Kita kabeh rumangsa ora aman ing sawetara jaman. Sampeyan bisa uga wis ngrasakake rasa ora aman luwih saka sepisan. Mungkin sampeyan rumangsa ora aman nalika sampeyan pertama-tama nunggang rodha mobil, nalika ujian tanpa sinau kanthi cukup, utawa sadurunge njupuk keputusan gedhe sajrone urip.
Rasa ora aman yaiku perasaan sing ngelingake yen bisa nggawe kesalahan. Yen duwe keraguan babagan dalan sing bakal ditindakake, kita bakal ngalami rasa ora aman tartamtu. Rasa ora aman iki asring diiringi rasa ora tenang lan ketegangan sing bisa nggayuh proporsi sing cukup.
Yen ora bisa ngatasi rasa ora aman, mula bakal tuwuh ing njero batin, lan bakal saya lumpuh. Akeh wong nindakake sawetara rasa ora aman ing pirang-pirang taun suwene, saengga bisa nemtokake keputusan, mbatesi potensine, lan nggawe frustrasi, salah lan kasusahan.
5 jinis rasa ora aman sing umum
Rasa ora aman minangka pengalaman pribadi, mula ana akeh jinis rasa ora aman kaya sing ana ing masarakat. Rasa ora aman bisa teka saka macem-macem sumber lan nyebar menyang pirang-pirang bidang ing urip kita utawa malah bisa ngresiki kabeh. Nanging ana sawetara jinis rasa ora aman pribadi sing cukup dadi dhasar sing nyebabake keraguan, konflik lan ketidakpastian liyane.
1. rasa ora aman ing sesambetan interpersonal
Rasa ora aman jinis iki muncul amarga wedi yen wong liya bakal cilaka utawa nguciwani kita, mula kita ora nglilani sesambetan, nanging tetep tetep adoh. Jarak kasebut minangka tameng sing nggawe kita "aman", nanging uga njaga wong liya supaya ora adoh.
Wong sing ora aman ing hubungane ora gelem nuduhake kerentanane lan ora percaya marang wong liya. Akibate, dheweke cenderung nggawe hubungan sing luwih dangkal sing ora diidini liyane - dadi mitra, kanca raket, utawa uga bocah utawa wong tuwa - supaya cukup cedhak yen ana hubungan intim ing antarane rong jiwa.
Rasa ora aman ing sesambetan interpersonal muncul saka lampiran sing diindhari. Wong kasebut angel ngutarakake emosine lan wedi nate intimasi, mula yen dheweke rumangsa yen wong liya wis cedhak banget, dheweke banjur lunga. Rasa ora aman lan rasa ora percaya iki bakal nyebabake rasa ora aman lan rasa ora percaya marang liyane, uga nyegah nggawe basis sing kuat supaya hubungan kasebut bisa ngasilake woh.
2. Rasa ora aman sosial
Wong sing ngalami rasa ora aman ing jinis iki ora nemoni masalah sing ana gandhengane karo dheweke bunder saka dateng, nanging biasane ngindhari konteks sosial. Dheweke rumangsa ora nyaman banget ing klompok gedhe utawa nalika sesambungan karo wong liya.
Ketidakamanan sosial asring amarga kurang yakin karo kemampuane kanggo tumindak kanthi bener utawa duwe sawetara level sukses ing setelan sosial. Ing sisih ngisor ngemot rasa wedi kritik lan penolakan sosial. Nalika kuwatir banget karo apa sing dianggep wong liya babagan kita, kita bakal luwih kuwatir lan ora aman lan ora ngerti kepiye tumindak.
Wong sing ngalami rasa ora aman jinis iki ngindhari konteks sosial amarga kahanan kasebut nyebabake ketegangan lan nyegah. Dheweke wedi nggawe kesalahan, nggawe wong bodho, ora ngerti apa sing bakal diucapake utawa ngirim citra diri sing salah utawa negatif. Akibate, dheweke pungkasane mbatesi urip sosial lan kelangan kesempatan mung supaya ora kakehan masarakat.
