Tekane musim panas minangka alesan sing paling apik wiwiti ngrawat awak liwat panganan, kanthi tujuwan rasane luwih apik e ilang kilogram ekstra sing kita wis nglumpukake lan sing tenan dheweke ora nggawe kita kepenak.
Kanggo nindakake iki, sing paling apik yaiku nang panganan sing sehat sing nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake. Nanging, yen pengin rumangsa luwih entheng, umume mikir kaya ngono sing paling apik yaiku nyerah panganan sing paling kalori, preduli apa sehat utawa ora.
Salah sawijining conto sing narik kawigaten saka Kalori nanging panganan sing sehat yaiku alpukat, ing video iki, kita nerangake cara motong lan nyiyapake sajian.
Kita yakin sampeyan wis krungu "Kenari kaya kalori" o "Alpukat nggawe sampeyan lemu" lan apa sampeyan mikir babagan ngilangi panganan iki, bener?
Ya, sampeyan kudu ngerti sing paling apik yen pengin ngurus awake dhewe, aja mandheg mangan panganan iki, nanging ngilangi utawa nyuda konsumsi panganan sing diproses kanthi nyata, sing saliyane dadi kalori ora sehat babar pisan.
Ing antarane kalebu cemilan goreng, minuman bergas, panganan sing wis dimasak utawa panganan sing sugih glepung olahan, gula utawa minyak bermutu. Waca terus kanggo sinau luwih lengkap!
Panganan sing luwih disenengi lan sing kudu dihindari
Kanggo miwiti, iku penting mbedakake antarane panganan kalori sing sehat lan nggawa mupangate kanggo awak lan panganan kalori sing ora.
Kaya sing wis diandharake ing wiwitan artikel iki, ana masalah sing nyata yaiku panganan sing, kajaba kalori sing apik banget, a amarga bahane padha bisa mbebayani kanggo kesehatan. Ayo deleng apa sejatine:
- Minuman tanpa alkohol
- Omben manis
- alkohol
- Produk roti industri
- Cemilan goreng
- Sosis
- roti
- Pizza sing wis dimasak sadurunge
- Saos ultrasonik
Mesthi, ana akeh liyane, kepiye kita bisa ngenali? Miturut ahli gizi, sing penting yaiku deloken bahane. nalika panganan isine akeh bahan, kalebu gula, glepung olahan, minyak berkualitas rendah (kayata minyak kelapa sawit) utawa siji utawa luwih aditif (pengawet, pewarna, pemanis, penambah rasa), dheweke ora bisa dianggep sehat. Ora preduli apa kalorine utawa ora, sing paling apik sing kudu dilakoni yaiku ora nggunakake paling ora ajeg.
Mula, yen sampeyan pengin ngetutake siji panganan sehat o bobote bobote, langkah pertama yaiku matesi konsumsi panganan iki lan totohan sing luwih sehat (woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, iwak, pari-parian). Tansah menehi prioritas kanggo sayuran lan woh, sing kudune nggawe akeh panganan saben dina.
Bener sing ing antarane panganan sing sehat uga ana sing cukup kalori (zaitun, kenari, minyak zaitun prawan), nanging iki ora ateges ora bisa dipangan, nanging nganggo miturut kabutuhan saben wong.
Yen sampeyan duwe mamang, sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku golek ahli diet-ahli gizi sapa sing bakal sinau kasus tartamtu e bakal adaptasi konsumsi panganan iki kanggo kabutuhan sampeyan, amarga kabeh gumantung karo kesehatan lan apa sampeyan kudu ngilangi bobot.
Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake a dhaptar panganan kalori nanging sehat kanthi informasi babagan asupan kalori sing bisa dadi pandhuan kanggo nemtokake mupangate, nanging yen sampeyan pengin informasi sing luwih spesifik, iku luwih becik konsultasi karo profesional.
Apa sing diarani kalori nanging panganan sing sehat?
Sanajan sampeyan dudu perkara sing paling relevan, ngerti asupan kalori panganan bisa mbantu kanggo entuk ide babagan jumlah sing disaranake kanggo dikonsumsi.
Kabeh panganan sing ditampilake ing ngisor iki, kaya salmon, pisang utawa kécap nyedhiyakake kalori sing akeh, nanging uga akeh nutrisi liyane sing dibutuhake awak (protein, lemak, karbohidrat, vitamin).
banjur, aja wedi karo jumlah kalori, kabeh bisa dadi bagean saka panganan sing sehat!
- Alpukat: 160 kilokalori saben 100 gram
- Keju wedhus: 450 kilokalori saben 100 gram
- Kedele: 450 kilokalori saben 100 gram
- Zaitun ireng: 250 kilokalori saben 100 gram
- Salmon: 200 kilokalori saben 100 gram
- Kenari: 600 kilokalori saben 100 gram
- Coklat peteng: 540 kilokalori saben 100 gram
- Klapa seger: 390 kilokalori saben 100 gram
- Pisang: 85 kalori saben 100 gram
- Apple custard: 81 kkal saben 100 gram
- Kacang Hazel: 650 kilokalori saben 100 gram
- Kismis: 300 kilokalori saben 100 gram
- Wiji waluh: 520 kilokalori saben 100 gram
- Welut: 280 kilokalori saben 100 gram
- Saus aioli krasan: 790 kilokalori saben 100 gram
- Gandum: 370 kilokalori saben 100 gram
- Chickpeas: 364 kkal saben 100 gram
- Minyak zaitun: 884 kilokalori saben 100 gram
- Mentega: 717 kilokalori saben 100 gram
Minangka kesimpulan, penting dielingi panganan sing asupan energi dhuwur iku ora mesthi padha karo panganan sing lemu utawa ora sehat. Sing penting mesthi njaga dosis lan paling penting kanggo ngerti manawa panganan tartamtu kasebut iku apik kanggo awak utawa kurang.
Elinga yen paling akeh panganan sampeyan kalebu sawetara utawa ora ana panganan "industri / olahan", preduli saka jumlah kalori sing ana.
Mangkene perbandingan panganan sing apik sing nuduhake 200 kalori bisa uga tegese panganan sing beda banget gumantung saka panganan sing dimaksud.
