Der Umgang mit Ablehnung ist nicht einfach. Niemand hat uns das beigebracht. Trotzdem erleben wir alle ein Leben lang Ablehnung. Ich fühle mich abgelehnt es ist nicht angenehm, aber es ist auch nicht ungewöhnlich. Obwohl die Ablehnung in der Liebe eine der schmerzhaftesten ist, können wir auch beruflich abgelehnt oder sogar von der Familie, einer Gruppe von Freunden oder unserer Herkunftskultur an den Rand gedrängt werden.
Warum ist Ablehnung so schlimm?
Ablehnung tut buchstäblich weh. Eine an der University of Michigan durchgeführte Studie ergab, dass Ablehnung und Verachtung dieselben neuronalen Schaltkreise aufweisen wie körperliche Schmerzen. Wenn wir verachtet und zurückgewiesen werden, ist der Schmerz, den wir fühlen, nicht nur emotional, sondern auch physisch.
Diese Ablehnungen tun nicht nur weh, sondern bleiben tief geätzt. Im Allgemeinen fällt es uns im Laufe der Zeit schwer, uns genau an die Intensität einer körperlichen Verletzung zu erinnern, aber wir können uns mit besonderer Lebendigkeit an den Schmerz erinnern, den wir empfanden, als wir abgelehnt wurden. Wir können uns an jedes Detail erinnern und die Situation mit ganz ähnlicher emotionaler Intensität nacherleben. Mit anderen Worten, wenn die Erinnerung an körperlichen Schmerz langsam verblasst, bleibt die Erinnerung an Ablehnung klar in unser Gedächtnis eingebrannt.
Eine solch intensive Reaktion auf Ablehnung kann in unserer entferntesten Vergangenheit verwurzelt sein. Wenn wir in Höhlen lebten, war das Alleinsein gleichbedeutend mit einem Todesurteil, weil wir unter solch widrigen Bedingungen nicht überleben konnten. Deshalb entwickelte unser Gehirn eine Art Alarmsystem, um uns vor dem Risiko von Ausgrenzung zu warnen. Auf diese Weise können wir unsere Haltung so schnell wie möglich korrigieren, um die Unterstützung und den Schutz der Gruppe nicht zu verlieren.
Die Tatsache, dass unser Gehirn den Alarm aktiviert, bedeutet jedoch nicht, dass wir passiv unter den Folgen der Ablehnung leiden müssen. Wir brauchen soziale Bindungen, aber wir müssen uns nicht an Menschen klammern, die uns leiden lassen.
Wie gehe ich mit der Ablehnung um?
Um mit Ablehnung umzugehen, müssen wir sicherstellen, dass wir nicht zu unseren schlimmsten Feinden werden, da diese Situationen einen Selbstbeschuldigungsmechanismus auslösen, in dem wir uns ständig beschweren. deshalb, die emotionaler Schmerz Ablehnung wird durch negative Ideen verstärkt, die sich in unseren Köpfen immer wieder drehen. Wie komme ich aus dem Teufelskreis heraus?
1. Selbstfreundlichkeit vs. Selbsteinschätzung
Wenn wir bemerken, dass unsere innerer Kritiker aktiviert und beginnt unsere Perspektive zu verzerren, müssen wir den internen Diskurs mit Freundlichkeit in Richtung positiverer und objektiverer Richtungen lenken. Grundsätzlich müssen wir uns daran erinnern, dass in uns ein kleines Kind ist, das verletzt wurde. Anstatt ihn zu beschuldigen und zu beschuldigen, müssen wir ihn mit Mitgefühl und Empathie behandeln, damit er den Moment überstehen kann. Es geht nicht darum, uns selbst zu bemitleiden oder unsere Fehler oder Verantwortlichkeiten zu leugnen, sondern uns nicht zu hart zu beurteilen oder zu vermeiden, uns selbst gegenüber grausam zu werden.
2. Ablehnung vs. radikale Akzeptanz
Manchmal, wenn Ablehnung äußerst schmerzhaft ist, neigen wir dazu, uns zu schützen, indem wir die Realität leugnen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich, dass wir in der Vergangenheit Zuflucht suchen, indem wir uns an glückliche Momente erinnern, oder dass wir uns in einer imaginären Zukunft verschanzen, in der alles perfekt ist. Diese Einstellungen erlauben es uns jedoch nicht, die Seite umzublättern.