3. Rasa ora aman awak
Penampilan fisik, sing disenengi utawa ora, kalebu bagean saka kertu bisnis. Awak lan pasuryan kita nambah utawa nyuda kesan sing kaping pisanan kanggo wong liya. Salajengipun, ing masarakat kaya kita, kepengin banget karo tampilan fisik lan cita-cita estetika tartamtu, aspek pribadi dadi tataran utama.
Dadi, yen wong ora nyaman karo citra awake, dheweke bisa ngalami rasa ora aman sing nyebar ing saben bidang urip. Rasa ora aman awak amarga ora kepenak ing kulit sampeyan dhewe, amarga ditolak bagean awak sing ora disenengi.
Sawise kabeh, wong sing ngalami rasa ora aman ing jinis iki ora duwe pandangan sing seimbang babagan ciri fisik, nanging cenderung fokus ing bagean awak sing ora disenengi lan kanggo nambah pentinge. Dheweke percaya manawa ana wong liya sing ngadili mung adhedhasar citra, mula dadi hakim paling ala.
4. Ketidakpastian kerja
Ing sawetara kasus, rasa ora aman fokus ing papan kerja. Amarga kabeh dina kita kerja, rasa ora aman semacam iki bisa ngancurake, nyebabake bagean saka "aku" sing ana gandhengane karo profesi kasebut.
Yen wong rumangsa kurang ilmu utawa katrampilan kanggo nindakake gaweyane kanthi sukses, bisa uga dheweke rasa ora aman banget. Ing kasus sing paling ekstrem, dheweke uga bisa uga aran kaya impostor; kanthi tembung liya, rasa ora aman nyebabake dheweke mikir yen dheweke durung mumpuni nindakake tugas kasebut.
Intine, rasa ora aman profesional melu takon babagan kecerdasan lan kemampuan kita, uga wedi kritik lan panyengkuyung saka wong-wong sing kita anggep luwih cerdas utawa duwe kemampuan. Kasunyatane, sawijining panaliten sing ditindakake ing Universitas Hong Kong ngandhakake manawa rasa ora aman saka pegawean ora ana gandheng cenenge karo kinerja pegawean, tegese kita bisa duwe level kinerja sing cukup utawa malah uga tetep ora aman. Iki amarga rasa ora aman, yen wis mantep, tahan banget karo bukti sing mbalikke.
5. Rasa ora aman pribadi
Saka kabeh jinis rasa ora aman, rasa ora aman pribadi bisa uga paling mbebayani lan angel dibasmi amarga ora ana gandhengane karo konteks tartamtu kayata rasa ora aman sosial utawa profesional, nanging nyebar kaya geni ing kabeh lingkungan.
Iki minangka rasa ora aman, asring dikembangake ing masa kanak-kanak utawa remaja, sing kalebu wedi karo apa sing dianggep wong liya babagan kita, supaya ora bisa urip lan nguciwani pangarepan wong liya. Cenderung ngonsumsi kapercayan sing kurang lan ora percaya dhiri.
Ing pangkalane ana sambungan sing jero karo "Aku". Rasa ora aman pribadi minangka refleksi saka konflik internal sing durung dirampungake, sawijining "Aku" sing ora ngerti apa sing dikarepake lan ora wani mutusake arah utawa arah liyane. Akibate, wong sing ngalami rasa ora aman ing jinis iki bisa lumpuh nganti lumpuh, nggawe keputusan mung nalika kahanan meksa nindakake perkara kasebut.
Kepiye cara ngatasi macem-macem jinis rasa ora aman?
Sinau sing ditindakake ing Brigham Young University nemokake manawa wong sing otoriter, sing pengin ngontrol kabeh, ngalami rasa ora aman sing luwih dhuwur. Nyatane, ing jero, macem-macem jinis rasa ora aman ndhelikake rasa wedi sing durung mesthi, apa sing ora bisa kita kontrol lan akibate. Iki sebabe rasa ora aman ditindakake kanthi menehi kahanan sing durung mesthi.
