Sepisan: rahasia kanggo wujud fisik sing apik yaiku olahraga.
Nyatane, kegiatan fisik uga dadi prioritas tinimbang diet, utamane kanggo sing wis ora rong puluh maneh, amarga sampeyan ngidini sampeyan njaga nada lan saka mangan luwih (amarga wis dikonsumsi luwih akeh), entuk manfaat ora mung saka penampilan, nanging uga swasana.
** Aplikasi paling apik kanggo olahraga ing omah **
** 10 latihan sing kudu dilakoni ing omah supaya tetep pas karo 15 menit saben dina **
Mesthi wae tetep dhasar mangan sehat - manungsa waé: kita ujar sehat, ora sethithik - sing umume tegese njaga awak sing bener imbangan makronutrien (digawe kanthi mangan karbohidrat, sayuran, protein lan lemak sing apik saben dina), nanging mung bisa digabung karo panganan olahraga lan gerakan sing tetep yen sampeyan bisa oleh asil sing apik.
** 5 trik kanggo ngindhari lemak ing karantina **
Lan liyane tetep liwat wektu.
Nanging, masalah (yen kita pengin ngarani) olahraga yaiku efek kasebut ora langsung, utamane ing skala.
Otot luwih abot tinimbang lemu lan mula ing wiwitan kayane ora ana asil sing dikarepake. Makane akeh sing nyerah lan nundha sneaker.
Ora ana sing salah maneh.
Mung tahan sawetara minggu ndeleng asil sing apik: uga a katon luwih apik malah akeh kesehatan lan energi ekstra.
Dadi iki pinten lan kepiye carane latihan supaya bisa ndeleng asil ing kaca.
(Terus ing ngisor foto)
Kaping pirang-pirang minggu sampeyan kudu olahraga kanggo ngilangi bobot awak
Umumé, siji kudu menehi Otot tugas biasa, kalebu usaha lan istirahat.
Dheweke butuh udakara 48 jam kanggo regenerasi, dadi cita cita sing ideal olahraga saben dina liyane.
Kanggo sing lagi wae miwiti, sanajan cukup rong sesi saben minggu, kanggo sing luwih akeh pengalaman sing sampeyan lakoni telu utawa kaping papat.
Dadi, aja kesusu nyoba olahraga saben dina (sajrone rong minggu, banjur nyerah nganti pirang-pirang wulan): frekuensi sing luwih dhuwur ora bakal ngasilake asil luwih cepet, luwih becik.
Suwene apa kanggo miwiti ndeleng asil?
Nalika sampeyan miwiti latihan, nambah kekuatan nanging ora ukuran otot - sing ora ateges sikil sampeyan bakal saya gedhe, nanging mung bakal duwe massa otot luwih akeh kanthi ngilangi lemak.
Kira-kira saben rong minggu, sampeyan kudu nyelarasake maneh latihan, nambah beban utawa jumlah pengulangan yen bisa ditindakake tanpa kakehan gaweyan (nduduhake manawa Otot ditrapake luwih kuwat iku duweke awake dhewe resistensi tambah).
Ing njero sewulan, yen sampeyan wis nglatih kanthi konsisten lan cukup, sampeyan bakal bakal wiwit nambah kabugaran awak. Sawise rong wulan, asil bakal katon katon ing pangilon.
Temenan akeh gumantung karo kahanan sampeyan nalika miwiti lan panganan, nanging yen proses kasebut diaktifake, kacepetan reaksi awak bakal eksponensial lan asil bakal saya nyata.
Pira repetisi sing dibutuhake lan bobote pira?
Akeh panliten nuduhake manawa asil otot paling apik bisa diraih 10/12 repetisi saben olahraga kanthi 60/90 detik mandeg antarane seri lan seri liyane.
I pamula kudu nindakake loro utawa telung set nalika sing luwih berpengalaman telu utawa lima.
Pira bobote? Wiwitane, sanajan awak sampeyan cukup, kanggo ngetutake sampeyan kudu angkat, gumantung saka jinis olahraga, a mbukak padha karo 60/80% momotan sing mung bisa diangkat sapisan.
(Kredit foto: Unsplash)
Posting Sepira olahraga sing kudu sampeyan lakoni kanggo ndeleng asil ing kaca muncul pisanan Grazia.