Wir müssen stattdessen ein 'übenradikale Akzeptanz. Es bedeutet nicht, mit dem, was passiert ist, zufrieden zu sein oder es zu billigen, sondern nur die Tatsache anzuerkennen. Wie William James sagte, "Zu akzeptieren, was passiert ist, ist der erste Schritt, um die Folgen eines Unglücks zu überwinden." Mit radikaler Akzeptanz verschwindet der Schmerz nicht vollständig, aber das Leiden verschwindet. Und wenn Sie aufhören zu leiden, wird der Schmerz erträglicher. Dann können wir reagieren, um aufzuhören, etwas Unerreichbares zu verfolgen, und neue Ziele setzen, die uns glücklich machen und in unserer Reichweite sind.
3. Gemeinsame Menschlichkeit vs. Isolation
Wenn sie uns ablehnen, können wir fühlen, dass die Welt über uns kommt und dass wir allein sind, aber in Wirklichkeit sind wir nicht die einzigen, die so etwas erlebt haben. Wir alle lehnten ab und erholten uns. Viele berühmte Leute wurden ebenfalls abgelehnt. Das Erinnern an diese Verbindung kann uns helfen, das Gefühl zu vermeiden, dass sich die Welt gegen uns verschwört oder dass wir isoliert sind.
Es lohnt sich auch, die Unterstützung enger Menschen zu suchen. Oft erzählen wir nicht die Erfahrung der Ablehnung aus Angst, dass andere glauben, wir hätten versagt, aber in Wirklichkeit sind die meisten Menschen einfühlsamer als wir annehmen und werden uns erreichen, wenn wir uns schlecht fühlen. Eine freundliche Schulter zum Weinen zu haben, könnte das sein, was wir brauchen, um die Ablehnung zu überwinden.
4. Achtsamkeit vs. übermäßige Identifikation
Achtsamkeit ist eine Praxis, die darin besteht, unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, um sich einem Gedanken oder einer Erfahrung zu stellen, ohne ihn zu beurteilen. Achtsamkeit hilft uns zu vermeiden, uns übermäßig mit den schmerzhaften Gedanken und Gefühlen zu identifizieren, die mit Ablehnung einhergehen.
Wir können diese negativen Emotionen und Gedanken fühlen, ohne dass sie uns übernehmen und ersticken. Diese Praxis wird verhindern, dass unser innerer Kritiker die Realität verzerrt und katastrophale Szenarien erzeugt, die uns auf den Tiefpunkt bringen. Stattdessen wird es ein Gefühl der Gelassenheit und Kontrolle hinterlassen, das es uns ermöglicht, vernünftiger mit Ablehnung umzugehen.
5. Tragödie vs. Gelegenheit
Um die Ablehnung zu überwinden, müssen wir aufhören, uns auf das zu konzentrieren, was wir verloren haben, um uns auf das zu konzentrieren, was wir gewinnen können. Es ist zunächst schwierig, weil negative Emotionen und Gedanken unsere Vision trüben, aber wir müssen uns daran erinnern, dass dies wahrscheinlich nicht das erste Mal ist, dass wir abgelehnt wurden.
Eine Ablehnung kann zu einer Gelegenheit werden, etwas Neues zu tun und einen anderen Weg zu wagen. Die Tatsache, dass sich eine Tür schließt, bedeutet nicht, dass wir nicht glücklich sein oder unsere Ziele erreichen können, nur dass dies nicht der Weg war. Manchmal kann eine Ablehnung der Anstoß sein, den wir brauchten, um aus unserer herauszukommen Komfortzone und wundervolle Dinge zu tun oder tolle Leute zu treffen.
Quellen:
Kross, E. et. Al. (2011) Soziale Ablehnung teilt somatosensorische Darstellungen mit körperlichen Schmerzen. Proceedings of the National Academy of Sciences;; 108 (15) 6270-6275.
Baumeister, R. (2005) Abgelehnt und allein. Britische Psychologische Gesellschaft18 (12): 732-735.
Der Eingang Wie gehe ich mit Ablehnung um, ohne auseinanderzufallen? wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
