Es ist beängstigend, ohne Zweifel.
Wenn wir die Zeitungen lesen und die Nachrichten hören, sind wir immer von den Schlagzeilen überwältigt
alarmierender. Wir sehen, dass die Zahl der Infizierten rapide zunimmt
und das des Verstorbenen, wir erleben Schwindel und manchmal sogar ein Gefühl von
Unwirklichkeit, weil es schwierig ist, sich an die Vorstellung zu gewöhnen, was passiert. Das
Unsere Gespräche drehen sich zunehmend um das Coronavirus. Sozial
Netzwerke sind mit Nachrichten überflutet, die von nichts anderem sprechen. Und so eingetaucht in
In diesem beispiellosen und unsicheren Szenario ist es nicht verwunderlich, dass Angst vor Coronaviren auftritt.
„Epidemien können einen Hobbes-Albtraum auslösen: die
Krieg aller gegen alle. Die rasche Ausbreitung einer neuen Krankheit
epidemisch und tödlich, kann es schnell Angst, Panik, Misstrauen und Stigmatisierung erzeugen ", Philip Strong schrieb. Deshalb ist es so wichtig
Jeder Mensch kontrolliert seine eigene Angst, ein Gefallen, den wir uns selbst tun
und zu anderen.
Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, aber lassen Sie sich nicht darauf ein
Panik
Erstens ist es
Es ist wichtig zu wissen, dass es normal ist, in Situationen Angst und Furcht zu empfinden
dieses Typs. Wenn Situationen ein Risiko für die darstellen können
In unserem Leben oder dem der Menschen, die wir lieben, entfesselt sich Angst.
Eine Studie
Die Universität von Wisconsin-Milwaukee stellte fest, dass wir mehr reagieren
intensiv - aufgrund der verstärkten Aktivierung der Amygdala - wenn die
Situationen, denen wir ausgesetzt sind, sind unbekannt oder neu im Vergleich zu denen, in denen sie sind
Familienmitglieder. Deshalb erzeugt ein neues Virus wie COVID-19 so viel Angst und
Angst.
Wir müssen nicht
beschuldigen Sie uns für diese Emotionen. Es ist eine Bauchreaktion und ein schlechtes Gefühl
es wird nur unsere Stimmung verschlechtern. Aber wir müssen dafür sorgen, dass Angst
verwandelt sich nicht in Angst und Angst in Panik. Das können wir uns nicht leisten
von diesen Emotionen überwältigt zu sein und ein echtes e entstehen zu lassen
nur Beschlagnahme
emotional;; das heißt, dass unser rationaler Verstand "trennt".
Kontrolle verlieren e
kollektiver Panik zu erliegen, könnte zu gefährlichem Verhalten führen
uns und die um uns herum. Panik kann dazu führen, dass wir einstellen
egoistische Einstellungen, um eine Art "Rette, wer auch immer kann" zu aktivieren, das heißt
Genau das, was wir beim Umgang mit Pandemien dieser Art vermeiden sollten. Wie
Juan Rulfo schrieb: „Wir retten uns
zusammen oder wir sinken auseinander ". Die Entscheidung liegt bei uns.
Vom Schock zur Anpassung: die Stadien der Angst in
Epidemie
Psychologen haben
studierte die Stadien, die wir normalerweise während einer Epidemie durchlaufen. Der Erste
Phase ist im Allgemeinen die von Sospetto.
Es ist gekennzeichnet durch die Angst, sich mit der Krankheit oder anderen Menschen zu infizieren
infiziere uns. In diesem Stadium ereignen sich mehr phobische Unfälle.
Ablehnung und Trennung von Gruppen, die wir als mögliche Träger der
Erkrankung.
Aber bald
Gehen wir weiter zu einer Phase von weiter verbreitete Angst
und verallgemeinert. Lassen Sie uns über die Ansteckungsmöglichkeiten nachdenken, also fürchten wir uns nicht
mehr nur Kontakt mit Menschen, aber dass der Virus auch durch übertragen werden kann
Luft oder durch Berühren eines Gegenstandes oder einer Oberfläche. Wir beginnen über das Leben nachzudenken
in einer potenziell infektiösen Umgebung. Und das erzeugt enorme Angst davor
es kann dazu führen, dass wir die Kontrolle verlieren.
