Diet 1200 kalori: ngilangi bobot kanthi cara sing sehat

Diet dhukan, diet ketogenik, diet puasa intermiten: sing ringkes, sampeyan bakal bisa dipilih nalika nerangake diet pelangsing karo kang bobote bobote lan nyingkirake keluwihan lemak. Salah sijine, mesthi kurang ekstrim nanging mesthi efektif, luwih dikenal kanthi jeneng 1200 diet kalori. Mengko kita bakal ndeleng kanthi luwih rinci babagan apa sing kalebu, pira kilogram sampeyan bisa ilang e ing wektu apa kapitunan kedadeyan, nafkah sing diwenehake lan diwenehake e conto menu supaya bisa luwih ngerti babagan pola diet sampeyan yen sampeyan wis ngetutake cara iki. Nanging, penting banget supaya ora nyedhaki jinis diet iki sistem "nindakake dhewe" supaya ora ngilangi bobot kanthi cepet cocog karo pemulihan sing padha.

Sadurunge nerusake maca artikel, yen sampeyan pengin tindakake dalan slamping, disaranake ing Diet dhokter. Valter Longo, panemuan paling anyar ing bidang nutrisi.

Diet 1200 kalori: kepiye cara kerjane?

Questa Diet pelangsing kalebu panganan miturut, saben dina, maksimal 1200 kalori. Dadi siji diet kurang kalori, yaiku, nyuda kalori. Buktine, diet kalori 1200 ora cocog kanggo saben wong wiwit konstitusi, dhuwure, gaya urip lan kondhisi klinis saben kita mbutuhake sistem nutrisi sing dipersonalisasi, mula prelu ngadhepi dhokter sing dipercaya dhewe sadurunge miwiti jinis program pelangsing. Umume, amarga panganan iki, bisa ngilangi bobot ing wektu sing cukup sithik, tanpa kakehan korban lan terus mangan mesthi beda-beda lan panganan sing nyenengake saka minggu nganti minggu.

Umumé, kudu dielingi manawa diet, kanggo mbantu ngilangi bobot, kudu kanthi bener imbang ing jumlah panganan sing dicerna. Awak butuh energi supaya bisa normal lan tetep urip. Sampeyan bisa entuk energi iki saka nutrisi panganan sing dipangan, yaiku karbohidrat, grassi, protein, Kajaba iku vitamin lan mineral, sing kudu dijupuk kanthi imbang supaya ora ngrusak awak.

Diet penurunan bobot awak: pinten kalori saben dina?

Aturan pisanan kanggo ngilangi bobot yaiku nyuda jumlah kalori ing menu. Kanggo entuk ide sing luwih apik babagan panganan sing bisa dipangan lan jumlah sing akeh, iki minangka skema umum sing kudu dielingi saben panganan: komposisi rata-rata saben dina diet 1200 kalori kalebu 74 g protein = 24% saka kalori total, saka karbohidrat 145 g = 44% saka total kalori lan saka lemak 42 g = 32% saka total kalori.
Diet 1200 kalori bisa dipérang kaya ing ngisor iki: ing sarapan iku 200 kaloripiyambakipun nedha awan 300 kalori, nalika ing nedha bengi yaiku 700 kalori. Kemungkinan beda-beda bisa diramal kanggo sajian siji, nanging, bertentangan karo model diet liyane sing ora dipertanyakan, ora ana sing menehi saran kanggo diet.

1200 kalori diet: pinten sing ilang?

Sadurunge miwiti lelungan bobot bobote, kudu dielingi ora ana panganan ajaib lan nyuda bobot awak sing gedhe banget sajrone jangka wektu sing sithik bisa gawe piala luwih becik tinimbang awak. Umume, yen ngetutake kanthi slavishly, Kanthi diet 1200 kalori, sampeyan bisa ngilangi udakara 5 kilo saben wulan. Wiwitane, amarga panganan sing kurang kalori, bobot awak bakal cepet, nanging mengko kudu ngganti regimen penurunan bobot panganan pangopènan.

