Medeni, ora mesthi.
Maca koran lan ngrungokake warta, kita mesthi kesusu karo judhule
luwih nguwatirake. Kita ndeleng jumlah wong sing kena infeksi kanthi cepet saya akeh
lan wong sing wis seda, kita ngalami pusing lan kadang uga ngrasakake
ora nyata, amarga angel mbiasakake babagan ide sing kedadeyan. Ing
obrolan kita tambah akeh babagan virus corona. Sosial
jaringan kebanjiran pesen sing ora ana gunane liyane. Dadi, kecemplung
skenario sing durung ana sadurunge lan durung mesthi iki, mula ora kuatir yen ana kuatir virus corona.
"Epidemik bisa nggawe ngipi elek hobi: ing
perang kabeh nglawan kabeh. Penyebaran penyakit anyar kanthi cepet
epidemi lan agawe, bisa cepet nyebabake rasa wedi, gupuh, curiga lan stigma ", Philip Strong nulis. Iki kok penting banget kanggo
saben wong ngontrol rasa kuwatir dhewe, sing ditrapake kanggo awake dhewe
lan kanggo wong liya.
Biasane rumangsa kuwatir, nanging aja kesusu
geger
Kaping pisanan, yaiku
Penting, sampeyan kudu waspada, umume ngalami rasa wedi lan kuwatir ing kahanan
saka jinis iki. Nalika kahanan bisa uga duwe risiko
gesang kita utawa wong sing kita tresnani, kuatir diluncurake.
Sinau
Universitas Wisconsin-Milwaukee nemokake manawa kita reaksi liyane
kuat - amarga tambah aktivasi amigdala - nalika
kahanan sing wis dingerteni ora dingerteni utawa anyar dibandhingake nalika kedadeyan kasebut
anggota kulawarga. Makane virus anyar kaya COVID-19 ngasilake rasa wedi lan
kuatir
Kita ora prelu
nyalahke emosi kasebut. Reaksi usus, lan rasane ora enak
mung bakal nggawe swasana kita dadi luwih parah. Nanging kita kudu nggawe manawa wedi
ora malih dadi kasusahan lan kuatir dadi gupuh. Kita ora bisa
kebanjiran emosi kasebut lan nggawe kedadeyan nyata
duweke dhewe serangan
emosi; yaiku, pikiran kita sing rasional "pedhot".
Kelangan kendali e
tundhuk panik kolektif bisa nyebabake tumindak mbebayani kanggo
kita lan sakiwa tengene. Panik bisa nyebabake kita nyewa
sikap egois, kanggo ngaktifake jinis "nylametake sapa wae sing bisa", yaiku
mung apa sing kudu kita hindari nalika ngatasi pandemi jinis iki. Kepiye carane
Juan Rulfo nulis: "Kita nylametake awake dhewe
bareng utawa awake dhewe ambruk ”. Keputusan iki duweke kita.
Saka kejut nganti adaptasi: tahapan kuatir ing
epidemi
Psikolog duwe
nyinaoni tahapan sing biasane kita lakoni nalika epidemi. Sing pertama
fase umume yaiku seng di tuduh.
Ditondoi dening rasa wedi yen kena penyakit iki utawa wong liya
nginfeksi awake dhewe. Ing tahap iki kedadeyan kacilakan phobic liyane,
penolakan lan pamisahan klompok sing dianggep bisa dadi operator
penyakit
Nanging ora suwe
ayo pindhah menyang tahap wedi luwih nyebar
lan umum. Ayo miwiti mikir babagan cara nular, mula aja wedi
liyane mung kontak karo wong, nanging virus kasebut uga bisa ditularake
hawa utawa kanthi nutul obyek utawa permukaan apa wae. Kita wiwit mikir babagan urip
ing lingkungan sing bisa nular. Lan iki nyebabake kuatir banget
bisa nggawe kita ilang kontrol.
Ing wektu iku normal
yen kita tuwuh polah waspada. Kita bisa kepengin banget babagan ide kasebut
lara lan menehi perhatian marang gejala sing paling sithik sing nggawe kita curiga
wis kena infeksi. Kita uga duwe sikap ora percaya ing
lingkungan sing biasane pindhah, mula kita kudu ngati-ati
mengko bisa uga gedhe banget, ora nyukupi utawa prematur, kayata
nyerbu pasar swalayan.
Sajrone fase kasebut
kita makarya ing "mode kejut".
Nanging yen kahanan anyar ditampa, kita mlebu tahap adaptasi. Ing tahap iki, kita wis duwe
nganggep akeh kedadeyan lan kita bisa nemokake rasionalitas, ing
supaya kita bisa ngrancang apa sing kudu ditindakake. Ana ing tahap adaptasi ing
sing biasane dak tampilake tindak tanduk
prososialnalika kita ngupayakake mbantu sing paling rawan.
Kita kabeh nyebrang
tahap iki. Bedane ing wektu sing dibutuhake. Ana sing sukses
kanggo ngatasi kejut awal sawetara menit utawa jam lan ana sing
dheweke terus mlaku nganti pirang-pirang dina utawa pirang-pirang minggu. Sinau sing ditindakake dening Carleton University nalika epidemi
saka H1N1, ngumumake manawa wong sing kangelan ngidinke kahanan sing durung mesthi
padha ngalami kuatir nalika pandemi lan kurang
kemungkinan percaya yen dheweke bisa nindakake apa-apa kanggo nglindhungi awake dhewe.
Kunci gelut
kuatir virus corona yaiku nyepetake proses iki lan ngetik
tahap adaptasi sanalika bisa amarga kita mung bisa ngadhepi
efektif krisis. IS "siji-sijine
cara kanggo nindakake iki yaiku nyurung reaksi adaptif tinimbang
numpes, kaya sing asring ditindakake pejabat lan wartawan ",
miturut Peter Sandman.
