Apa sing sampeyan lakoni yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa maneh? Ora ana sing luwih ala ing urip iki tinimbang ngrasakake tangan lan sikil sing kaiket. Rampung gagged. Lumpuh karo kahanan. Ora metu. Ora ana cidra. Ora bisa nindakake apa-apa, nanging ngenteni.
Ing kahanan sing luar biasa sing nyebabake ketegangan emosi sing dhuwur utawa nuduhake bebaya integritas fisik utawa psikologis kita, sistem limbik otak njupuk alih. Rong pilihan gawane yaiku minggat utawa gelut. Kalorone melu nindakake perkara. Kanggo mutusake. Tindakake sikap proaktif. Coba, paling ora.
Nanging, ana kahanan sing ora duwe pilihan kasebut. Kamungkinan mung yaiku kelumpuhan. Iki minangka alternatif sing luwih larang ing babagan psikologis, minangka papan kanggo nesu lan ora berdaya.
Napa kelumpuhan ana?
Ing kahanan sing stres banget, awak bakal nanggapi kanthi nyebabake rasa gugup ing endi hubungan normal antarane sistem saraf periferal lan otak terganggu. Aktivitas otak kita fokus ing sumber emosi, otot sukarela bisa lumpuh, lan pemahaman sensorik bakal diowahi, kalebu sensasi rasa nyeri fisik.
Reaksi pisanan iki penting kanggo mbantu kita menilai tingkat bebaya sing ana ing ancaman kasebut. Indera kita diasah kanggo njupuk kabeh rincian nalika otak ngolah kacepetan kanthi rata-rata ing ndhuwur. Nanging ing wektu sing padha, otot-otot "lumpuh" kanggo nyegah kita njupuk keputusan sing ora apik sing ditemtokake dening panik.
Analisis / kelumpuhan tahap kaping pisanan iki diikuti karo fase reaktif, ing endi otot bali tumindak lan kita mutusake dalan sing kudu dijupuk. Kasunyatane, pembekuan dudu negara pasif, nanging rem rematik ing sistem motor sing mbantu kita siyap kanggo tumindak.
Kelumpuhan minangka reaksi umum nalika bebaya isih adoh utawa durung mesthi, nanging yen kita rumangsa risikone saya tambah, reaksi alami yaiku golek rute uwal utawa, yen gagal, gelut. Iki minangka reaksi insting sing angel dikontrol. Yen kita ndeleng singa sing nyedhak kanthi sikap ngancam, reaksi pertama bakal mbukak utawa golek prekara sing bisa dipertahankan. Mengkono uga nalika kita ngrasa psikologis mbebayani.
Ragad ora bisa nindakake apa-apa
Sinau sing ditindakake ing Universitas Jiao Tong Shanghai ditemokake yen kewan kepeksa tetep lumpuh ing kahanan stres banget, ora mung nuduhake kuatir banget, nanging mengko ngalami gejala depresi lan ngalami owah-owahan otak sing signifikan. Perkara sing padha karo kita.
Kita ora diprogram kanggo nindakake apa-apa ing kahanan sing nyusahake. Regane awake dhewe. Nanging ana kahanan sing bisa diarep-arep. Pracaya marang wong liya utawa dalan urip.
Ing kasus kasebut, kita bisa ngrasakake rasa ora kuwat banget. Kurang migunani nalika kita rumangsa saya kurang kontrol lan ora bisa entuk apa sing dikarepake. Apike, impotensi minangka emosi sing kuat banget kanthi kekuwatan kanggo ngrangsang tumindak. Dadi cepet menehi nesu lan frustasi.
Ing kahanan kasebut, nalika kita krasa kepepet ing labirin tanpa dalan metu, kita bisa dadi ora rasional lan nindakake perkara sing disesali.
Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa?
• Elinga yen kabeh liwat, sanajan iki. Yen sampeyan rumangsa sedhih, otak sing rasional "mati" lan sampeyan mung bisa ngatasi kahanan sing lagi dialami. Kabeh sing ana ing sacedhake sampeyan kahanan emosi negatif kasebut. Jagad iki ambruk lan sampeyan mikir ora bakal bisa ngatasi kahanan kasebut. Iki nambah luwih sangsara. Nanging, ngelingi manawa kabeh liwat bakal mbantu sampeyan nambah kapercayan lan kekuwatan kanggo ngadhepi krisis.
• Sampeyan ora kudu ngrampungake kabeh, mung supaya urip luwih sithik. Masalahe biasane ora teka dhewe, nanging ditambah masalah liyane. Nalika nglumpukake, bisa dadi gunung gedhe sing bisa ngremukake sampeyan. Temenan, yen sampeyan krasa nandhang kasusahan, umume yen sampeyan pengin kabeh rampung. Nanging iki dudu wektu paling pas kanggo ngrampungake kabeh masalah. Coba pikirake supaya terus luwih suwe.
• Ngganti apa sing sampeyan bisa. Apa bener sampeyan ora bisa nindakake apa-apa? Kadhangkala rasa ora kuwat amarga ora bisa nindakake kabeh sing dikarepake, nanging bisa uga ana sing bisa ditindakake, sanajan ora kaya sing dikarepake. Tumindak sederhana kanggo nindakake sawetara perkara paling ora bakal mulihake rasa kendali sing ilang lan menehi katenangan sing sampeyan butuhake kanggo ngatasi apa wae sing bakal sampeyan lakoni.
• Nggolek katentreman liwat panrima radikal. Kadhangkala ana kahanan sing ora bisa diowahi. Ing kasus kasebut, sanajan angel, kita ora bisa milih liyanepanrima radikal. Iku tegese ngerteni kahanan samubarang sing kudu diadhepi kanthi tentrem sing luwih gedhe. Nglawan perang sing kalah luwih awal mung bakal nyebabake sampeyan ilang kekuwatan lan energi sing bisa digunakake kanthi luwih apik.
• Tahan reaksi pisanan. Yen nesu, ora duwe daya, lan frustasi bisa ditindakake, penting mandheg sawetara wektu sadurunge njupuk tindakan. Takon dhewe apa sing bakal ditindakake bakal nulungi. Coba menit utawa turu yen sampeyan bisa. Coba evaluasi kahanan saka posisi sing paling suwek. Angel tenan. Aku ngerti. Nanging sampeyan kudu nyoba golek sing siji kadohan psikologis. Mundur maneh.
Sumber:
Roelofs, K. (2017) Beku kanggo tumindak: mekanisme neurobiologis ing beku kewan lan manungsa. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Tekanan nahan 24 jam nyebabake fenotipe kaya depresi jangka panjang ing tikus. Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Biologi tumindak sing gegandhengan karo rasa wedi lan kuatir. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Pintu mlebu Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa? sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
