Finden Sie, dass Sie morgens müder aufwachen als zu Bett? Diese Übungen von Meditation zum Schlafen könnte die Lösung sein. Schlaf sollte sein angenehm und erholsam für alle, aber das ist nicht immer der Fall. Was kann man dann tun? Vor der Vertiefung der Rede ed lerne die richtigen Übungen.
Woraus besteht Schlafmeditation?
La Meditation zum Schlafen ist eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, eine zu haben größere Kontrolle über die Aktivitäten des Geistes, einen Ort neu zu erschaffen, an dem sie regieren Frieden und Stille.
Dank der Schlafmeditation ist es möglich, ein Hormon zu produzieren, das für die Schlafqualität sehr wichtig ist Melatonin. Diese Substanz kann den Zyklus regulieren Schlaf-Wach.
Durch die Erhöhung der Produktion von Melatonin Der normale Schlafrhythmus wird sich auch beruhigen und die Ruhe wird tiefer und von besserer Qualität sein.
Viele machen den Fehler zu denken, je länger die Schlafstunden sind, desto größer wird es sein Wahrscheinlichkeit des Aufwachens ausgeruht. In der Realität wird es oft nicht als das angesehen Qualität del Sonno: Sie können auch weniger als gewöhnlich schlafen, aber das Wichtigste ist, wie wir uns in diesen Stunden ausgeruht haben.
Die meisten Leute, die sich beschweren Schwierigkeiten beim Einschlafen, verbringt ganze Nächte damit, sich im Bett zu drehen und zu werfen, um den Geist mit allen möglichen Gedanken zu beschäftigen; So kommt am Morgen viel müder als in der Nacht zuvor an.
Keiner von uns lebt jeden Tag auf die gleiche Weise, so auch die Aktion des Schlafens Es wird davon abhängen, wie wir uns darauf vorbereiten. Wenn Sie eines Tages glücklich nach Hause zurückkehren, weil Sie bei der Arbeit produktiv waren oder Komplimente erhalten haben, wird der nächste Tag vielleicht einer der schlimmsten im Leben sein.
Aus diesem Grund ist es wichtig, ein echtes Ritual zu erstellen, wenn Sie sich entscheiden, ins Bett zu gehen, und es ist sinnlos, es zu leugnen, aber der Geist spielt die grundlegende Rolle. Hier kommt der Meditation zum Schlafen Das kann dir wirklich helfen, dich umzudrehen.
Meditation zum Schlafen: So geht's
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu widmen Meditation zum Schlafen Es ist wichtig, wenn Sie Probleme haben, sich gut auszuruhen. Wir empfehlen Ihnen, sich vollkommen zu entspannen, wenn Sie bereits im Bett sind, also kurz bevor Sie einschlafen. Hier sind die Schritte, denen Sie folgen müssen Profitieren Sie von den Vorteilen dieser Technik.
1 - Auswahl und Vorbereitung des Ortes
Die beste Wahl ist das Bett oder der Ort, an dem Sie wissen, dass Sie dann die ganze Nacht verbringen werden. Wenn es hilft, können Sie auch einige hinzufügen ruhige Musik oder die Wiedergabe der Geräusche der Natur (Wellen des Meeres oder Rascheln von Bäumen). Eine Alternative könnte darin bestehen, einem geführten Meditationseintrag zu folgen.
2 - Position des Körpers
Legen Sie sich auf den Bauch und lassen Sie die Arme entspannt am Körper entlang. Bring alles mit Aufmerksamkeit und Konzentration auf Ihren Körper, ohne an etwas anderes zu denken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihren Herzschlag.
3 - Atmen
Jetzt schließe deine Augen und reguliert die Atmung. Der Rat ist, weit und regelmäßig zu atmen, egal wie viele Sekunden, Sie müssen sich wohlfühlen und Ihren Rhythmus finden, ohne etwas zu erzwingen. Vergessen Sie nicht das Ziel: Sie versuchen, die bestmöglichen Bedingungen für Ihren Geist zu schaffen.
4 - Referenz auswählen
Nehmen Sie sich an dieser Stelle ein paar Minuten Zeit, um sich ein Symbol, eine Figur und alles, was Sie für Frieden halten, vorzustellen. Auch hier haben Sie völlige Freiheit.
5 - Übung
Nach einem vorbereitenden Teil beginnt nun die eigentliche Übung: Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, ausgehend vom Kopf und langsam bis zu den Füßen. Lassen Sie die Muskeln los und spüren Sie die Schwere Ihres Körpers. Konzentriere dich auf die Spannung das entlädt sich aus deinem Körper und lässt dich langsam frei und entspannt. Versuchen Sie, Ihre zuletzt zu machen Meditation bis Ihr Körper völlig entspannt ist und endlich einschlafen kann.
Die Hauptvorteile der Meditation für den Schlaf
Wenn Sie den Schritten folgen, die wir im vorherigen Absatz beschrieben haben, und vor allem versuchen, konstant zu sein, können Sie mit dieser Technik einen Zustand tiefer Entspannung erreichen und die stimulieren Produktion des Hormons, das den Schlaf reguliert: Melatonin.
Wenn wir es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen fernzusehen, das Handy zu konsultieren usw., müssen wir berücksichtigen, dass dies alles sind schädliche Handlungen für eine gute Erholung. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel: Ich kann nicht schlafen.
Aber speziell, was sind die Vorteile und Nutzen eines guten Schlafens? Hier sind die wichtigsten.
- Stärken Sie das Immunsystem
- Erhöhen Sie das Gedächtnis und die Konzentration
- Haben Sie eine längere Lebenserwartung
- Stress abbauen
- Vermeiden Sie hormonelle Probleme
- Steigern Sie Ihre sportliche Leistung
Indem Sie diesem Verfahren so ruhig wie möglich folgen und versuchen, negative Gedanken durch das Einfache loszuwerden Atem, Meditation zum Schlafen Es wird wirksam und führt Sie schließlich zu einer erholsamen Nachtruhe.
Wofür können Sie sonst noch etwas tun? den Schlaf erleichtern? Es gibt eine Reihe kleiner täglicher Aktionen, die sich am Abend als grundlegend erweisen können, um die Ruhe in Einklang zu bringen.
- ausreichende körperliche Aktivität (Yoga wird besonders empfohlen)
- eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen
- Eine leichte Mahlzeit am Abend, die den Verzehr schwer verdaulicher Lebensmittel vermeidet
In jedem Fall die Atmung bleibt der Schlüssel zu a friedlicher Schlaf: Lernen, es zu kontrollieren, kann wirklich viele lösen Probleme im Zusammenhang mit guter Ruhe.
Artikelquelle Alfeminile