5 langkah kanggo ngatasi kuatir virus corona
1. Sah wedi
Pesen sing nyenengake
- kepiye "ojo wedi" -
ora efektif lan bisa uga mbebayani utawa ora produktif. Iki
jinis pesen ngasilake disonansi kognitif sing kuat ing antarane apa kita
ndeleng lan urip lan supaya ora wedi wedi. Otak kita ora
dadi gampang diapusi lan otonom mutusake njaga negara kasebut
weker internal.
Nyatane, ing kawitan
fase epidemi, ndhelikake kasunyatan, masking utawa nyilikake
negatif banget amarga ngalangi wong supaya ora siyap
psikologis kanggo apa sing bakal kedadeyan, nalika isih duwe wektu kanggo nindakake. Nanging,
luwih becik ngomong: "Aku ngerti yen sampeyan wedi. IS
lumrahe Kita kabeh duwe. Kita bakal ngatasi kanthi bebarengan. " Kita kudu eling
wedi iku ora ndhelikake, iku pasuryan dhewe.
2. Aja disinformasi alarmis
Nalika kita krungu saka
yen ana ing bebaya, umume kita kudu golek kabeh pitunjuk sing bisa ditemokake ing
lingkungan kita kanggo netepake manawa tingkat risiko wis tambah utawa mudhun.
Nanging penting kanggo milih sumber informasi kanthi cerdas
kita konsultasi, supaya ora menehi rasa kuwatir banget.
Iki wayah sing pas
kanggo mandheg nonton program sensasional utawa maca informasi babagan
asal usul sing mung nyebabake rasa wedi lan kuatir, kayata pesen sing akeh
dituduhake ing WhatsApp. Ora prelu nggoleki informasi kanthi obsesif
menit menit. Sampeyan kudu menehi informasi, nanging nganggo data lan sumber
dipercaya Lan mesthi nglawan kabeh informasi. Aja percoyo karo sing mbiyen
sing maca.
3. Ngganggu sampeyan kanggo ngusir mega peteng pesimis
Urip uga terus
yen ing njero tembok omah papat. Kanggo nglawan efek
psikologis sekunder kanggo kuarantin kuatir lan kuatir virus corona,
penting diganggu. Iki minangka kesempatan kanggo nindakake perkara kasebut
kita mesthi nundha amarga kurang wektu. Maca buku sing apik, rungokake
musik, mbuwang wektu karo kulawarga, melu hobi… Yaiku
kanggo ngganggu pikiran saka obsesi virus corona.
Tindakake rutinitas, kanggo
sabisa, bisa uga ngrasakake yen kita duwe drajad tartamtu
kontrol Kebiasaan nggawa supaya bisa jagad lan dikirim menyang kita
krasa ayem. Yen rutinitas saben dina sampeyan wis ngganggu
saka karantina, nggawe rutinitas anyar sing nyenengake kanggo sampeyan
rasane enak.
4. Mungkasi pikiran bencana
Bayangake paling ala
skenario sing bisa ditindakake lan mikir manawa Apocalypse cedhak ora bisa mbantu
ngilangi kuatir virus corona. Perang nglawan pikiran bencana iki
malah ora meksa ngusir dheweke saka pikiran kita, amarga ngasilake a
efek mbalek maneh.
Kuncine kanggo ngetrapakekatrima
radikal. Iki tegese ing sawetara titik, kita kudu ngeculake kabeh
mili Sawise kabeh pancegahan bisa ditindakake, kita kudu ngandelake
dalan urip, ngerti manawa kita wis nindakake kabeh kekuwatan.
Yen ora nahan pikiran lan emosi sing negatif, pungkasane bakal sirna
kepiye carane tekan kana. Ing kasus kasebut, nggunakake sikap sadar bakal
banget mbiyantu.
5. Fokus karo apa sing bisa ditindakake kanggo wong liya
Akeh kuatir saka
coronavirus amarga kita rumangsa yen wis ora bisa ngontrol. Nalika iku
Sejatine ana akeh faktor sing ora bisa pengaruh, liyane gumantung
kita. Mula, kita bisa takon marang awake dhewe apa sing bisa ditindakake lan kepiye carane bisa dadi
migunani
Mbantu wong sing rawan
nawakake dhukungan, sanajan saka kadohan, bisa menehi kahanan iki
kita ngalami makna sing ngluwihi kita lan bisa mbantu
ngatur wedi lan kuatir kanthi luwih apik.
Lan sing paling penting, ora
kita lali "Kahanan
eksternal sing angel banget menehi manungsa kesempatan kanggo tuwuh
spiritual ngluwihi awake dhewe ", miturut Viktor Frankl. Kita ora bisa
pilih kahanan sing kudu urip, nanging kita bisa milih kepiye
reaksi lan sikap apa sing kudu dijaga. Cara kita ngrampungake, kepiye
individu lan minangka masarakat, bisa nggawe kita kuwat ing mbesuk.
Sumber:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intoleransi ketidakpastian, penilaian, ngatasi, lan kuatir:
kasus pandemi H2009N1 1. Psikologi Kesehatan J J;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Pengaruh Ancaman tumrap Jawaban Amygdala sing Anyar. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktor sing nyebabake stres psikologis sajrone epidemi penyakit: Data saka
Wabah influenza Equine kaping pisanan ing Australia. BMC Umum
Health; 8:
347.
Kuat, P. (1990) Epidemi
psikologi: model. Sosiologi saka
Kesehatan & Penyakit;
12 (3): 249-259.
Pintu mlebu Kuatir Coronavirus: kepiye cara mandhegake gupuh panik? sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
