Es gibt verbotene Lebensmittel gegen Angstzustände und Lebensmittel, die helfen, diese zu lindern. Was wir täglich essen, wirkt sich nicht nur auf die körperliche Ebene aus, sondern auch auf unsere Stimmung. Ludwig Feuerbach hat sich nicht geirrt, als er in den fernen 1850er Jahren das sagte "Wir sind was wir essen".
Nahrung bringt uns eine Reihe von Nährstoffen, die unser Körper abbaut und zur Erfüllung verschiedener lebenswichtiger Funktionen verwendet. Das Gehirn benötigt diese Nährstoffe auch, um Neurotransmitter zu produzieren, die Substanzen, die die Kommunikation zwischen Neuronen erleichtern, damit unsere Ernährung davon profitieren oder diese schädigen kann.
Es ist richtig, dass Studien über die Auswirkungen der Ernährung bei psychischen Störungen noch in den Kinderschuhen stecken, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass einige Lebensmittel das Risiko für Probleme wie Depressionen und Angstzustände erhöhen können, während andere Lebensmittel helfen können wir verhindern sie. Aussehen oder Symptome zu lindern.
Natürlich ist die Ernährung nicht die ultimative "Lösung", um Angstzustände zu beseitigen. Angst ist wie alle psychischen Störungen ein komplexes Problem, das an mehreren Fronten angegangen werden muss. Wenn wir jedoch sicherstellen, dass Lebensmittel vermieden werden, die die Angst verschlimmern, insbesondere wenn wir prädisponiert sind oder eine schwierige Phase in unserem Leben durchlaufen, können wir den Stress und die Belastung, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind, unter Kontrolle halten.
Lebensmittel, die Angst verschlimmern
1. Zucker- und industrielle Süßwaren, die reich an Zucker sind
Im Allgemeinen sollten wir alle industrielle Snacks und Süßigkeiten meiden, aber Menschen mit Angst sollten sie fast vollständig aus ihrer Ernährung streichen. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel reich an Zucker sind und Zucker wie eine Droge in unserem Gehirn wirkt und den Wunsch erzeugt, immer mehr zu konsumieren.
Eine Metaanalyse von über 300 an der University of Queensland durchgeführten Studien ergab, dass der Zuckerkonsum das mesocorticolimbische System auf ähnliche Weise wie Medikamente aktiviert. Infolgedessen verursacht es neuronale Veränderungen, die die Art und Weise verändern, wie wir Emotionen verarbeiten und das Verhalten ändern, wodurch unsere Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren, verringert und Angstzustände verschlimmert werden.
In Situationen von Stress und Angst versetzt uns der Konsum süßer Lebensmittel zur Regulierung von Emotionen nur in einen Teufelskreis, in dem wir uns schlechter und außer Kontrolle fühlen und die Angst verschlimmern. Daher sollten wir Lebensmittel vermeiden, die reich an Zucker und einfachen Kohlenhydraten sind (nicht Vollkornnudeln, Brot und Reis).
2. Kaffee und einige Teesorten
Kaffee enthält Koffein, eine Substanz, die das Zentralnervensystem stimuliert. Wenn bereits Angstzustände vorliegen, kann zu viel Kaffee irritierend wirken und uns noch nervöser machen. In der Tat kann es auch Panikattacken lindern.
Das Problem ist, dass Koffein die Aufmerksamkeit erhöht, indem es Adenosin im Gehirn blockiert, wodurch wir uns müde fühlen und gleichzeitig die Freisetzung von Adrenalin auslösen, um die Energie zu erhöhen. Wenn die Menge an Kaffee, die wir konsumieren, hoch ist, kann dies sogar zu Koffeinangst führen. Tatsächlich ergab eine Studie der Universität Cambridge, dass eine übermäßige Koffeinaufnahme nicht nur Angstzustände und Schlafstörungen verschlimmert, sondern auch "Die Symptome, die es erzeugt, überschneiden sich mit denen vieler psychiatrischer Störungen."