Diet 1200 kalori: apa sing bakal dipangan kanggo ngilangi bobot?

Umumé, ing aturan dhasar panganan sing sehat lan seimbang yaiku: beda-beda lan ora mesthi mangan panganan sing padha, aja nganti nindakake dhewe, nanging gumantung karo saran saka dokter ahli, coba ganti daging karo iwak lan kacang-kacangan lan matesi asupan lemak jenuh, gula lan panganan kalori sing akeh banget.

Minangka kanggo 1200 kalori diet, i panganan sing disaranake ing ngisor iki:

• minangka kanggo Sarapan, luwih seneng susu skim utawa semi-skim e rusuhan wholemeal. Kopi diidini nanging mung lan pait istimewa.
• ing kesempatan saka cemilan (siji esuk esuk lan cemilan tengah sore), aja nganti permen utawa bar banjur pilih buah kaya kesemek, klapa, anggur, utawa minangka alternatif, yogurt ketat skim nanging uga siji sakepel saka woh garing (Udakara 10 gram)
• Le sayuran dheweke bisa dikonsumsi kanthi bebas banget, luwih penting tomat, adas lan bayem, nanging priksa cara masak: mangan seger utawa kukus
• Kanggo buah migunani banget yen kalori duwe reged. Contone, reged pisang nyedhiyakake 43 kcal per 100 gram (66 net); mung timbang pisang nganggo kulit lan sampeyan entuk kalori pisang sing dikupas siyap dipangan kanthi nambah bobot bobot (pon) kanthi 43.
• Sajrone panganan utama, ganti pasta nganggo sajian 80 gram sega coklat, entuk protein saka iwak lan kacang-kacangan tinimbang daging (luwih-luwih yen daging babi), aja nyerah panel nanging pilih salah siji saka gandum durum.
• Minangka kanggo i bumbon, disaranake sampeyan ora ngluwihi 10 gram minyak zaitun prawan tambahan saben jajanan lan, luwih-luwih, kanggo ngicipi sajian jeruk nipis, rempah-rempah lan roso sak karepe
• Resep sing kalebu ing panganan iki ora dietung omben, asring tanggung jawab kanggo gagal diet. Sing biasa ngombe anggur, bir, Coca Cola lan jus buah kanthi panganan, bisa udakara udakara 300 nganti 1000 kcal saben dina tanpa dingerteni. Banyu mung minuman sing disaranake. Ing ngisor iki diidini: kopi lan teh tanpa gula utawa nganggo pemanis (uga permen kanggo diilangi), ing endi asupan kalori praktis ora bisa digunakake.

 

Tuladha menu kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet

Sarapan

- Susu skim kanthi sebar karo gandum (140 gram) [Utawa: jar yogurt skim (sebagian gram) lan 125 ml kopi utawa 50 ml gandum]
- A sendok teh gula (5 gram)
- Rong rusuh wholemeal (30 gram) [Utawa: biskuit garing, roti wholemeal, krupuk, biskuit utawa cracotte (30 gram)]

LUNCH

- Piring medium spaghetti lan zaitun (70 gram) [Utawa: gnocchi (100 gram), pari (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Piring medium kanggo mrico panggang (150 gram) [Utawa: sayuran mentah karo minyak (90 gram), sayuran mateng karo minyak (150 gram), legum garing karo minyak (30 gram), sayuran campuran ing wajan (140 gram) ]
- Sendhok teh minyak zaitun prawan ekstra (5 gram) [Utawa: minyak wiji kedele, jagung utawa anggur (5 gram)]
- Cangkir stroberi medium (160 gram) [Utawa: woh mangsan seger (140 gram)]
- Banyu mineral

