Dina iki kita ngomong babagan intelijen emosi: sing paling dikenal karo buku sing paling laris ing Goleman, yaiku kemampuan kanggo nyambung banget karo emosi sampeyan lan digunakake kanggo nambah urip sampeyan lan minangka katrampilan sing bisa dilatih sajrone eksistensi supaya bisa nambah wektu.
Dadi, ayo ndeleng sawetara indikasi sing bisa digunakake kanggo dadi sabuk emosi.
1. Olahraga granularitas emosional
Langkah kapisan kanggo latihan lan asah sampeyan granularitas emosi. Pripun? Aku bakal menehi katrangan kaya mengkene: wong sing cerdas kanthi emosional ora ujar "Aku kepenak", nanging mbedakake antarane seneng, seneng, seneng lan luar biasa,… Cekakipun, fokus ing macem-macem aspek emosi padha aran.
Konsep kasebut yaiku yen sampeyan bisa mbedakake tegese sing luwih apik ing klasik "Aku krasa hebat”(Seneng, marem, bungah, santai, bungah, ngarep-arep, inspirasi, bangga, muja, matur nuwun, ...); utawa yen sampeyan bisa nyekel sèket warna "Njijiki”(Nesu, abote, nguwatirake, nesu, nandhang lara, nesu, wedi, meri, nglarani, sayu,…); banjur otakmu bakal duwe akeh pilihan kanggo ngramal, nggolongake lan ngerti emosi.
Wong sing duwe granularitas emosional sing ora apik cenderung ngalami kelainan emosi lan kepribadian. Kajaba kasunyatan manawa sampeyan ora bisa mbedakake kanthi becik apa sing sampeyan rasakake, mula sampeyan ora bisa ngatasi masalah emosi kanthi cara konstruktif: yen mung konsep emosi negatif sing sampeyan duweni yaiku "Aku krasa ala"Sampeyan bakal nggunakake cara sing ora efektif kanggo ngatasi, nanging yen sampeyan bisa mbedakake generik"Aku krasa ala"saka"Aku rumangsa dewekan”, Banjur sampeyan bakal bisa ngatasi masalah kasebut, kayata ngundang kanca.
Granularitas emosi minangka alat pertama sing bisa nambah kecerdasan emosi. Yen sampeyan kepengin sinau luwih lengkap, aku nyaranake maca buku Dhokter Lisa Feldman Barrett "Cara Nggawe Emosi" (ing basa Inggris) dadi minat banget.
Dadi, sampeyan butuh wektu kanggo mbedakake perasaan sampeyan lan njupuk langkah maju saka sabuk putih "Aku krasa ala"Sabuk ireng"Aku telas banget". Wis siyap mlebu level liyane, siap?
2. Kamus
Kamus bisa mbantu sampeyan ngembangake kecerdasan emosi amarga sinau luwih akeh tembung sing ana gandhengane karo dunia emosi minangka kunci kanggo ngenali aspek Aku ngomong babagan ing titik sadurunge. Sampeyan bisa uga ora nate mikir yen sinau tembung anyar bisa dadi dalan kanggo kesehatan emosi sing luwih gedhe. Kamangka asale saka basa sing ngerteni konsep, ide, pikiran sampeyan lahir: sminangka tembung sing sampeyan gunakake kanggo nuntun ramalan sampeyan babagan jagad utawa cara nyebarke energi lan pangarepan sampeyan. Mula, kita bisa nyimpulake yen iki pengaruhe marang apa sing sampeyan rasakake.
Sampeyan ora prelu dadi juara Beetle supaya bisa dadi cerdas emosional, nanging penting kanggo njagong rai kanthi emosi lan nglampahi wektu kanggo mbedakake lan menehi label. Dadi apa sampeyan nesu, nesu, nesu utawa mung mbalikke? Kenali emosi sampeyan, lebokake lan sinau supaya bisa ngrasakake nuansa ing antarane macem-macem perasaan.
Kepiye yen kamus ora nemokake tembung sing pas kanggo nggambarake lan menehi katalog babagan perasaan sampeyan? Ora masalah, ayo ndeleng nganggo titik sabanjure.
3. Nggawe emosi anyar
Titik kaping telu lan pungkasan yaiku "nggawe emosi anyar". Emosi universal, nanging saben kita kudu fokus karo hubungan subyektif lan spesifik karo dheweke lan iki bisa mbantu akeh nambah kecerdasan emosi. Yen sampeyan ora menehi Nome kanggo prekara sing ora bisa dikategorikake karo tembung sing wis ana, nyatane, otak sampeyan shrug lan mbuwang menyang tumpukan "beda". Iki mesthine ora bisa kedadeyan, luwih-luwih yen sampeyan ngalami emosi asring banget. Dadi coba gaweyan lan kanggo jeneng koyo iku.
Aku kelingan babagan kampanye pariwara wiwit biyen, ing ngendi emosi anyar digawe, kayata "duwe pengarep-arep", "nostalgia", "wedi", ... Gagasan kasebut cocog banget karo sing dakkandhakake: wenehi jeneng kanggo sensasi unik kita.
Yen sampeyan pengin nggawe luwih nyata, sampeyan bisa nuduhake emosi karo wong liya. Contone, critakake marang mitra sampeyan babagan perasaan sing unik sing diwenehake. Sawise kabeh, tembung "rasa seneng" lan "sedhih" digawe konsep: dadi nyata amarga kita wis setuju karo wong liya. Malah dolar mung persegi dowo saka kertas ijo, nganti ing sawijining dina, kabeh wong setuju yen duwe nilai tartamtu banjur dadi larang regane.
Kita wis ndeleng sawetara ide babagan cara kanggo nambah kecerdasan emosi. Sampeyan ora mung siji-sijine, nanging sampeyan mratelakake panemume ana sawetara langkah saka 3 langkah iki lan aku pengin menehi perhatian. Kanggo kabeh wong sing wis maca artikel kasebut, aku arep matur nuwun kanthi tulus lan matur nuli, yen sampeyan nuduhake karo kanca, aku bakal ngrasakake ngucapke matur nuwun! Yo, iki emosi sing dakwujudake kanggo nggambarake a campur antara rasa syukur lan bangga!
Kanggo tuku buku "Cara nggawe emosi" Barrett, klik ing kene: https://amzn.to/2LCantq
Ndaftar kanggo kursus video pertumbuhan pribadi gratis ing kene: http://bit.ly/Crescita
Artikel kasebut Intelijen emosi: 3 latihan kanggo nambah misale jek dadi pisanan ing Psikolog Milan.
