Apa sampeyan ngerti yen turu esuk luwih kesel tinimbang nalika turu? Latihan kasebut saka semedi turu bisa dadi solusine. Turu kudu nyenengake lan restoratif kanggo kabeh wong, nanging iki ora mesthi kedadeyane. Banjur, apa sing bisa ditindakake? Sadurunge nambahi pidato ed sinau olahraga sing bener.
Apa kalebu meditasi turu?
La semedi turu minangka praktik sing ngidini sampeyan duwe kontrol luwih gedhe kanggo aktivitas pikiran, nggawe maneh papan sing mrentah tentrem lan bisu.
Amarga meditasi turu, bisa ngasilake hormon sing penting banget kanggo kualitas turu, ing melatonin. Bahan iki bisa ngatur siklus turu-turu.
Kanthi nambah produksi melatonin irama turu normal uga bakal mapan lan istirahat bakal luwih jero lan kualitase luwih apik.
Akeh sing nggawe kesalahan mikir yen turu jam luwih akeh, bakal saya gedhe kemungkinan tangi turu ngaso. Kasunyatane, asring ora dianggep minangka kualitas turu: sampeyan uga bisa turu kurang saka biasane, nanging sing paling penting yaiku carane ngaso sajrone jam kasebut.
Umume wong sing sambat kangelan turu, nglampahi sewengi bengi muter lan muter ing amben, tetep pikiran sibuk karo kabeh pikiran sing bisa ditindakake; Mangkono pungkasane tekan esuk luwih kesel tinimbang bengi sadurunge.
Ora ana siji-sijine wong sing urip saben dina kanthi cara sing padha, uga tumindak turu bakal kahanan kanthi cara kita siyap kanggo ngadhepi. Yen ing sawijining dina sampeyan mulih kanthi seneng amarga wis produktif ing papan kerja, utawa wis nampa pujian, bisa uga dina sabanjure dadi salah sawijining prekara paling ala ing urip.
Amarga iku, yen sampeyan arep turu, penting nggawe ritual sing nyata, lan ora ana gunane kanggo ditolak, nanging pikiran duwe peran dhasar. Mangkene ing semedi turu sing tenan bisa mbantu sampeyan nguripake.
Meditasi kanggo turu: iki kepiye
Ukir wayahe kanggo ngaturake semedi turu iku penting yen sampeyan nemoni alangan ngaso kanthi istirahat. Sing disaranake yaiku ngrasakake istirahat total nalika sampeyan wis turu, mula sadurunge turu. Iki minangka langkah-langkah sing kudu ditindakake entuk bathi saka kaluwihan teknik iki.
1 - Pilihan lan nyiyapake papan kasebut
Pilihan sing paling apik yaiku amben utawa papan sing sampeyan ngerteni yen sampeyan bakal nginep sewengi. Yen mbantu, sampeyan uga bisa nambah musik sepi utawa reproduksi swara alam (ombak segara utawa rustling wit). Alternatif bisa uga yaiku ngetutake entri meditasi sing dipandu.
2 - Posisi awak
Ngampet ing weteng, ninggalake tangan sampeyan kanthi santai ing awak sampeyan. Gawanen kabeh manungsa waé lan konsentrasi ing awak, tanpa mikir bab liyane. Tetep fokus ing awak, napas lan deg-degan.
3 - AMBEGAN
Saiki nutup mripatmu lan ngatur napas. Saran kasebut yaiku ambegan napas kanthi jembar lan rutin, ora preduli pirang-pirang detik, sampeyan kudu kepenak lan golek irama tanpa meksa apa-apa. Aja lali target: sampeyan nyoba nggawe kahanan sing paling apik ing pikiran.
4 - Milih referensi
Ing wektu iki, luangake sawetara menit kanggo nggambarake simbol, tokoh, apa wae sing sampeyan pikirake nggambarake katenangan. Sampeyan uga duwe kebebasan total.
5 - Olahraga
Sawise bagean persiyapan, saiki olahraga sing nyata diwiwiti: konsentrasi ing saben bagean awak, wiwit saka endhas lan alon-alon mudhun menyang sikil. Ngeculake otot, lan rasakake abot awak sampeyan. Fokusake ketegangan sing metu saka awak lan alon-alon bisa bebas lan santai. Coba coba supaya sampeyan tetep kerjo semedi nganti awakmu santai kabeh lan akhire bisa turu.
Keuntungan utama meditasi kanggo turu
Kanthi ngetutake langkah-langkah sing dilaporake ing paragraf sadurunge lan sing paling penting kanthi terus-terusan, sampeyan bisa entuk teknik iki kanthi santai, uga menehi stimulasi produksi hormon sing ngatur turu: melatonin.
Yen sadurunge turu, kita wis biasa nonton TV, konsultasi ponsel, lsp ... kita kudu nganggep kabeh kabeh tumindak mbebayani kanggo ngaso sing apik. Sinau luwih lengkap ing artikel iki: Aku ora bisa turu.
Nanging khusus, apa kasebut kaluwihan lan mupangat turu kanthi apik? Ing ngisor iki sing utama.
- Nguatake sistem kekebalan awak
- Nambah memori lan konsentrasi
- Duwe umur sing luwih dawa
- Nyuda stres
- Supaya ora ana masalah hormonal
- Nambah kinerja sampeyan ing kinerja olahraga
Kanthi ngetutake prosedur iki kanthi tenang lan nyoba nyingkirake pamikiran negatif, lumantar sing sederhana ambegan, semedi turu iku bakal ditrapake, pungkasane ndadekake sampeyan turu turu sing lena.
Apa maneh sing bisa ditindakake nggampangake turu? Ana sawetara tumindak cilik saben dina sing bisa dadi dhasar ing wayah sore kanggo ngrampungake istirahat.
- kegiatan fisik sing cukup (disaranake khusus kanggo yoga)
- padusan panas sadurunge turu
- panganan sing sithik ing wayah sore, ngindhari konsumsi panganan sing angel dicerna
Ing kasus apa wae, ing ambegan tetep dadi kunci a turu sing ayem: sinau ngontrol pancen bisa ngatasi akeh masalah sing ana gandhengane karo istirahat sing apik.
Sumber artikel Alfeminile
