Perché è così difficile dimagrire? Forse perché non lo facciamo bene o perché non siamo motivati. Il più delle volte la nostra dieta è troppo restrittiva e richiede sacrifici che non riusciamo a portare a termine. Così, ci arrendiamo prima di raggiungere il nostro obiettivo. Per questo è fondamentale come si possa rimanere motivati a perdere peso, anche durante i momenti di sconforto. Seguite i nostri consigli e scoprite come dimagrire serenamente e senza stress.
Il 39% delle persone che hanno seguito una dieta l’hanno interrotta per mancanza di motivazione, e il 36% l’hanno interrotta per paura della frustrazione causata dalla privazione. Questa è l’amara conclusione che Fabienne Kraemer, diet coach, ha tratto, prima di concludere che una dieta deve essere accompagnata da una cura psicologica per essere veramente efficace.
Come motivarsi a perdere peso? Essere psicologicamente pronti
Non concentrarsi sulle difficoltà, ma portsi le giuste domande, come: “qual è la mia motivazione per mettermi a dieta?”.
Mettersi a dieta richiede energia. Se l’hai provato abitualmente, dovresti saperlo: il più delle volte manca la vera motivazione. Un’intenzione, per quanto buona, non sempre è seguita dall’azione. Se si osservano solo le regole alimentari, sarà difficile resistere alle tentazioni. Per perdere peso, bisogna prepararsi psicologicamente, come se si volesse scalare una montagna e arrivare alla cima.
Porsi le giuste domande:
> Perché voglio perdere peso? Se è per compiacere gli altri o per sembrare una modella, allora non funzionerà. Non si perde peso solo perché il IMC – l’indice di massa corporea – è sopra la media: se vi sentite bene con il vostro corpo, una dieta è inutile! Sì alla dieta solo per coloro che vogliono compiacere solo una persona: loro stessi.
> Posso perdere peso? Siete pronti a privarvi di certi alimenti, a essere più attivi, a prendervi cura di voi stessi in modo diverso, insomma a sconvolgere la vostra vita quotidiana? Prima di iniziare, chiedete consiglio a chi vi sta intorno e consultatevi soprattutto con i professionisti, come un medico, dietologo o nutrizionista, che avete davvero bisogno di perdere peso.
> Chi mi può aiutare? Per perdere peso in modo efficace, ci si può sempre circondare di persone fidate. Professionisti ma anche la vostra famiglia e i vostri amici. Rendendo pubblica la vostra azione, l’impegno è più forte e si è meno propensi a tirarsi indietro.
La motivazione, la chiave per una dieta di successo
Il consiglio di Fabienne Kraemer, diet coach, per una forte motivazione è: «Il nostro comportamento verso il cibo è fortemente legato alle emozioni: ad esempio, il riflesso di andare ad aprire il frigorifero alla minima preoccupazione. Per non perdere di vista l’obiettivo, bisogna perdere peso per se stessi, non per gli occhi degli altri. Dovete quindi trovare il momento giusto per voi, avendo deciso di ascoltarvi e di farvi del bene piuttosto che del male. È necessario dirsi: “Voglio cambiare qualcosa” e mirare a obiettivi ragionevoli. Basta incolparsi! Ecco cosa c’è di sbagliato nelle diete: se si fa uno strappo alla regola, ci si sente in colpa e si ferma tutto.»
Saper perdere peso è saper mangiare
Per fare questo, rivalutiamo con il dietologo il nostro comportamento alimentare, per scoprire se mangiamo troppo o troppo poco e soprattutto perché. Riorganizzate la vostra dieta e sceglietene adeguata a voi, non a qualche conoscente che ve ne ha parlato. Deve essere un regime alimentare adatto al vostro corpo e al vostro stile di vita. Soprattutto, bisogna evitare diete estreme ed eccessivamente restrittive, che purtroppo oggi sono di gran moda. Piuttosto che indebolirla, la dieta dovrebbe rinvigorire la vostra salute!
Attenzione alle vostre esigenze nutrizionali e alla vostra sazietà!
Le diete da fame raramente fanno perdere peso nel tempo. I rischi: abbassamento della pressione sanguigna, problemi gastrici e intestinali, debolezza, indigestione, invecchiamento del corpo… Favorite le diete sane: diete equilibrate che includono tutti i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del vostro corpo.
