Turu uga penting kanggo kesehatan lan keseimbangan mental, nanging luwih sithik wong sing entuk. Nyedhot turu dadi meh ora mungkin, utamane nalika kita tuwa. Ngantuk awan, kesel lan irritability ditambahake ing wayah bengi sing ora bisa turu. Malah masalah kesehatan ora suwe, amarga turu penting kanggo regenerasi awak, utamane otak.
Kanggo nggoleki elixir magis sing njamin turu sing tenang, Spanyol wis dadi pimpinan donya ing panggunaan benzodiazepin, miturut laporan deningDewan Kontrol Narkotika Internasional. Obat-obatan kasebut digunakake, ing antarane, kanggo nambani insomnia, nanging duwe akeh efek negatif, saka kemungkinan ngembangake kecanduan nganti tumindak depresi ing sistem saraf pusat, tanpa dilalekake yen dheweke kerep mundur amarga ngasilake turu non-fisiologis lan , mulane. , ora tenang banget. Amarga efektifitas sing winates lan akeh efek samping, ora kaget yen para ilmuwan lan wong sing ngalami insomnia padha golek alternatif sing luwih alami kanggo mbantu dheweke turu. Tetes minyak CBD kanggo turu minangka salah sawijining pilihan sing paling njanjeni.
CBD kanggo insomnia: apa iku lan kepiye carane bisa turu?
CBD utawa cannabidiol minangka salah sawijining luwih saka satus senyawa organik sing ditemokake ing tanduran sativa ganja. Ora kaya THC, senyawa liyane sing misuwur amarga efek psikoaktif, CBD ora nyebabake owah-owahan prilaku utawa pikiran, mula panggunaan obat kasebut nyebar ing saindenging jagad kanggo nambani macem-macem masalah, saka nyeri kuatir kronis lan, mesthi, insomnia.
Sanajan isih ora akeh studi babagan panggunaan CBD kanggo turu, analisis sing ditindakake ing Pusat Turu lan Kronobiologi saka Universitas Sydney nyimpulake yen senyawa iki nduweni potensial gedhe minangka perawatan kanggo macem-macem gangguan turu, saka insomnia nganti apnea turu utawa malah ngipi elek sing ana hubungane karo PTSD.
Mekanisme tumindake durung dimangerteni kanthi lengkap, nanging bisa uga tumindak ing sistem endokannabinoid ing otak. Sistem iki melu fungsi penting kayata swasana ati, memori, respon nyeri lan, mesthi, regulasi turu.
Wis loro reseptor cannabinoid: CB1 lan CB2. Endokannabinoid sing diasilake sacara alami berinteraksi karo reseptor kasebut, ngasilake respon kimia sing ngidini awak tetep seimbang. CB1 minangka reseptor sing paling akeh melu ing regulasi siklus turu-tangi, saengga paningkatan sinyal endokannabinoid, sanajan liwat rute eksternal liwat konsumsi CBD, bisa ngaktifake reseptor CB1 lan nyebabake turu.
Salah sawijining meta-analisis paling lengkap sing ditindakake nganti saiki babagan panggunaan CBD kanggo turu katon kanggo ngonfirmasi hipotesis iki. Sawise nganalisa 39 studi, peneliti kasebut nyimpulake yen panggunaan CBD bisa nyebabake nyuda wektu turu gelombang alon, fase sing biasane suda kanthi umur, uga nambah wektu turu ing tahap 2. turu, ing ngendi iki dadi. luwih jero lan otot kita santai.
Iki tegese CBD bisa nyuda latensi wiwitan turu; sing, iku mbantu kita tiba asleep sadurungé, tinimbang tossing lan ngowahi. Bisa uga nyuda frekuensi awakening ing wayah wengi lan nambah wektu turu.
Nanging, peneliti ing Universitas Colorado wis pindhah menyang arah liyane lan mikir sing CBD dhewe ora duwe efek sedative gedhe, nanging bisa mbantu turu lan turu luwih apik amarga ngenthengake masalah ndasari liyane insomnia. njaga kita ing wayah wengi kanggo kuatir sing ngalangi kita turu. Miturut wong-wong mau, iku bakal dadi "rahasia" kanggo mbantu kita turu luwih apik.