PANJENENG

- Irisan daging paillard (120 gram) [Utawa: daging sapi panggang, daging sapi, pitik utawa kalkun (120 gram); iwak trout, kakap, tunggal, kod, plice, hake utawa iwak pedhang (160 gram); endhog (100 gram); bresaola, ham mentah utawa mat mateng (80 gram); terwelu utawa game (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo utawa ricotta (40 gram); keju ringan (70 gram)]
- Sebagean medium wortel parut (130 gram) [Utawa: sayuran mentah (130 gram) utawa masak (160 gram)]
- Sendhok minyak zaitun prawan ekstra (5 gram) [Utawa: wiji, jagung utawa minyak biji anggur (5 gram)]
- Roti gandum, kayata, rosette (60 gram) [utawa pilihan: telung irisan roti (50 gram) utawa paket krupuk (40 gram) utawa telung paket roti lapis (40 gram)]
- Apel (160 gram) [Utawa: woh mangsan seger (160 gram)]
- Banyu mineral

 

1200 kalori diet: sawetara rekomendasi pungkasan

Diet kudu ditindakake mung kanggo wektu sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak sing dikarepake, lan uga kudu digandhengake karo kegiatan fisik tartamtu. Yen diet dijaga ing ndhuwur 20-30 dina, verifikasi sawetara penting tes laboratorium. Nalika bobote bobot sing dikarepake wis dipikolehi, pancen penting kanggo ngenalake panganan liyane menyang panganan, supaya luwih sugih ngindhari kedadeyan kekurangan lan ing kene diet perawatan kasebut.

Salajengipun, kita mbaleni maneh konsep sing luwih saka dhasar: yen sampeyan pengin nindakake diet 1200 kalori, utawa panganan liyane, konsultasi karo dokter sadurunge miwiti!

Cara gampang ngilangi bobot: sawetara rahasia

Yen sampeyan isih durung ngerti, ana sawetara trik nyepetake metabolisme lan, akibate, nyepetake proses slamping kita. Ayo dideleng kanthi rinci ing kene:

• Nambah protein lan matesi karbohidrat ing menu sampeyan seminggu: kanthi cara iki, sampeyan bakal kebak lan ora kembung
• Sampeyan bisa ngerti sepira mangan panganan kanthi mung tangan sampeyan: protein ing piring kudu padha karo ukuran telapak tangan, dene karbohidrat kabeh bakal ana ing tinju
• Turu apik iku minangka dhasar gaya urip sing sehat lan minangka bahan dhasar kanggo panganan: mula, saben dina, priksa manawa sampeyan turu saka 7 nganti 9 jam
• Aja ketegangan lan stres, luwih-luwih nalika sampeyan lagi ana ing meja. Mangan anteng lan nikmati saben gigitan.
• Sajrone mangan, fokus mung lan istimewa ing piring lan aja kesusu liwat telpon utawa televisi, yen ora bakal menehi wigati tumrap tumindak nutrisi lan, yen panganan wis rampung, sampeyan bakal ngrasakake isih luwe.
• La ngunyah minangka fase dhasar nutrisi: njamin saben gigitan rata-rata kira-kira 20/30 mamah. Kanthi mangkono, sampeyan ora bakal duwe akumulasi hawa ing weteng lan sampeyan bakal tekan level satiety sing marem tanpa ngombe.

 

Diet lan kegiatan fisik: kombinasi sing sampurna

Kaya diet sing kurang kalori lan panganan sing sehat kudu ngilangi bobot, nanging ora cukup kanggo awake dhewe. Kanggo entuk asil sing luwih nyata lan luwih cepet, kudu nyawiji karo siji kegiatan fisik biasa. Nyatane, olahraga olahraga ngidini kita ngobong lemak luwih cepet, kanggo rumangsa pas lan kanggo nambah kapercayan awake dhewe, nggawe kita luwih semangat kanggo njaga gaya urip sing sehat lan seimbang. Mlaku, muter, mlaku-mlaku cepet utawa muter, pilih kegiatan sing paling cocog karo sampeyan: metabolisme sampeyan bakal luwih cepet lan kalori sing dibakar ora bakal dadi tugas sing mokal.