Sogar einige Teesorten, wie schwarzer und grüner Tee, enthalten viel Thein, das eine ähnliche Wirkung wie Koffein im Gehirn hat. Dies macht es zu einem weiteren Lebensmittel, das Angstzustände verschlimmert und dessen Verzehr auf eine Tasse pro Tag begrenzt werden sollte Tag bei denen, die an dieser Störung leiden. Natürlich sollten auch alle Lebensmittel, die diese anregenden Inhaltsstoffe enthalten, wie z. B. Energy-Drinks, vermieden werden.
3. Würste
Alle Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten wie Wurstwaren, Würstchen, industrielle Süßigkeiten und viele verarbeitete Lebensmittel können Angst verursachen. Forscher der Yale Universität fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten in nur 16 Wochen Angstzustände und anhedonisches Verhalten hervorruft.
Diese Studie ergab, dass schlechte Fette Veränderungen der synaptischen Plastizität verursachen, die zu Fehlanpassungsreaktionen und Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress führen und schließlich Angst auslösen oder verschlimmern können. Andererseits wurde auch gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, keine Angst erzeugt, sondern eine schützende Wirkung auf das Gehirn hat und die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verhindert.
4. Alkohol
Alkohol wird oft als hilfreich bei der Beruhigung und Linderung von Angstzuständen angesehen. Dies ist nicht ganz der Fall. Alkohol ist eines der "verbotenen" Lebensmittel gegen Angstzustände. Es ist wahr, dass Alkohol zunächst einen gewissen Stressabbau verursacht und uns hilft, uns von Problemen zu lösen, da er ein Depressivum des Nervensystems ist, aber auf lange Sicht wird es die Angst verschlimmern.
Die "Theorie der Spannungsreduzierung" legt nahe, dass sich ängstliche Menschen zur Selbstheilung Alkohol zuwenden, um innere Spannungen abzubauen. Je mehr Angst wir haben, desto mehr werden wir trinken, um sie zu lindern. Es ist kein Zufall, dass Menschen mit einer Angststörung dreimal häufiger eine übermäßige Alkoholkonsumstörung entwickeln.
Das Hauptproblem ist, dass übermäßiger oder regelmäßiger Alkoholkonsum als Mittel dazu dient Angst heilen kann süchtig machen. Unruhe, Angstzustände und Panikattacken sind einige der häufigsten Entzugssymptome. Infolgedessen fällt es leicht, in einen Teufelskreis zu geraten, der die Angst immer schlimmer macht. Zusätzlich senkt Alkohol den Serotoninspiegel im Gehirn, was die Angst verschlimmert.
5. Gewürzte, gereifte und fermentierte Lebensmittel
Es ist nicht notwendig, alle fermentierten, gehärteten und gealterten Produkte aus der Ernährung zu streichen, aber ängstliche Menschen sollten ihren Konsum reduzieren. Das Problem ist, dass während dieser Prozesse Bakterien entstehen, die Lebensmittelproteine in biogene Amine zerlegen, von denen eines Histamin ist.
Histamin ist ein Neurotransmitter, der bei normalen Konzentrationen die Produktivität und Konzentration stimuliert. Wenn seine Spiegel jedoch zu stark ansteigen, kann dies Angstzustände, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit auslösen, wie in einer am Medizinische Universität Sendai.
Eine mögliche Erklärung ist, dass Histamin die Freisetzung von Adrenalin auslöst, das hauptsächlich für die Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist. Adrenalin kann eine Vielzahl von Paniksymptomen auslösen, wie z. B. schnellen Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Übelkeit und Angstzuständen. Daher müssen wir den Verzehr von histaminreichen Lebensmitteln in der wöchentlichen Ernährung begrenzen. Zu diesen „verbotenen“ Nahrungsmitteln gegen Angstzustände gehören Wein und Champagner, fermentiertes oder geräuchertes Fleisch oder Fisch, gereifter Käse, Konserven oder eingelegte Lebensmittel sowie Joghurt.
Quellen:
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Der Eingang 5 "verbotene" Lebensmittel gegen Angstzustände wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