Kepiye cara njupuk tetes CBD kanthi aman kanggo turu?
Salah sawijining keprihatinan utama sing pengin nyoba minyak CBD kanggo turu yaiku dosis lan safety. Penting kanggo dicathet yen ing studi Kanada babagan 38 pasien insomnia, 71% nglaporake paningkatan turu. Saka jumlah kasebut, 39% bisa nyuda utawa mungkasi obat resep kanthi lengkap.
Nyatane, akeh wong sing milih tetes CBD kanggo turu wis nggunakake pil turu sadurunge, nanging wis ngalami efek samping sing ora dikarepake lan golek solusi sing luwih alami. CBD ora gawe ketagihan lan duwe efek samping sing sithik. Panaliten sing padha ngandhakake yen mung 21% pasien nglaporake masalah, umume keluhan gastrointestinal sing ditanggulangi kanthi nyuda dosis minyak CBD utawa ngganti merek produk kasebut.
Nanging, nalika nggunakake CBD katon aman, penting sadurunge nggunakake:
1. Konsultasi karo dokter sing dipercaya. CBD minangka molekul sing cukup aman kanthi tingkat keracunan sing sithik, nanging bisa sesambungan karo obat liya, kalebu sawetara antikonvulsan lan antidepresan, mula penting kanggo takon karo dokter utawa psikiater dhisik yen sampeyan njupuk obat apa wae.
2. Mulai karo dosis kurang. Amarga isih durung ana konsensus ilmiah babagan dosis CBD sing cocog kanggo turu, luwih becik miwiti produk sing kurang kekuatan. Dosis sing padha ing rong wong kanthi karakteristik sing padha bisa digunakake kanthi cara sing beda. Mulane dianjurake kanggo eksperimen nambah dosis kanthi cara sing dikontrol. Kanthi cara iki sampeyan bisa nguji efek, ngukur tingkat toleransi, lan nambah fokus rada yen sampeyan butuh dosis sing luwih dhuwur kanggo turu kanthi tenang.
3. Pilih merek sing dipercaya. Panaliten sing ditindakake ing Amerika Serikat kanggo ngevaluasi label sawetara produk CBD nemokake manawa 42% ngemot luwih akeh tinimbang sing diklaim lan 21% ngemot kurang. Pramila penting kanggo milih merek sing duwe reputasi apik sing nawakake sertifikat analisis utawa asil laboratorium sing nuduhake proporsi sing tepat saka macem-macem senyawa ganja sing digunakake.
Pungkasan, penting banget kanggo njaga kebersihan turu. Sanajan tetes CBD mbantu kita turu, luwih trep yen kita mbantu dheweke kanthi njaga jadwal turu biasa, ngindhari layar sadurunge turu, nyuda konsumsi bahan-bahan sing stimulasi kayata kopi lan mesthekake yen ruangan duwe kahanan sing optimal kanggo nggampangake istirahat. turu. Bantuan turu kudu mbantu siji-mati, dudu solusi seumur hidup.
Sumber:
Vaillancourt, R. et. al. (2022) Panggunaan ganja ing pasien insomnia lan gangguan turu: review grafik retrospektif. Bisa Pharm J (Okt); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. Ing: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. al. (2020) Terapi cannabinoid ing manajemen gangguan turu: tinjauan sistematis babagan studi praklinis lan klinis. Turu Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Pandhuan konsumsi kanggo panggunaan benzodiagram sing apik. Valencia: Socidrugalcohol.
Shannon, S. et. al. (2019) Cannabidiol ing Kuatir lan Turu: Seri Kasus Gedhe. Jurnal Permanen; 23 (1): 10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) Panggunaan cannabinoid kanggo turu: Tinjauan kritis babagan uji klinis. Psikofarmakologi Eksperimental lan Klinis; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO lan. Al. (2017) Akurasi Labeling Ekstrak Cannabidiol Didol Online. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Panganggone Benzodiazepine ing Amerika Serikat. JAMA Psikiatri; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et. Al. (2014) Efek administrasi cannabinoid ing turu: tinjauan sistematis babagan studi manungsa. Tinjauan Obat Turu; 18:477-487 .
Pintu mlebu CBD mudhun kanggo turu: apa sing dikandhakake ilmu babagan safety lan khasiat? sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
