"Ora ana pulau, lengkap dhewe", nyerat John Donne. Kita butuh wong liya lan wong liya
padha mbutuhake kita. Emosi wong liya mengaruhi kita kaya sing dialami
emosi kita mengaruhi wong liya. Sambungan emosi sing jero yaiku
sing nguatake kita, nanging uga nggawe kita luwih rawan.
Pancen, kita bisa
mbukak risiko dadi gumantung banget karo dhukungan emosi saka
liyane, sing nyuda kita kemungkinan nggawe alat kanggo
manajemen emosional. Lumrahe yen kita butuh wong saben wektu
sing nyenengake, nyenengake utawa menehi semangat; nanging yen dadi pakewuh lan kita ora padha
bisa ngatur kahanan emosi dhewe, kita bakal duwe masalah, kenapa
kita bakal gumantung marang peraturan emosi ekstrinsik.
Apa sing dadi peraturan emosional ekstrinsik?
Wong-wong ing sekitar kita
dheweke asring duwe peran penting kanggo mbantu kita ngatur emosi. Dhewe
kita duwe proyek penting, kayata, bisa uga krasa kuwatir utawa jengkel
rumangsa yen kita ora maju lan deadline wis cedhak.
Ing negara iki, kadang,
upaya kanggo ngatur emosi bisa gagal lan pungkasan
kanggo ngasilake luwih frustasi. Dadi, nalika mitra kita teka, dheweke nggawe awake dhewe
Aku ngerti manawa kita wis mlebu siklus sing ngrusak lan mbantu kita uwal saka siklus kasebut.
Siji kedadeyan
peraturan emosi ekstrinsik, sing kasusun saka proses kanthi
wong siji mengaruhi kahanan emosi wong liya, kanthi sadar lan kanthi a
target sing tepat ing atine. Wong sing pengaruhe liyane diarani "pengatur".
Ora empati utawa nular emosi, angger emosi
ekstrinsik dadi luwih adoh
Aturan emosi
ekstrinsik ora kudu bingung karo empati utawa nular emosi sing gampang,
iku proses liyane sing kalebu bagean:
1. Sengaja. Ora kaya panularan emosi, sing kedadeyan
kanthi otomatis, asring tanpa diwaspadai, pangaturan
emosi ekstrinsik tegese disengojo. Regulator duwe target
pengaruhe emosi wong liya, ngerti yen pengin ngowahi
kahanan emosi kasebut liwat tumindak, kanggo nyengkuyung dhiri
sedhih, kalorone kanggo nenangake sing nesu.
2. Tumindak. Kita bisa dadi empatik karo wong, nyambung karo dheweke
raos lan ngerti, nanging ora ateges kita ngerti
mergo pengaruhe swasana. Ing regulasi emosi ekstrinsik, al
kosok baline, pengatur njupuk peran aktif kanggo pengaruhe liyane. bisa dheweke
beda-beda saka saran utawa interpretasi alternatif masalah menyang
rangkulan sing menehi kapercayan lan keamanan.
3. Owahi emosi positif utawa negatif. Regulasi emosi ekstrinsik ora diwatesi mung
nambah swasana ati wong, nyemangati nalika sedhih utawa tenang nalika
lagi nesu. Proses iki uga bisa nyuda emosi positif utawa
malah ngasilake emosi negatif. Contone, pengatur bisa nambah
tingkat kuatir kanggo mbantu kita nemoni tenggat wektu utawa nyuda
semangat kita kanggo proyek beboyo banget.
5 kesalahan regulator emosi
Kabeh kita, nganti tartamtu
wektu, kita dadi regulator emosi wong liya. Nanging, ing
sawetara kasus sing bisa nyebabake kerusakan sing motivasi paling apik
niyat.
1. Ora sadhar yen emosi prelu. Salah sawijining kesalahan utama sing ditindakake nalika
kita nyoba ngatur swasana wong liya ora sadhar yen bisa uga emosi
dibutuhake ing wektu kasebut. Contone, bisa uga sithik estress
mula iku mung sing dibutuhake kanggo ngrampungake proyek kanthi tepat wektu
yen ana wong sing nyoba santai, mula ora bakal ngewangi kita. Pengatur kudu
kudu tliti kanthi tliti babagan biaya lan mupangat kanggo njaga emosi
sing pengin ngowahi babagan keuntungan sing bisa ditindakake emosi
arep madeg.
