Es gibt nur wenige Dinge, die so ärgerlich sind wie ein obsessiver Gedanke, der unseren Geist ständig hämmert. Wenn dieser Gedanke uns in Verlegenheit bringt, uns schuldig macht oder uns für die einfache Tatsache entsetzt, dass er uns in den Sinn gekommen ist, nimmt das Problem kolossale Ausmaße an.
In der Tat kann unser Geist unser bester Verbündeter oder unser schlimmster Feind sein. In einigen Situationen, in denen wir uns in den von Unsicherheit geprägten Seilen befinden und nicht über die entsprechenden psychologischen Instrumente verfügen, kann uns die Angst völlig überwältigen. In diesen Fällen, ich ängstliche Gedanken und obsessiv kann unser Leben buchstäblich in einen Albtraum verwandeln.
Was ist Gedanken-Handlungs-Fusion?
Jeden Tag gehen uns alle möglichen Gedanken durch den Kopf, manche glücklich und manche quälend. Im Allgemeinen sind wir in der Lage, die wichtigen Gedanken zu einem bestimmten Zeitpunkt zu filtern, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, aber manchmal scheitern wir und einige scheinbar unbedeutende Gedanken übernehmen und ersetzen den Rest, bis sie zu einer Besessenheit werden. Es ist, als ob unser Geist ein Eigenleben annimmt und wir es nicht kontrollieren können.
Gedanken-Handlungs-Fusion ist genau die Tendenz zu glauben, dass bestimmte Gedanken Wirklichkeit werden können. Wir glauben, dass das bloße Denken an etwas die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es passiert, als ob der Gedanke, dass ein geliebter Mensch verletzt wird, sie tatsächlich verletzen könnte.
Normalerweise ist die Aussicht so bedrückend, dass wir versuchen, den Gedanken aus unserem Kopf zu bekommen. Aber je mehr wir uns bemühen, desto stärker wird es, weil a Rebound-Effekt. Am Ende geben wir diesem flüchtigen Gedanken eine unverhältnismäßige Bedeutung, bis zu dem Punkt, an dem es darum geht, unsere geistige Aktivität zu dominieren.
Die Arten der Gedanken-Handlungs-Fusion
1. Probabilistische Gedanken-Handlungs-Fusion. Es ist die Überzeugung, dass das bloße Nachdenken über ein Ereignis die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es eintritt. Wir können zum Beispiel glauben, dass wenn wir an einen Autounfall denken, es wahrscheinlicher ist, dass er auftritt. In diesem Fall handelt es sich um eine Gedanken-Handlungs-Fusion mit einer eigenen Wahrscheinlichkeit. Wir können aber auch glauben, dass wir, wenn wir glauben, dass unser Bruder einen Autounfall erlitten hat, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch einen haben, was als Gedanken-Handlungs-Fusion mit anderen Wahrscheinlichkeiten bezeichnet wird.
2. Moralische Gedanken-Handlungs-Fusion. In diesem Fall glauben wir, dass das Nachdenken über eine Handlung oder ein Verhalten moralisch gleichbedeutend mit dem Ausführen ist. Zum Beispiel glauben wir, dass es moralisch genauso falsch ist, darüber nachzudenken, jemanden zu schlagen, wie ihn tatsächlich zu schlagen. Daher erschreckt uns schon die Idee und bringt uns dazu, uns zu beschweren und uns selbst die Schuld zu geben, als ob wir es getan hätten. In unseren Gedanken trennen wir Gedanken nicht von Handlungen.
Die 4 Merkmale, die es wahrscheinlicher machen, dass wir unter dieser kognitiven Verzerrung leiden
Das Phänomen der Gedanken-Handlungs-Fusion wurde bei Menschen mit Angststörungen und Zwangsstörungen entdeckt, so dass Psychologen zunächst dachten, es sei auf diesen Bereich beschränkt, aber später erkannten sie, dass wir alle irgendwann Opfer dieser kognitiven Verzerrung sein können unser Leben.