Zu diesem Zeitpunkt ist es normal
dass wir eine hyper-wachsame Haltung entwickeln. Wir können über die Idee besessen sein
krank werden und auf das kleinste Symptom achten, das uns verdächtig macht
infiziert worden sein. Wir nehmen auch eine Haltung des Misstrauens ein
Umgebungen, in denen wir uns normalerweise bewegen, treffen wir Vorsichtsmaßnahmen, die
Sie können sich später als übermäßig, unzureichend oder verfrüht herausstellen, wie z
Sturm Supermärkte.
Während dieser Phasen
wir arbeiten in "Schockmodus".
Aber sobald die neue Situation akzeptiert ist, treten wir in eine Phase von ein Anpassung. Zu diesem Zeitpunkt haben wir bereits
nahm viel von dem an, was passiert, und wir stellen die Rationalität wieder her
damit wir planen können, was zu tun ist. Es befindet sich in der Anpassungsphase in
was ich normalerweise erscheine Verhaltensweisen
prosozialwenn wir uns bemühen, den Schwächsten zu helfen.
Wir alle kreuzen uns
diese Stufen. Der Unterschied liegt in der Zeit, die es braucht. Es gibt diejenigen, die Erfolg haben
den anfänglichen Schock in Minuten oder Stunden zu überwinden und es gibt diejenigen, die die
Sie ziehen sich tagelang oder wochenlang hin. Eine Studie von Carleton Universität während der Epidemie
von H1N1 ergab, dass Menschen, die Schwierigkeiten hatten, Unsicherheit zu tolerieren
Sie hatten während der Pandemie eine erhöhte Angst und weniger
Wahrscheinlichkeit zu glauben, dass sie etwas tun können, um sich selbst zu schützen.
Der Schlüssel zum Kampf
Die Angst vor dem Coronavirus liegt darin, diesen Prozess zu beschleunigen und in den Prozess einzutreten
Anpassungsphase so schnell wie möglich, denn nur dann können wir uns stellen
effektiv die Krise. IS "der Einzige
Der Weg, dies zu tun, besteht darin, diese adaptive Reaktion voranzutreiben und nicht
zerstören es, wie es viele Beamte und Journalisten oft tun ",
nach Peter Sandman.
Die 5 Schritte zur Linderung der Angst vor Coronaviren
1. Legitimiere die Angst
Die beruhigenden Botschaften
- wie "Sei nicht ängstlich" -
Sie sind unwirksam und können sogar schädlich oder kontraproduktiv sein. Diese
Art von Nachrichten erzeugen eine starke kognitive Dissonanz zwischen dem, was wir sind
Sehen und Leben und der Befehl, Angst abzuwehren. Unser Gehirn tut es nicht
so leicht zu täuschen und selbständig beschließt, den Staat zu behalten
interner Alarm.
In der Tat in der ersten
Phasen der Epidemie, die Realität zu verbergen, zu maskieren oder zu minimieren ist
extrem negativ, weil es die Leute daran hindert, sich vorzubereiten
psychologisch zu dem, was kommen wird, wenn sie noch Zeit haben, es zu tun. Stattdessen,
es ist besser zu sagen: „Ich verstehe, dass du Angst hast. IS
normal. Wir alle haben es. Wir werden es gemeinsam überwinden. " Wir müssen uns erinnern
Diese Angst verbirgt sich nicht, sie steht sich selbst gegenüber.
2. Vermeiden Sie Desinformation durch Alarmisten
Wenn wir davon hören
Da wir in Gefahr sind, ist es normal, dass wir nach allen möglichen Hinweisen in der EU suchen
unsere Umwelt, um zu beurteilen, ob das Risiko gestiegen oder gesunken ist.
Es ist jedoch wichtig, intelligent auszuwählen, welche Informationsquellen verwendet werden sollen
Wir konsultieren, damit sie keine übermäßige Angst nähren.
