La zona nyaman iku papan kang kita aran nyaman lan relatif aman. Iku ora mung papan fisik, uga kalebu siji forma mentis lan, mesthi, panggonan emosi. Mulane, kita kabeh duwe zona nyaman emosional ing ngendi kita nglampahi akeh wektu.
Apa comfort emosi?
Panglipur emosi yaiku rasa kepenak, rasa nyaman ing lingkungan lan awake dhewe. Iki nuduhake prevalensi emosi sing nyenengake lan umume positif, nanging tanpa tiba ing ekstrem kayata euforia, sanajan bisa uga ana emosi negatif sing wis biasa kita alami, saengga efek gangguan kasebut suda.
Ngalami panglipur emosional kasebut minangka kunci kanggo nggawe ikatan karo wong liya. Mung nalika kita rumangsa aman lan seneng keseimbangan emosional tartamtu, kita bisa mbukak lan nggawe hubungan asli karo wong liya.
Panglipur emosi uga dadi dhasar kabisan kita. Njaga kahanan emosional dhasar ngidini kita fokus ing tugas sing kudu ditindakake, supaya emosi ora dadi alangan nanging dadi fasilitator kegiatan kasebut. Nanging ora kabeh sing sampurna. Urip ing zona nyaman emosional uga duwe kekurangan.
Luwih akeh emosi sing dirasakake, saya tambah kuwat
Zona panglipur emosional dumadi saka serangkaian kahanan afektif sing tetep luwih utawa kurang stabil. Iki tegese ora nambah granularitas emosi, yaiku kemampuan kanggo nemu lan ngerteni macem-macem emosi lan perasaan.
Nyatane, ngalami kahanan afektif sing beda-beda, malah sing ora nyenengake, ngidini kita dadi luwih efektif kanggo ngatur emosi lan nyegah kita nggunakake strategi destruktif kanggo ngatasi kahanan sing nyebabake kita, kaya sing dikonfirmasi dening psikolog saka Universitas George Mason. Ing panalitene, dheweke nemokake manawa wong sing bisa ndeteksi lan ngerti emosine kurang cenderung nggunakake obat-obatan, alkohol, utawa panganan sing berlebihan, digunakake minangka katup relief kanggo ngeculake ketegangan.
Panaliten liyane sing ditindakake ing Universitas Kentucky negesake manawa wong-wong sing duwe granularitas emosional nuduhake kontrol diri sing luwih gedhe lan ora bisa nanggapi kanthi agresif ing kahanan sing angel, sanajan dheweke nesu banget. Sejatine, bisa nyoba macem-macem emosi lan raos iku minangka indikator penting kanggo ketahanan lan kontrol diri emosional sing mbantu kita ngatasi alangan tanpa ambruk.
Perangkap zona nyaman emosional
Zona comfort emosional uga nggawe jebakan liyane kanggo kita: ingnyingkiri pengalaman. Nalika kita aran banget nyaman karo negara afektif tartamtu, kita bisa miwiti kanggo ngindhari kahanan sing generate "salajengipun" emosi ing kita, supaya minangka kanggo mungkasi munggah dadi "abdi" kanggo emosi, kahanan utawa pikiran sing kita nyoba kanggo nyegah ing kabeh biaya.
Ironis, panyegahan pengalaman pungkasane nyebabake rasa kuwatir sing kudu diilangi amarga nalika kita nyoba uwal, nolak, utawa nolak perasaan utawa sensasi sing ora nyenengake, apa sing kita lakoni yaiku nggawe medan perang batin. Kaya-kaya kita nyatakake perang marang awake dhewe. Kita ngasilake ketegangan batin sing jero. Lan ing konteks kasebut ora ana sing menang, mung siji sing kalah: awake dhewe.
Pancen, panggunaan panyegahan pengalaman kanggo ngatasi kahanan urip sing stres wis digandhengake karo sawetara masalah kesehatan, fisik lan psikologis. Psikolog saka Universitas Stanford dicethakaké ana sing Sastranegara iki mungkasi munggah ngurangi mengaruhi positif dening nggampangake swasana ati negatif, dibandhingake evaluasi luwih tegas lan strategi nanggulangi.
Metu saka zona nyaman emosional tanpa kelangan imbangan
Temenan iki dudu babagan dadi masokis, nanging kita kudu nampa manawa sajrone urip kita kudu ngalami macem-macem pengalaman kanggo tuwuh. Sawetara bakal nyenengake, sawetara ora. Clinging menyang zona comfort emosi kita ora bakal ngidini kita kanggo kebak pengalaman sing, sinau saka wong-wong mau lan metu saka wong-wong mau dikuwataké.
Bisa dingerteni, nalika ngadhepi kahanan sing ora nyenengake, kita nyoba mbantah utawa lolos kanthi ngungsi ing zona nyaman emosional, nanging strategi nyingkiri iki mung bakal nggawe kita dadi wong sing luwih kaku lan ora toleran, kurang lan kurang bisa ngadhepi. sing ora dikarepke ing urip.
Supaya ora banget digunakake ing zona nyaman emosi, kita bisa metu saka wektu kanggo wektu kanthi wani ngadhepi tantangan anyar. Mbukak kanthi progresif awake dhewe, ing lingkungan sing dikontrol, kanggo pengalaman sing nyebabake rasa wedi, kahanan sing durung mesthi utawa kuatir ora negatif. Kosok baline, bakal mbantu kita ngerteni emosi kasebut lan reaksi fisiologis sing bakal ditindakake supaya bisa ngatasi kanthi luwih apik ing mangsa ngarep.
Ing kasunyatan, rahasia dumunung ing nggedhekake zona comfort emosi liyane lan liyane, supaya kita ora aran kebacut ora nyaman karo negara afektif tradisional diterangake negatif, nanging malah nampa lan ngerti sing padha perlu minangka emosi positif kita nyoba. .kanggo nyekel kita.
Sumber:
Feldman, L. et. Al. (2015) Mbukak Kemasan Diferensiasi Emosi Ngowahi Pengalaman Ora Nyenengake kanthi Ngerti Bedane Negativitas. Arah saiki ing Psikologi Sains; 24 (1): 10-16.
Tambak, RS et. Al (2012) Diferensiasi emosi moderates tendensi agresif ing wong nesu: Analisis buku harian saben dina. Emosi; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Beda individu ing rong proses regulasi emosi: implikasi kanggo pengaruh, hubungan, lan kesejahteraan. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Pintu mlebu Zona nyaman emosional, papan sing nyaman sing ora ana kedadeyan sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