Es gibt jedoch einige Persönlichkeitsmerkmale, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir unter einer Mischung aus Gedanken und Handlungen leiden:
1. Überverantwortung. Menschen, die zu viele Aufgaben übernehmen, einschließlich vieler, die nicht zu ihnen passen, glauben oft eher, dass ihre Gedanken sich materialisieren könnten, weil sie dazu neigen, sich selbst die Schuld für alles zu geben, was passiert.
2. Besessenheit mit Kontrolle. Selbst Menschen, die alles unter Kontrolle haben müssen, glauben eher, dass ihre Gedanken zu einer Bedrohung werden können, weil sie nicht erkennen, dass viele der Dinge, die passieren, nicht von ihrem Willen abhängen.
3. Tendenz zur Sorge. Diejenigen, die dazu neigen, sich im Labyrinth der Sorgen zu verlieren, entwickeln auch eher eine Mischung aus Gedanken und Handlungen, weil sie ihre Gedanken nicht aufhalten können. Stattdessen füttern sie sie psychisch, damit sie weiter wachsen und bedrohlicher und invasiver werden.
4. Geringe Unsicherheitstoleranz. Menschen, die unsichere Situationen nicht gut tolerieren, neigen dazu, Ereignisse zu antizipieren, die im Allgemeinen in katastrophale Denkmuster verfallen, die enorme Angst erzeugen, bis sie daran gehindert werden, Gedanken von Handlungen zu unterscheiden.
Die Gedanken-Handlungs-Fusion aktiviert das Gefühl der Bedrohung und macht uns enorm schuldig, was dazu führt, dass wir in einen Teufelskreis von Angst und Bedrängnis geraten, der unsere Stimmung erheblich verschlechtert, wie eine an der Universität von Sussex durchgeführte Studie ergab.
Wie kann man die Gedanken-Handlungs-Fusion stoppen?
Erstens müssen wir uns bewusst sein, dass ein Gedanke, egal wie intensiv oder schrecklich er auch sein mag, nicht bedeutet, dass das, was uns so viel Angst macht, passieren wird. Gedanken gehören zum mentalen Bereich und ihre Fähigkeit, die Realität zu beeinflussen, hängt von unserem Verhalten ab.
Auf der anderen Seite müssen wir uns bewusst sein, dass wir unser Verhalten kontrollieren können, aber wir haben nur sehr wenig Kontrolle über die Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, sodass wir uns wegen eines unerwünschten Gedankens nicht schuldig fühlen sollten.
Regelmäßige Meditationspraxis Achtsamkeit es wird uns helfen, die aufdringlichen Gedanken loszuwerden, die uns stören. Der Schlüssel ist sehr einfach: klammere dich nicht an sie. Wenn wir uns nicht um sie kümmern, werden sie genauso verschwinden, wie sie erschienen sind, weil unsere Aufmerksamkeit sie nährt.
Eine einfache Visualisierungsübung kann uns helfen, diese Gedanken loszulassen. Wir sollten uns entspannen und uns vorstellen, dass unsere Gedanken wie Wolken sind und unser Geist der Himmel ist. Einige dieser Wolken sind weiß und flauschig und machen sogar Spaß. Andere Wolken sind schwarz, groß und bedrohlich. Aber wenn wir uns darauf beschränken, nur außerhalb der Zuschauer zu sein und uns nicht an Gedanken festhalten, werden sie irgendwann vorbeiziehen, genau wie Wolken. Wir müssen nur unseren Geist klären und sicherstellen, dass wir nicht emotional reagieren.
Tagsüber zeichnet unser Geist durchschnittlich 60.000 Gedanken auf. Wenn wir uns also nicht an einige von ihnen klammern, verschwinden früher oder später diejenigen, die uns nerven, und weichen anderen.
Quellen:
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Der Eingang Gedanken-Handlungs-Fusion: gefangen in unserem Geist wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