Dies ist eine gute Zeit
aufhören, sensationelle Programme anzusehen oder Informationen über zu lesen
zweifelhafter Ursprung, der nur mehr Angst und Unruhe erzeugt, wie viele der Botschaften
in WhatsApp geteilt. Es besteht keine Notwendigkeit, zwanghaft nach Informationen zu suchen
Minute für Minute. Sie müssen auf dem Laufenden bleiben, aber mit Daten und Quellen
zuverlässig. Und immer allen Informationen entgegenwirken. Vertraue dem ersteren nicht
was man liest.
3. Lenken Sie sich ab, um die dunklen Wolken des Pessimismus zu vertreiben
Das Leben geht auch weiter
wenn innerhalb der vier Wände des Hauses. Um das zu bekämpfen Effekten
psychisch sekundär zur Quarantäneangst und Coronavirus-Angst,
Es ist wichtig, abgelenkt zu sein. Dies ist eine Gelegenheit, diese Dinge zu tun, die
wir verschieben immer aus zeitmangel. Lies ein gutes Buch, hör zu
Musik, Zeit mit der Familie verbringen, sich einem Hobby hingeben ... Das ist es
den Geist von der Coronavirus-Besessenheit abzulenken.
Folgen Sie einer Routine, z
So viel wie möglich wird es uns auch helfen, das Gefühl zu haben, dass wir einen gewissen Grad an haben
Steuerung. Gewohnheiten bringen Ordnung in unsere Welt und übertragen sie uns
Gefühl der Ruhe. Wenn Ihre täglichen Routinen unterbrochen wurden
Richten Sie aus der Quarantäne einige neue unterhaltsame Routinen ein, die sie Ihnen antun
gut fühlen.
4. Stoppen Sie die katastrophalen Gedanken
Stellen Sie sich das Schlimmste vor
mögliche Szenarien und der Gedanke, dass die Apokalypse vor der Tür steht, helfen nicht weiter
Coronavirus-Angst lindern. Kampf gegen diese katastrophalen Gedanken
nicht einmal, um sie gewaltsam aus unserem Geist zu vertreiben, weil es a erzeugt
Rückpralleffekt.
Der Schlüssel ist, die anzuwendenAkzeptanz
Radikale. Das bedeutet, dass wir irgendwann alles loslassen müssen
fließen. Sobald alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen wurden, müssen wir dem vertrauen
im Laufe des Lebens, bewusst, dass wir alles in unserer Macht Stehende getan haben.
Wenn wir diese negativen Gedanken und Gefühle nicht zurückhalten, werden sie irgendwann verschwinden
wie sie dorthin gekommen sind. In diesen Fällen wird eine bewusste Haltung einnehmen
sehr hilfreich.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, was wir für andere tun können
Ein Großteil der Angst vor
Coronavirus ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben. Während es ist
Es ist wahr, dass es viele Faktoren gibt, die wir nicht beeinflussen können, andere hängen davon ab
wir. Deshalb können wir uns fragen, was wir tun können und wie wir sein können
nützlich.
Hilfe für schutzbedürftige Menschen
Das Anbieten unserer Unterstützung, auch aus der Ferne, kann dieser Situation das geben
Wir erleben eine Bedeutung, die über uns hinausgeht und die uns hilft
Umgang mit Angst und Furcht besser.
Und vor allem nicht
das vergessen wir "Eine Situation
Das außergewöhnlich schwierige Äußere gibt dem Menschen die Möglichkeit zu wachsen
geistig über sich hinaus ", nach Viktor Frankl. Wir können nicht
Wählen Sie die Umstände, unter denen wir leben müssen, aber wir können wählen, wie
reagieren und welche Einstellung zu pflegen. Wie wir mit ihnen umgehen, wie
Einzelpersonen und als Gesellschaft können sie uns in Zukunft stärker machen.
Quellen:
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Faktoren, die die psychische Belastung während einer Krankheitsepidemie beeinflussen: Daten von
Australiens erster Ausbruch der Pferdegrippe. BMC Öffentlichkeit
Gesundheit;; 8:
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Strong, P. (1990) Epidemie
Psychologie: ein Modell. Soziologie von
Gesundheit & Krankheit;
12 (3): 249-259.
Der Eingang Coronavirus-Angst: Wie kann man die Spirale der Panik stoppen? wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
