Molte donne lottano con il loro corpo e il loro peso per tutta la vita e, purtroppo, questo non migliora con l’età. Infatti, con la menopausa è molto comune che le donne si trovino davanti a un aumento di peso per il quale non possono fare molto: l’alimentazione non ne è responsabile, non mangiano più del solito e non cambiano nient’altro della loro dieta, ma ingrassano comunque. Perché è così? E come si può evitare di ingrassare durante o dopo la menopausa?
Prima di iniziare, guarda questo breve video con 10 preziosi consigli da tenere a mente prima di metterti a dieta. È fondamentale per il tuo corpo quanto per la tua mente ricordarsi questi punti!
Menopausa cioè aumento di peso?
È opportuno iniziare col dire che la menopausa è solo in parte responsabile di questo aumento di peso. Molto più decisivo è piuttosto il fatto che già da circa 40 anni la massa muscolare del corpo diminuisce gradualmente e, poiché i muscoli bruciano molta energia, questo porta a una considerazione: a meno muscoli corrisponde meno consumo di energia.
Il nostro tasso metabolico basale è quindi più basso a un’età avanzata. In conclusione, si ingrassa automaticamente anche se si mangia di meno e nel contempo si riduce l’apporto calorico, oppure se si fa in modo di bruciare più calorie e sostenere la conservazione della massa muscolare con lo sport e l’esercizio fisico in abbondanza.
Perché la menopausa causa un aumento di peso sull’addome?
La parte peggiore per molte donne in menopausa, oltre a vedere la lancetta della bilancia in costante aumento, tuttavia, è l’aumento di peso sulla pancia. Si tratta, in realtà, di una conseguenza della menopausa. Anche se l’aumento di peso può essere evitato, molte donne notano che il loro grasso corporeo è distribuito in modo diverso. Se prima aumentavano di peso intorno alla zona dei glutei e delle gambe, è più probabile che i depositi di grasso si trovino nella regione addominale con l’inizio della menopausa.
Questo aumento di peso è dovuto ai cambiamenti ormonali che le donne attraversano durante la menopausa. Durante la questo periodo, il corpo femminile produce meno estrogeni (un ormone femminile) e, di conseguenza, il livello di estrogeni nel sangue diminuisce.
Allo stesso tempo, però, il numero di ormoni sessuali maschili aumenta. E questi a loro volta fanno sì che il grasso venga immagazzinato principalmente sull’addome e che le donne tendano a perdere i capelli e ad avere una maggiore peluria sul viso. L’aumento di peso durante la menopausa è quindi dovuto a un cambiamento degli ormoni femminili e maschili nella donna.
Come prevenire l’aumento di peso durante la menopausa: i consigli
Qualche chilo in più non è un grosso problema. Ciononostante, è inevitabile desiderare di tenere d’occhio il proprio aumento di peso durante la menopausa e per assicurarsi che la pancia rimanga piatta. Il grasso dell’addome non solo è poco attraente, ma favorisce anche le malattie cardiovascolari come l’ictus o l’infarto. Qualsiasi eccesso di peso è ovviamente da evitare in linea di principio.
Affinché la menopausa non comporti un forte aumento di peso, dovreste considerare alcuni consigli.
Perdere peso durante la menopausa: questi 10 consigli aiutano
1. Mangiare verdure tre volte al giorno e due porzioni di frutta. Entrambi sono poveri di calorie, ma contengono molte sostanze nutritive.
2. Diminuisci il consumo di carne: non mangiare carne tutti i giorni, ma prova il pesce magro, i prodotti di soia o i legumi come contorno.
3. Mangiare meno sale: il sale non solo promuove la ritenzione idrica e stimola l’appetito, ma aumenta anche la pressione sanguigna. Consiglio: quando si cucina, sostituire il sale con erbe e spezie come curry, cumino, coriandolo, prezzemolo, ecc.
4. Cucinate per voi stessi il più spesso possibile, preferibilmente con ingredienti freschi. I pasti pronti di solito contengono troppo zucchero, sale e molti altri tipi di additivi di cui si dovrebbe fare a meno. Per non parlare delle calorie inutili.
5. Cucinare a basso contenuto di grassi: questo ha un effetto positivo sulla tua pressione sanguigna e riduce le calorie nei tuoi pasti!
6. Preferire i prodotti integrali: contengono più fibre e quindi vi daranno la sensazione di essere sazi più a lungo.
7. Bere molta acqua e tè alla frutta o alle erbe non zuccherati: succhi di frutta, soda e cola non sono dissetanti, ma contengono, al contrario, inutilmente molto zucchero.
8. Tenere attivo il metabolismo: quando riduci l’apporto calorico, il tuo corpo prima di tutto porta il metabolismo a funzionare in ritardo. Quindi è importante stimolare il metabolismo o il dispendio energetico.
9. Fare esercizio regolarmente: questo eviterà l’affievolirsi dei muscoli e il tuo metabolismo energetico rimarrà lo stesso.
10. Dormire abbastanza! Questo può sembrare contraddittorio, ma un sonno sano aiuta a perdere peso. Perché il sonno è importante per bruciare i grassi e regolare il nostro appetito!
In conclusione, se vuoi evitare l’aumento di peso o perderlo durante la menopausa, dovresti prestare attenzione a uno stile di vita sano.
Il mantra è semplice: seguire una dieta sana facendo attenzione a un’alimentazione equilibrata, mangiare meno zucchero, sale e grassi e quindi ridurre in generale l’apporto calorico. E, non dimentichiamo, continuare a muoversi!
Nonostante tutto, non dimenticare di concederti qualche sfizio una volta ogni tanto: potete permettervi dei dolci e delle patatine ogni tanto, l’importante è che venga fatto con moderazione!
Fonte articolo: Alfemminile
