Emosi minangka bagean penting ing urip kita. Ora mung menehi tip keseimbangan keputusan, nanging uga mengaruhi sinau, kegiatan saben dina, hubungan pribadi lan, mesthine, kesejahteraan mental lan fisik. Nanging, emosi umume dilalekake dening pendidikan.
Kita ngajari bocah-bocah supaya bisa matematika, ngerti alam semesta, lan sinau babagan biologi, nanging kita ora ngajari bocah-bocah kanthi dhasar kaya ngatur emosi kanthi tegas. Akibaté, minangka wong diwasa padha dadi full-fledged buta huruf emosional sing kangelan ngenali lan nyebut negara afektif, kang asring nyebabake kelainan psikologis. Cara RULER nyoba kanggo break bunder ganas iki.
Apa metode RULER?
Metode RULER minangka pendekatan ilmiah adhedhasar pembelajaran sosial lan emosional sing dikembangake ing Yale Center kanggo Intelligence Emosional. Cara iki mbantu komunitas sekolah luwih ngerti nilai emosi, ngembangake kecerdasan emosional, lan nggawe lan njaga iklim sekolah sing positif.
Tujuan utama Metode RULER yaiku kanggo nanem prinsip kecerdasan emosional ing sistem sekolah kanggo ningkatake cara siswa sinau, guru mulang, lan kulawarga nuntun anak-anake. Nanging, cara iki bisa ditrapake ing sembarang titik ing urip.
RULER minangka akronim (Inggris) sing nyakup limang katrampilan Kecerdasan Emosional:
(ngerti) Ngenali emosi ing awak dhewe lan ing wong liya, ora mung liwat tembung nanging uga liwat owah-owahan cilik ing pikirane, tingkat energi utawa malah awak, uga ekspresi rai, basa awak utawa swara wong liya.
(pangerten) Ngerti sabab lan akibat saka emosi. Iki babagan ngerteni perasaan lan nemtokake asal-usule, ngamati kepiye pengaruhe pikiran lan keputusane. Iki mbantu kita nggawe prediksi sing luwih apik babagan pikirane lan nggawe keputusan sing luwih ngerti.
(labeling) Label emosi kanthi kosakata sing cocog; yaiku, nggawe sambungan antarane pengalaman emosional lan tembung sing tepat kanggo njlèntrèhaké. Wong kanthi kosakata emosional sing luwih maju bisa mbedakake antarane emosi sing padha nanging beda, kayata rasa seneng, rasa seneng, utawa euforia.
(Ngungkapake) Medharake emosi miturut norma budaya lan konteks sosial, supaya sampeyan bisa ngasilake efek sing dikarepake. Iki nuduhake yen kita kudu ngerti kepiye lan kapan nuduhake emosi kita, gumantung saka wektu, papan lan wong ing saubengé.
(ngaturan) Atur emosi kanthi strategi sing migunani, kanggo ngatur kanthi bener tinimbang ngidini njupuk alih. Iku kalebu bisa ngawasi, moderat lan ngowahi reaksi emosional kanthi cara sing migunani kanggo nggayuh tujuan kita.
Katrampilan kasebut mbantu wong-wong saka kabeh umur nggunakake emosi kanthi wicaksana, mbukak kesempatan kanggo luwih sukses ing sekolah, kerja, lan urip.
Saka meter emosi kanggo meta-wayahe, 4 alat RULER
Cara RULER dhasar adhedhasar 4 alat sing efektif banget:
1. Poster. Iku kalebu nggawe lan nyetujui, antarane kabeh, aturan ngarahke ing mbangun lan njaga iklim emosi positif. Norma-norma kasebut kudu nemtokake apa sing dikarepake wong lan kepiye carane bisa nulungi saben liyane. Nanging uga bisa dadi manifesto pribadi sing ngatur hubungan karo awake dhewe.
2. Pengukur swasana ati. RULER Mood Meter utawa meter emosional nambah kesadaran sosial lan dhiri. Digawe dening psikolog James Russell, iki minangka grafik sing ngukur rong atribut utama swasana ati: energi lan kesenengan. Matriks prasaja iki ngidini kita nggolongake atusan swasana ati dadi papat jinis kunci. Uga nyengkuyung pangembangan kosakata emosional sing luwih gedhe kanggo ngrangsang granularitas emosi lan mbantu wong ngerti apa sing dirasakake lan intensitas negara kasebut.
3. Meta-wayahe. Iki nyedhiyakake kerangka kanggo nanggapi kahanan emosional kanthi strategi sing cocog karo bagian paling apik saka awake dhewe lan ndhukung hubungan sing sehat lan kesejahteraan pribadi. Iku ngaso kanggo nggambarake nalika kita lagi ing kaku emosi abot, tinimbang mung reacting.
4. Cetha. Iki minangka alat sing ndhukung pangembangan empati lan katrampilan resolusi konflik, minangka pandhuan kanggo nggambarake masalah kasebut lan mulihake hubungan sing rusak. Iki kalebu pitakonan kaya: apa sing kedadeyan? Piye perasaanku? Apa sing nyebabake perasaanku? Piyé caraku ngungkapké lan ngatur emosiku? Kepiye tumindakku bisa mengaruhi wong liya? Kepiye carane aku bisa mangsuli kanthi beda? Bagean menarik saka alat iki yaiku kita kudu njawab pitakonan saka perspektif kita dhewe lan banjur liwat pengamat njaba.
Kepiye cara nggunakake metode RULER?
Ing jantung metode RULER yaiku pendekatan granular, amarga ide kasebut yaiku kanggo nggedhekake pangerten babagan alam semesta afektif kita, mbedakake antarane macem-macem emosi lan raos.
Contone, yen kita rumangsa ala, kita kudu:
1. (ngerti) Ngenali emosi sing ndasari kanthi akurat, manawa kita kesel, stres utawa kepunjulen.
2. (pangerten) Ing langkah kapindho, kita kudu takon dhéwé kenapa kita ngrasa kaya ngono. Kahanan apa sing wis nggawa kita menyang titik iki? Bisa dadi tekanan, pangarepan sosial, utawa ora bisa ngatur proyek.
3. (labeling) Ing wektu iki, kita bisa menehi label kabeh emosi liyane sing bisa uga dirasakake lan sing nemtokake negara afektif. Labeling emosi kanthi akurat nambah kesadaran kita lan mbantu kita ngandhani apa sing dirasakake kanthi luwih efektif, nyuda salah pangerten.
4. (Ngungkapake) Iku babagan nemokake cara kanggo ngungkapake emosi dhasar lan kabeh sing ngiringi, tansah kanthi cara sing sehat lan ngajeni karo wong liya lan awake dhewe.
5. (ngaturan) Ngatur emosi kanthi strategi sing migunani sing ngidini kita nampa malah emosi sing paling ora nyenengake lan nemokake outlet sing bisa ditampa.
Sumber:
Brackett, MA (2019) RULER: A Theory-Driven, Systemic Approach to Social, Emotional, and Academic Learning. Psikologi Pendidikan; 54 (3): 144-161.
Pintu mlebu RULER, cara kanggo nggawe tentrem karo emosi kita sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