La dieta, per perdere peso gradualmente
Di tutte le diete Dukan, Cohen, Atkins e altre, la migliore è un regime ipocalorico, ovvero a basso contenuto di calorie, ed equilibrato che soddisfi tutte le esigenze quotidiane. Si pianifica con il dietologo o nutrizionista, quindi è molto più facile perdere peso, perché si adatta ai vostri gusti alimentari, al vostro stile di vita e alla vostra salute, soprattutto in casi di colesterolo, diabete o altri. L’importante è non scoraggiarsi. La chiave per una dieta efficace è la determinazione e la motivazione. Avete commesso un piccolo errore e vi sentite in colpa? Non importa, rimanete motivati e compensate con un po’ di sport! Mangiare un po’ di dolci di tanto in tanto non può fare male, basta che non diventi un’abitudine.
I consigli di Fabienne Kraemer, diet coach:
Prima di tutto, non esiste un programma miracoloso. Non possiamo dare le stesse indicazioni a tutti. Per esempio, una tipica dieta ad alto contenuto proteico, che soddisfa il senso di fame, ma non soddisfa del tutto il corpo, è nociva a lungo termine.
La dieta “ideale” è una dieta equilibrata: l’obiettivo è quello di trovare la soluzione meno drastica e più piacevole, per ridurre al minimo lo sforzo. Tenere un diario dietetico è una buona idea per affrontare la realtà e per rendersi veramente conto di ciò che si mangia, perché spesso viviamo nella negazione quando si tratta di cibo. Per quanto riguarda le cattive abitudini alimentari, ho notato molto spesso che si interrompe di sera, dopo essersi trattenuti per tutto il giorno. Bisogna giocare d’anticipo per evitare tutto ciò! Uno spuntino al mattino e/o al pomeriggio può evitare gli attacchi di fame a mezzogiorno e alla sera.
È necessario pensare in anticipo alla propria dieta: facciamo la spesa e cuciniamo regolarmente. È essenziale migliorare la nostra cultura alimentare e tornare alle origini. In breve, dobbiamo prenderci il tempo necessario.
Motivarsi anche facendo sport!
Lo sport è essenziale per perdere peso. Diventerà addirittura un alleato prezioso per la vostra salute! Accompagnando il dimagrimento dovuto a un cambiamento della dieta, attraverso la pratica dello sport, si modella il proprio corpo e si eliminano i chili di troppo più rapidamente.
Prima di tutto, mirate alle vostre aspettative
Se si vuole perdere peso in generale, si ha la possibilità di scegliere tra corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio o camminata, e tutti gli altri sport che fanno lavorare attivamente i muscoli senza essere troppo intensi.
Per snellire la vita, privilegiamo gli addominali e per quelli dorsali il nuoto in stile dorso. Per rafforzare le cosce, niente è meglio del canottaggio, del ciclismo e del nuoto.
Per perdere sui glutei, favorite il nuoto, il pattinaggio o il trekking.
Una volta che si prende il via, non si smette più di fare attività fisica. Se non ci si è abituati, si inizia gradualmente. Si può cominciare accompagnati dai consigli di un allenatore.
Il nuoto, uno sport ideale per perdere peso
Non esitate a provare diversi sport, andate con i vostri amici e divertitevi con attività originali. Per una dieta ottimale, seguire un buon ritmo e mantenerlo con diverse ore di sport alla settimana è l’ideale. Inoltre, è noto come fare attività fisica secerna endorfine, che rendono più felici!
I consigli di Fabienne Kraemer, diet coach, per trovare il tuo ritmo sportivo:
Lo sport gioca un ruolo essenziale. Con “sport” s’intende “muoversi di più”. L’importante non è fare sport in una sola sessione, ma aumentare l’attività fisica rispetto allo stadio in cui ci si trova ora. I benefici dello sport sono essenziali per una perdita di peso riuscita: rende orgogliosi di sé, porta sensazioni che si tendono a dimenticare quando si è in sovrappeso ed elimina più calorie. Per chi ha difficoltà a iniziare, c’è una soluzione semplice: 35 minuti di cammino di fila al giorno. È facile e vi concede un po’ di tempo per voi stesse!
