Wiwit cilik, kita kabeh wis dikandhani kaya ngono kita kudu "ngetutake pola diet seimbang". Nanging, ing saben dinten gesang, teori iki asring angel dileksanakake: kurang wektu, tenaga, dhuwit, kurang semangat, kekarepan ora bisa dikendhaleni ngemil ...
Kepiye yen ora rumit? We nerangake sampeyan carane nyusun panganan kanthi cara kerja.
Sadurunge nerusake, priksa video iki kanggo nemokake pola nasi!
Mangan enak…mesthi ana alesan sing apik kanggo nyingkiri!
Uga, asring kita mikir ngerti apa tegese, nanging ora ngono. Biasane nggawe drama: "Butuh banget", "larang banget", "ora nyenengake", lsp.
Dadi pancen bener pesen ing restoran cepet utawa tuku dhaharan siyap butuh wektu luwih sithik lan bisa uga katon luwih nyenengake sekilas, nanging:
1. Sampeyan ora kudu nyingkirake jinis panganan iki (angger isih tetep kala-kala).
2. Tututi siji diet sing seimbang luwih gampang lan kurang bosen tinimbang sing sampeyan kira.
3. Yen sampeyan Ngurus kowe, awak lan kesehatan sampeyan bakal matur nuwun.
Kepiye yen sampeyan nyoba nambah panganan kanggo panganan sing luwih sehat? Kita yakin sampeyan bisa nindakake! Kekirangan ide? Ora ana alesan, tindakake pandhuan iki kanggo resep sing sehat lan gampang arep digawe sore.
Aturan dhasar kanggo panganan sing seimbang
kanggo nyukupi kabutuhan gizi (vitamin, mineral, unsur tilak, protein, lipid, karbohidrat, serat, lsp), penting kanggo fungsi organisme, perlu kanggo macem-macem panganan.
Sampeyan kudu nggatekake aja ngilangi kategori panganan, kanggo nganggo cukup (tanpa keluwihan), adhedhasar mupangate lan kabutuhan (jinis, umur, dhuwur, bobot, kegiatan fisik, lsp).
Dadi, panganan sing ideal kalebu:
- Una sayuran mentah lan / utawa wis masak
- Una sumber protein kewan: daging, iwak, endhog
- Bagéan saka panganan adhedhasar pati (sereal, kentang, pasta, roti, lsp)
- Un produk susu (keju, yoghurt, ricotta, ...)
- Un buah dimasak utawa mentah
Tuladha panganan sing imbang kanggo wanita
- Siji pamula: sayuran mentah utawa sup
- Siji porsi (rata-rata 130g) saka daging utawa iwak, utawa 2 endhog
- Bagéan saka sayuran (200 g)
- A bagean roti (30 nganti 50 g) lan / utawa pati (100 nganti 150 g masak)
- Siji produk susu: yoghurt, 100 g uyah pertama, 30-40 g jinis keju liyane
- Siji dessert: woh utawa liyane
Kanthi iki conto panganan sing imbang bakal gampang njaga awak supaya tetep bugar.
Kanggo mbantu masak bagean sing diadaptasi, timbang pangananmu kanthi skala pawon, sawise sawetara wektu, sampeyan bisa ngandelake mripat kanggo ngetung bagean.
Contone liyane menu sing seimbang
Menu 1
- Wortel sing dicincang nganggo ganti cuka
- Hamburger kanthi kacang ijo lan kentang kukus.
- A yogurt kosong
- Kompot buah
Menu 2
- Steak salmon panggang karo bayem lan sithik beras
- Setengah jeruk bali
- Panganan cuci mulut krim
Ora ana sing luwih frustasi tinimbang ora duwe peralatan sing pas kanggo masak sing dikarepake. Kanggo ngindhari rasa ora nyenengake e ngirit wektu, golek dhewe a prosesor panganan multifungsi, becik kanggo nyiyapake kabeh jinis panganan!
Adaptasi panganan sing imbang karo selera sampeyan
Mesthi, kabeh wong bisa lan dheweke kudu adaptasi model iki miturut pakulinane dhewe lan selerane.
- Panganan panganan, contone, iku ora penting, sanajan ngidini aturan bobot sing luwih apik.
- Bisa meksa awakmu mangan mangan lengkap yen sampeyan ora luwe.
- Ora mesthi gampang digabung panganan pembuka, sajian utama, keju lan panganan cuci mulut nalika sampeyan istirahat 30 menit kanggo mangan. Ing kasus iki luwih apik nyuda lan nyetel maneh.
Nalika pandangan kasebut nganti saiki minangka aturan umum, sing paling penting yaiku entuk panganan sing seimbang sedina muput, yaiku nyedhiyakake awak kanthi energi lan nutrisi sing dibutuhake kanggo fungsi sing apik.
