisa dipikolehi

Le kalori bruciate liwat mate dheweke akeh subyektif: beda-beda miturut bobot, umur, kekarepan lan irama sing bisa ditemokake. Luwih sampeyan ngatur mlaku cepet luwih akeh kalori sing bakal dibakar, lan kanggo sapa wae sing ana level sing luwih maju bisa migunani yen ditambahake babagan rute munggah utawa mudhun kanggo nambah pengeluaran kalori.
Ngelingi kacepetan sing padha, i subjek kanthi bobot luwih gedhe bakal ngonsumsi luwih akeh kalori kanggo ngowahi volume awak. Kosok baline, sing duwe bobot sing kurang bakal duwe pengeluaran sing luwih murah, nanging tetep wae proporsional karo massa awak sampeyan.
Kudu ora aja fokus ing kalori wae: iki nomer referensi sing gampang lan mesthine ora dadi obsesi. Sing penting tenan mirsani pangowahan fisik ing pangilon lumampah kanthi cepet mboko sithik nyumbang awak.
Uga kanggo nglacak asil sing digayuh, aja nyelehake kalori ing latar ngarep: waca jangkah, durasi lan frekuensi sing bakal bisa sampeyan tahan. Coba pikirake ing 1 jam mlaku-mlaku kanthi cepet yen sampeyan tetep ing zona resistensi, sampeyan bisa ngobong 250 kalori, sing bakal nambah kanthi nambah bagean miring menyang rute.

Ma Suwene apa kanggo ndeleng asil pertama? Iki minangka wangsulan penting sing kudu diwenehake kaya umume wong wagol sawise sawetara wektu cendhak amarga dheweke ora weruh asil. Sampeyan kudu sabar: kanthi olahraga mlaku-mlaku, sampeyan bakal ngilangi bobot, nanging kaya olahraga, sukses gumantung karo sampeyan prasetya lan saka sampeyan pancet. Yen sampeyan wis tenanan, sawise udakara 10 minggu sampeyan bakal weruh pangowahan fisik sing utama.
Apa 10 minggu katon dawa banget? Awak, kanggo nggayuh bobot awak, kudu ngaktifake kabeh mekanisme mekanisme fisiologis lan motor, mula butuh wektu suwene.
Kita pengin njamin maneh: sajrone 10 minggu, sampeyan bakal sok dong mirsani dandan lan mupangate langsung. Siji ing ndhuwur kabeh yaiku rasane kurang kembung sanalika, sampeyan bakal mboko sithik sok dong mirsani sikil sing langsing lan pangowahan bakal nganti kabeh awak. Langkah-langkah cilik iki bakal dadi motivasi kanggo terus. Aja nyerah!

 

Bedane mlaku, mlaku-mlaku lan jinis fitness liyane

Mlaku kanggo ngilangi bobot ora ngyakinake sampeyan? Apa sampeyan ndukung mlaku? Ayo dadi luwih jero ngrampungake perkara kasebut. Ana zat bedane mlaku lan mlaku, ditemtokake dening pamindahan vertikal pusat gravitasi. Nalika kita mbukak pusat obah gravitasi terus-terusan lan iki mesthi nambah pangeluaran kalori. Nanging yen mlaku-mlaku, pusat gravitasi tetep luwih stabil, isih ana konsumsi kalori, nanging sendi bakal kurang kesel.
Ayo ngilangi mitos: mlaku ora kanggo kabeh wong: Sanajan bener, iki bisa nyebabake asil sing luwih cepet ing jangka panjang, uga sejatine ing sawetara kasus bisa gawe piala luwih becik tinimbang sing apik.
Le contraindications kanggo mlaku yaiku nggawe ora dianjurake kanggo wong ditemokake ing kabotan, utawa ing kahanan obesitas, utawa umume kanggo wong sing dudu olahragawan biasa, kanthi gaya urip sing cukup santai.
Ketegangan sing nyebabake bobot sendi uga nyebabake kelainan balung amarga sabenere beban sing nyebabake ing bagean awak iki, utamane nalika kurang saka struktur otot sing nyukupi.
Ing kasus kasebut, ngaturake awake dhewe kanggo kegiyatan kayata mlayu, supaya bisa bugar, pancen ora produktif: mlaku tegese pengaruh sing kuat ing lemah sing nyebabake tekanan sendhi lan tendon sing rada kuat, yen subjek sing kabotan, bisa uga nyebabake kerusakan sing cukup signifikan. Malah upaya mlaku aerobik bisa uga intens banget lan ora bisa ditoleransi dening wong-wong sing kabotan utawa pisanan nyedhaki kegiatan fisik.
Mangkene saran mlaku-mlaku: kurang lan meh ora ana stres kanggo sendi, komitmen aerobik sing gampang lan modular, sing bisa disesuaikan miturut kahanan kesehatan.