Niemand möchte Angst haben. Anspannung, Angst und Stress, die mit Angst einhergehen, sind keine guten Reisebegleiter. Daher ist es verständlich, dass wir versuchen, Angst bekämpfen mit allen uns zur Verfügung stehenden Mitteln. Manchmal haben Behandlungen und Strategien zur Förderung der Entspannung jedoch bei manchen Menschen kontraproduktive Ergebnisse und lösen am Ende paradoxe Angstzustände aus.
Was ist paradoxe Angst?
Paradoxe Angst ist eine Nebenwirkung auf die erwartete Wirkung einer Behandlung, die speziell darauf ausgerichtet ist, Angstzustände zu reduzieren. Es handelt sich daher um eine Verschlechterung der Angst nach der Verabreichung eines Anxiolytikums oder der Durchführung einer Entspannungstechnik mit Symptomen, die von emotionaler Labilität und Erregung bis hin zu geistiger Verwirrung, Tachykardie und Tachypnoe reichen.
Es gibt einige Medikamente, wie Citalopram, das zur Behandlung von frühen depressiven Episoden und Panikstörungen verwendet wird, die zu Beginn der Behandlung Angstsymptome verstärken. Es ist eine paradoxe Reaktion, die normalerweise nach zwei Wochen kontinuierlicher Behandlung verschwindet, weshalb es ratsam ist, mit niedrigen Dosen zu beginnen, um die Möglichkeit der ängstlichen Wirkung zu verringern.
Paradoxe Angst ist jedoch nicht nur eine Reaktion auf Anxiolytika. Eine Studie an der Alliant International University, zum Beispiel, dass 30,8 % der Personen, die unter Angstzuständen litten und sich einer progressiven Entspannungssitzung unterzogen hatten, und 53,8 % der Personen, die durch das Rezitieren von Mantras meditierten, von einer Zunahme der Anspannung aufgrund der Entspannungssitzung berichteten.
Eine weitere Studie, die am . entwickelt wurdeUniversität von Virginia zeigten, dass absichtliche Entspannung in Situationen hoher psychischer Belastung, Stress und Angst zu einer Erhöhung der Hautleitfähigkeit führen kann. Der Leitwert der Haut ist ein ziemlich zuverlässiges Maß für Stress und Angst, denn wenn wir angespannt und gestresst sind, kommt es zu einer Verengung der Hautblutgefäße, die vorübergehend die physikalische Struktur der Haut und die Erregung des Zentralnervensystems verändert System löst auch Schwitzen aus, was den Leitwert variiert. Tatsächlich zeigten die angespannteren Menschen, die versuchten, sich zu entspannen, einen höheren Leitfähigkeitsindex als diejenigen, die gestresst waren, versuchten jedoch nicht, die Angst zu beseitigen.
Was sind die Ursachen paradoxer Angst?
Der pathophysiologische Prozess hinter der paradoxen Angst ist unklar. Es wurde spekuliert, dass einige Angstmedikamente, wie Benzodiazepine, können bei manchen Menschen zum Verlust der kortikalen Eindämmung beitragen und einen Erregungszustand erleichtern. Mit anderen Worten, sie können dazu führen, dass Sie die Kontrolle über die kortikalen Bereiche verlieren, was zu Angst führen würde. Es ist auch bekannt, dass eine gewisse genetische Anfälligkeit für diese Art von Medikamenten besteht, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass diese Menschen eine paradoxe Reaktion erfahren.
Bei Entspannungstechniken, wie z Zwerchfellatmung, Achtsamkeit oder die Muskelentspannung, paradoxe Angst ist auf eine psychologische Reaktion zurückzuführen. Tatsächlich wird es "entspannungsinduzierte Angst" genannt.
Eine Studie durchgeführt am Pennsylvania State University fanden heraus, dass Entspannung bei manchen Menschen in Konflikt mit der Strategie steht, die sie anwenden, um die Auswirkungen negativer Ereignisse zu reduzieren: Die Sorge geht weiter. In der Praxis stellten sie fest, dass Menschen mitgeneralisierte Angst sie reagierten sensibler auf extreme emotionale Veränderungen und neigten dazu, sich beim Üben von Entspannungstechniken ängstlicher zu fühlen.
