Come combattere la stanchezza in gravidanza?
Nel primo trimestre di gravidanza è normale sentirsi stanche ed esauste e spesso il sonno fa capolino per un riposino pomeridiano anche se non era tra le vostre abitudini. Anche avere sonno la sera molto presto è del tutto normale quando sei incinta: il tuo corpo si sta adattando alla gravidanza. L’importante è non farsi abbattere anche perché questa è una condizione che si risolve da sola nel giro di poco.
Cercate di riposare il più possibile, facendovi aiutare nelle faccende domestiche e nella spesa dal vostro compagno, dalla vostra famiglia o dagli amici.
Se la stanchezza sembra estrema e non accenna a diminuire, meglio rivlgersi al medico per un controllo e assicurarsi che tutto vada bene. Se state aspettando due gemelli oppure avete avuto delle gravidanze ravvicinate, è importante controllare che non soffriate di mancanza di globuli rossi (anemia).
In caso di anemia, il trattamento si basa su consigli dietetici e sulla prescrizione di ferro, se necessario. È importante sapere che questi prodotti portano ad avere feci neri e più frequenti del solito, non preoccupatevi.
Il ferro si trova principalmente nella carne rossa, ma se sei vegetariana, o semplicemente non sei un amante della carne, ci sono altre alternative: puoi trovare il ferro anche nelle spezie, come il cumino, i semi di girasole, nelle olive e nei legumi.
La dieta consigliata contro la stanchezza in gravidanza
Un adeguato apporto di ferro durante la gravidanza è essenziale per la salute della donna e per il corretto sviluppo del feto. Nelle donne in gravidanza, la carenza di ferro può portare a stanchezza e infezioni. Il fabbisogno di ferro durante la gravidanza è stimato a circa 20 mg al giorno, e anche di più durante gli ultimi sei mesi.
Queste importanti esigenze sono difficilmente coperte dalla dieta e richiedono un’assunzione regolare di pane e verdure verdi, carne, uova e pesce.
Ad esempio, 20 mg di ferro sono contenuti in una razione alimentare composta da 150 g di carne, abbinata a 2 uova, mezzo litro di latte, 200 g di pane bianco o 100 g di pane integrale, 500 g di verdure verdi, 400 g di frutta fresca e 3 prugne secche.
Va inoltre notato che una dieta puramente vegana, cioè che esclude tutte le proteine animali (carne, pesce, compreso il latte e le uova), è povera di amminoacidi (lisina e triptofano), fornisce solo proteine a bassissimo rendimento e favorisce la carenza di calcio e ferro.
Questa tipo di dieta non è consigliata durante la gravidanza e l’allattamento. Se siete vegani, parlate con il vostro medico in modo che possa darvi gli integratori alimentari necessari per far sì che la gravidanza proceda senza intoppi.
Vertigini durante la gravidanza
Le vertigini durante la gravidanza possono essere correlate ad un calo di pressione sanguigna.
Sdraiatevi sul lato sinistro con le gambe leggermente sollevate da un cuscino. Se le vertigini sono accompagnate da sudorazione e si è lontani dai pasti, si può essere ipoglicemici.
Sdraiatevi e bevete una bevanda ben zuccherata (tisana o succo di frutta), fate uno spuntino.
Se questo accade regolarmente, meglio parlarne con il medico.
I disagi delle donne in gravidanza
I disagi delle donne in gravidanza sono frequenti, sono più spesso benigni, ma possono comunque essere un segno precoce di una grave patologia che deve essere curata.
Se non vi sentite bene o avete avuto qualche disagio, sdraiatevi sul lato sinistro in modo che l’utero non comprima il ritorno del sangue alla vena cava inferiore. Chiedete un cuscino da posizionare sotto le gambe per sollevarle un po’ e per facilitare il ritorno del sangue dalle gambe al cuore. Non sdraiatevi sulla schiena. Togliete tutti i vestiti che vi opprimono (es. cintura, reggiseno ecc…).
I malesseri nel 1° trimestre
Le cause principali del malessere durante il primo trimestre sono:
- Semplice ipotensione transitoria
Se il disagio non è accompagnato da dolori addominali o alle spalle o da emorragie vaginali, vi sentirete presto meglio. Questo rapido ritorno alla normalità dovrebbe rassicurarvi.
- Aborto spontaneo
Se c’è un forte sanguinamento vaginale
- Una gravidanza ectopica
Se si è molto pallidi e si hanno dolori addominali o alle spalle.
Se avverti malessere diffuso, sanguinamento e dolori addominale, meglio farsi visitare in pronto soccorso il prima possibile.
I malesseri del 2° trimestre
Durante il 2° trimestre di gravidanza, alcuni malesseri potrebbero essere dovuti a:
- Un calo della pressione sanguigna legato allo stare in piedi (ipotensione ortostatica), che la gravidanza favorisce per l’accumulo di sangue nelle vene degli arti inferiori. Sdraiati sul fianco sinistro, alzando le gambe, tutto tornerà rapidamente alla normalità.
- L’anemia, più spesso legata alla mancanza di ferro, è comune durante la gravidanza ed è favorita da gravidanze ravvicinate, o da carenze alimentari. In caso di anemia, pallore, polso rapido, respiro corto su sforzo, consultare il medico per un esame del sangue e per conoscere l’importanza dell’anemia.
- Ipoglicemia, che è abbastanza comune. Il disagio ipoglicemico si verifica accompagnato da sudorazione. Ci si sente meglio dopo aver bevuto una bevanda ben zuccherata. Per evitare che si ripeta, mangiare regolarmente tre volte al giorno con spuntini alle 10.00 e alle 17.00.
I malesseri durante il 3° trimestre
Nel 3° e ultimo trimestre di gravidanza, alcuni malesseri possono essere dovuti a:
- Gli stessi motivi del 2° trimestre
- Compressione da parte dell’utero, che è molto grande nelle ultime settimane, della vana cava e dell’aorta
Si verificano soprattutto quando si è sdraiati sulla schiena. Il trattamento è molto semplice, consiste nel girarti sul lato sinistro e mettere le gambe leggermente piegate. Ben presto il fastidio scompare e il polso e la pressione sanguigna tornano alla normalità.