• Lebokake rasa ora aman. Sampeyan bisa uga katon kaya kontradiksi, nanging amarga sampeyan ora bisa uwal saka awak dhewe, sampeyan uga ora bisa uwal saka rasa ora aman. Nolak wong-wong mau bakal nggawe dheweke tuwuh saka kabeh proporsi. Nanging, delengen apa sing sampeyan rasakake nalika ngalami rasa ora aman. Aja nggatekake pikirane, mung perasaan lan emosi sing sampeyan alami. Nikmati pengalaman kanthi rasa penasaran, kaya-kaya sampeyan bocah sing sepisanan ngalami. Aja nyoba gelut, aja ngadili utawa sambat, uripake kaya sing katon dhewe.
• Nyuda semangat kanggo tumindak. Punapa mawon jinis rasa ora aman sing sampeyan rasakake, rasa ora nyaman sacara digawe bisa uga nyebabake sampeyan tumindak. Aja tumindak kanthi ngeculake rasa ora aman. Aja nganti rasa ora aman njupuk. Tetep tenang lan wenehi dorongan kawitan. Apa sing pengin sampeyan lakoni? Sampeyan bisa uga nundha keputusan, mlayu saka papan, menehi sesuatu… Aja! Tetep kanthi rasa ora aman sawetara wektu maneh. Tanpa tumindak.
• Bersantai ing rasa ora aman. Kayane katon mokal, nanging ora. Senjata rasa ora aman, sing njaga awake dhewe lan meksa sampeyan tumindak, yaiku ketegangan lan kuatir ing njero ati. Mula, sampeyan kudu sinau ngatasi rasa mau kanthi santai. Sampeyan bisa sinau a ambegan nganggo diafragma rumangsa kepenak karo perasaan kasebut, nganti sampeyan ngerti yen dheweke ora bakal nglarani sampeyan lan dheweke ora duwe kekuwatan luwih gedhe tinimbang sampeyan.
• Isi awak kanthi rasa syukur. Rasa ora aman ora bisa dilawan kanthi aman. Keamanan minangka impen pipa. Urip minangka rasa ora aman, ora bisa diprediksi lan ora mesthi. Lan ora apa-apa! Mula, saiki sampeyan lagi ing segara rasa ora aman, nyoba santai, goleki rasa syukur ing sajroning ati. Rasakake rasa matur nuwun banget kanggo rasa ora aman iku, amarga minangka pratandha manawa sampeyan isih urip, mikir lan ngrasakake.
Kanthi cara iki sampeyan bakal nemokake saldo sing dibutuhake kanggo maju. Sampeyan ora bakal nyingkirake rasa ora aman. Ora prelu. Nanging iki bakal mandheg angganggu utawa lumpuh sampeyan. Kaya sing dijelasake yogi Sadhguru Jaggi Vasudev "Yen sampeyan rumangsa ora aman, sampeyan nyoba ngindhari urip, lan iki bakal nggawe kasusahan sing jero. Nanging ing urip iki kita mung liwat. Kita ora bakal kelangan apa-apa amarga tekane ora nggawa apa-apa lan ora nggawa apa-apa. Kita mutusake apa kita pengin urip kanthi kabeh rasa ora aman utawa ngidini awake lumpuh ”.
Sumber:
Grand, HL et. Al. (2008) Sapa sing ngalami luwih akeh saka rasa ora aman kerja? Tinjauan Meta-Analitik. Psikologi Terapan; 57 (2): 272-303.
Larsen, KS & Schwendiman, G. (1969) Otoriterisme, Harga Diri lan Ora Aman. Laporan Psikologis; 25 (1): 229-230.
Pintu mlebu 5 jinis rasa ora aman sing paling nyuda ing urip sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