Im Jahr 2011 entwickelte die Psychologin Michelle G. Newman die Theorie der "Kontrastvermeidung", dass Menschen absichtlich ängstlich werden können, als Bewältigungsstrategie, um den emotionalen Kontrast zu vermeiden, der ein unerwünschtes Ereignis hervorrufen könnte.
In der Praxis verwenden Menschen mit einer Tendenz zu Angstzuständen Sorgen, um einen negativen emotionalen Kontrast zu vermeiden. Diese Menschen entwickeln eine starke Abneigung und eine extreme Sensibilität gegenüber negativen emotionalen Gegensätzen, sodass sie, um nicht anfällig für diese widersprüchlichen Erfahrungen zu sein, lieber besorgt, gestresst oder ängstlich bleiben, als entspannt und ruhig zu sein. Auf diese Weise ist die emotionale Wirkung geringer, wenn etwas Negatives passiert, und wenn etwas Positives passiert, sind sie glücklicher.
Im Wesentlichen zahlen diese Leute "im Voraus", indem sie sich Sorgen machen, was passieren könnte. Sie denken immer an das Schlimmste, damit sie nicht von Widrigkeiten überrascht werden. Ich bin immer in der Defensive, in einer Haltung des Überlebens.
Auf der anderen Seite fühlen sie sich verletzlicher und weniger unter Kontrolle, wenn sie völlig entspannt sind. Deshalb klammern sie sich an ihre Sorgen, sodass Entspannungstechniken als Bedrohung für das Abwehrgleichgewicht angesehen werden. Aus diesem Grund erleben sie am Ende entspannende Angstzustände.
Wie kann man mit Entspannungsangst umgehen?
Wenn Sie paradoxe Angstzustände haben, ist die Schlussfolgerung nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, sich zu entspannen. Tatsächlich sind die Menschen, denen es schwerer fällt, sich zu entspannen, und diejenigen, die am anfälligsten für Angstzustände sind, diejenigen, die am meisten abschalten und Seelenfrieden finden müssen.
Wir alle kennen Menschen, denen es schwer fällt, am Strand zu liegen, sich hinzusetzen, um zu lesen oder einfach nichts zu tun, sich zu entspannen. Aber Kontrastvermeidung ist keine adaptive Bewältigungsstrategie, sie verurteilt Sie dazu, dauerhaft in Unbehagen und Angst zu leben.
Menschen, die nicht wissen, wie man ruhig bleibt, könnten tatsächlich von Ausfallzeiten oder Nichtstun profitieren. Sie haben vielleicht Angst davor, sich zu entspannen, aber die Wahrheit ist, dass es gesund ist, sich selbst zu erlauben, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Sie können zunächst paradoxe Angstzustände verspüren, aber wenn sie weitermachen, werden sie feststellen, dass sie sich entspannen und sogar die Erfahrung genießen können. Auf diese Weise werden sie erkennen, dass es eine andere Art zu leben gibt.
Menschen mit einer Abneigung gegen Entspannung sollten sich einer Expositionstherapie anschließen, das heißt, sich allmählich Situationen aussetzen, die sie beruhigen, damit der Übergang leichter ist und sie verstehen, dass sie nicht ständig in der Defensive sein müssen. , mit emotionaler Rüstung, um sich vor potenziellen Bedrohungen zu schützen.
Quellen:
Kim, H. & Newman, MG (2019)Das Paradox des Entspannungstrainings: Entspannungsinduzierte Angst und Mediationseffekte negativer Kontrastempfindlichkeit bei generalisierter Angststörung und schwerer depressiver Störung. Journal of Affective Disorders;; 259: 271 & ndash; 278.
Newman, MG & Llera, SJ (2011)Eine neue Theorie der erfahrungsbezogenen Vermeidung bei generalisierter Angststörung: Eine Überprüfung und Synthese der Forschung, die ein Kontrastvermeidungsmodell der Sorge unterstützt. Klinische Psychologie Review;; 31: 371 & ndash; 382.
Wegner, DM et. Al. (1997) Ironische Auswirkungen des Versuchs, sich unter Stress zu entspannen. Verhaltensforschung und Therapie;; 35 (1): 11-21.
Heide, FJ & Borkovec, TD (1983)Entspannungsinduzierte Angst: Paradoxe Angstverstärkung durch Entspannungstraining. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie; 51(2): 171-182.
Der Eingang Paradoxe Angst: Warum stressen Sie sich, um sich zu entspannen? wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
