Ana sing wedi grapyak, sing mbantu kita tampil luwih apik, lan siji mungsuh, sing nggawe kita lumpuh lan nggawe keputusan sing salah.
Ngowahi dheweke dadi mungsuh dadi kanca dudu dolanan bocah lan artikel online bisa uga dudu tongkat sihir sing bisa digoleki, nanging aku pengin nuduhake sawetara pamikiran praktis karo sampeyan.
Apa sampeyan wis siyap? Dalan
1. Garis wedi
Olahraga kasebut kalebu nggambar garis lan sijine Nol ing sisih siji lan 100 ing sisih liyane.
Apik tenan Ing judhul 100 tulisen rasa wedi sampeyan sing paling gedhe. Yen kedadeyan kasebut pancen bakal dadi bencana sing elek. Contone: kelangan kabeh anggota kulawarga lan pegaweyan sekaligus. Iki bakal dadi bencana gedhe kanggo aku.
Saiki pikirake babagan prekara sing kuwatir sampeyan lan lebokake ing skala nomer iki.
Yaiku, babagan rasa wedi 100, kepiye sampeyan bisa nemtokake apa sing nyiksa sampeyan? Contone, pelanggan iki ora mbayar sampeyan? Utawa yen sampeyan wis gelut karo garwamu lan kudu golek cara kanggo pulih hubungan kasebut? Utawa sampeyan ora ngerti carane nggunakake piranti lunak e-invoice lan layanan pelanggan nggawe sampeyan ngenteni pirang-pirang dina kanggo menehi wangsulan sing sampeyan goleki?
Minangka aturan, olahraga iki mbantu kita menehi bobot apa sing kuwatir. Iki dudu babagan ngurus rasa nyuda rasa lara utawa emosi, nanging babagan ndeleng kanthi panorama sing luwih rinci. Yaiku, supaya bisa relativisasi, diselehake ing papan sing bener, supaya entuk katentreman sing luwih gedhe mula bisa muter lengen klambi kanggo ngatasi masalah kasebut.
2. Ngetung pengaruh masalah kasebut
Olahraga liyane sing menarik yaiku ngetung pengaruh saka kahanan kasebut sing ngganggu sampeyan.
Aku saranake game 5, utawa takon dhewe: suwene iki perkara bakal kuwatir karo aku? Nganti 5 dina? Nganti 5 wulan? Utawa suwene 5 taun? Utawa luwih becik, apa pengaruh sing bakal ditrapake kanggo aku lan uripku sajrone 5 dina? Lan ing 5 wulan? Lan ing 5 taun?
Alesan latihan iki - uga ing kene - kanggo kontekstualisasi apa sing kedadeyan saiki ing garis mbesuk. Elinga yen kita cenderung ngetrapake pengaruh sawetara masalah, lan menehi perspektif wektu mbantu kita dadi luwih objektif babagan kuwatir babagan kahanan kasebut lan apa masalah kasebut nyata utawa ora.
3. 80-20
Gagasan kaping telu yaiku nyegah kecenderungan sing biasa supaya sampeyan bisa nggatekake 100, sampeyan nyebar 80 babagan mikir lan mikir babagan masalah, lan 20 kanggo solusi sing bisa ditindakake.
Distribusi optimal yaiku sebaliknya: 20% kanggo nemoni masalah kasebut, sing ora kudu ditolak nanging diadhepi lan ditampa, nanging80% mesthine kudu diproyeksikan kanggo ngowahi kaca, menyang ngrampungake kahanan, kanggo entuk katrampilan sing sejatine ora kudu tanggal, supaya luwih ngerti apa sing kedadeyan lan mulane nambah ilmu. Ergo: sinau, maca, nggambarake, ngrembug, nyoba.
Para kanca, ngrawat luwih becik tinimbang kuwatir.
Ayo nyoba mbagi rasa kuwatir dadi langkah-langkah cilik, ayo fokus saben langkah ing teka-teki sabanjure sing bakal ditanggulangi lan - kanthi 3 latihan sing dakwartakake - menehi bobot sing cocog.
Kanggo tuku bukuku "Faktor 1%" klik ing kene: https://amzn.to/2SFYgvz
Yen sampeyan pengin miwiti jalur perawatan pribadi, hubungi pusat psikologi Luca Mazzucchelli, kanggo konsultasi langsung utawa liwat Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Artikel kasebut Nanggulangi wedi: napa ngurus luwih migunani tinimbang kuwatir misale jek dadi pisanan ing Psikolog Milan.