2. Pilih strategi sing salah. Kanggo pengaruhe kahanan emosi wong liya,
kita kudu nimbang strategi, sing bisa dadi
ajak dheweke mlaku-mlaku kanggo santai utawa ngobrol kanggo ngeculake dheweke
emosi ditindhes. Nanging yen strategi gagal, bisa nyebabake luwih akeh
cilaka tinimbang becik. Contone, wis ditampilake sing ngomong babagan trauma
bisa menehi kontribusi kanggo nggabungake kanthi cepet.
3. Penekanan ekspresif. Salah sawijining strategi regulasi emosi ekstrinsik
sing luwih mbebayani biasane yaiku penekanan ekspresif, sing kalebu nyuda dadi
minimalake masalah utawa keprigelan wong kasebut. Frasa kaya "Aja kuwatir, ora ana apa-apa"
dheweke bisa nduwe pengaruh sing beda amarga wong kasebut ora bakal ngrasakake validasi
kanthi emosional, kosok baline, dheweke bakal rumangsa kudu ndhelikake emosine
amarga dheweke ora ditampa kanthi sosial.
4. Aja nyelehake awakmu ing panggonane wong liya. Kadhangkala kita motivasi kanthi maksud sing paling apik, nanging ora
kita bisa nyingkirake rasa mandhiri kanggo mbantu wong liya. Kita pitados
manawa strategi sing bisa digunakake kanggo kita kudu mengaruhi wong liya,
lan ora ngono. Kasunyatan manawa kita kepengin menyang pesta nalika ngrasakake
dewekan utawa sedhih ora ateges padha karo wong liya, asring, nyatane
iku duwe efek ngelawan. Mula, yen kita nyoba ngatur emosi wong liya
saka perspektif kita, kita bisa uga iatrogenik.
5. Cepet nyerah. Regulasi emosi minangka proses rumit sing
asring mbutuhake wektu. Kita ora bisa ngowahi kasusahan dadi bungah dadi
sworo seru, dadi cepet banget nyerah sawise nyoba kaping pisanan yaiku a
kesalahan umum nalika nyoba nulungi wong liya.
Ngatur emosi sampeyan utawa ngidini wong liya nindakake
nyetel mau?
Kabeh wong, nganti tartamtu
wektu, kita butuh pitulung kanggo ngatur emosi. Nalika
kita ngalami wayahe sing angel banget, kaya pungkasane jaman
sesambetan, ilang proyek utawa matine wong sing ditresnani kaping
kita butuh wong sing ndhukung lan nglipur. Lumrahe.
Nanging yen bisa
gumantung meh ing wong liya kanggo ngatur negara kita
afektif, kita bakal nemoni masalah, amarga tegese ora bisa
ngenali, ngerti lan / utawa ngatur emosi.
Manajemen ninggalake
emosi kita ing tangan wong liya kalebu ngembangake kecanduan
afektif, saengga kita bisa rumangsa ilang lan bingung yen ora ana
wong Kayane kita bocah cilik sing ora bisa ngatur
reaksi emosi, sing bisa nggawe kita njupuk keputusan sing ala banget.
Mula, sanajan regulasi emosi ekstrinsik minangka fenomena normal,
kita kudu nggawe manawa mung digunakake ing kasus tartamtu.
Kekurangan regulator emosi
Aturan emosi
ekstrinsik uga bisa mengaruhi wong sing kepeksa tumindak kaya ngono
regulator emosi kanggo wong liya. Wong-wong iki kudu nandhang susah
emosi wong liya - saliyane karo perasaane dhewe - lan iki bisa nyebabake emosi sejatine
sindrom empati.
Kudu gumantung
emosi wong liya kanggo mbantu dheweke ngatur kanthi cara sing luwih tegas
pancen kesel banget, luwih-luwih amarga wong-wong iki ing jangka panjang
pungkasane tanggung jawab sing ora cocog karo dheweke. Iki ora
tegese kita kudu ora siyap-siyap ngrewangi
liyane, nanging kita kudu nggawe manawa ora dadi pakewuh.
Pancen, panganan
kecanduan kasebut ora bakal apik kanggo sapa wae, mula yen kita pengin banget
pitulung, kita kudu bisa ngancani tanpa nyerang lan ndhukung
tanpa suplemen.
Sumber:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Pangaturan emosi ekstremik. Emosi; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompetensi emosi lan regulasi emosi ekstrinsik sing diarahake menyang
wong sing diusir. Emosi;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Model Regulasi Emosi Interpersonal Mood lan Kuatir
Kelainan Kognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Pintu mlebu Peraturan Emosi Ekstremik: Nalika wong liya ngontrol emosi sampeyan sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
