In estate è importante non trascurare lo sport, ma se non si ha tempo (o voglia) di grandi sacrifici, il metodo Tabata può essere un grande alleato per la salute. Non importa quanto cibo o dieta dimagrante mangiate, non c’è dubbio: lo sport vi salverà la vita. Oltre a migliorare il vostro umore, l’esercizio fisico vi permette di modellare la vostra figura a vostro piacimento. Il metodo Tabata è un grande esempio di questo, ed è molto facile da fare e richiede poco tempo!
È importante, comunque, avere la certezza di eseguire correttamente gli esercizi, senza farsi male. Guarda questo breve video e usalo come guida!
Che cos’è il metodo Tabata?
Il metodo Tabata consiste in allenamenti ad alta intensità che permettono di tonificare i muscoli e di bruciare il grasso localizzato. Per praticarlo è necessario avere solo 4 minuti al giorno in cui si eseguono sequenze di otto esercizi, che si ripetono in 20 secondi per esercizio più 10 secondi di riposo fino a raggiungere la serie completa. Si raccomanda di eseguire due turni per ogni esercizio di 4 e poi 4 per non stancare eccessivamente il muscolo. Ecco alcuni degli esercizi killer da eseguire!
Per risultati ottimali si raccomanda anche di lavorare negli stessi 4 minuti un singolo gruppo muscolare come glutei, addome o pettorali a seconda del giorno. Si può fare di tutto, dagli squat, ai passi, agli addominali, si possono anche usare pesi, nastri o qualsiasi altro materiale. Il più grande vantaggio del metodo Tabata è che si ottengono ottimi risultati con soli 4 minuti al giorno senza dover andare in palestra, infatti si può fare a casa. Con queste idee e alcuni integratori alimentari per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, raggiungerete presto quello che vi siete prefissati.
Ma prima di iniziare ad allenarvi con tutta l’intensità necessaria, continuate a leggere, perché vi mostreremo passo per passo come praticare il metodo Tabata e, ancora meglio, come allenare le aree localizzate. Mettete le canzoni giuste per motivarvi e cominciate!
1. Addominali d’acciaio con il metodo Tabata
Una delle aree più interessate nella perdita di peso è sicuramente quella dell’addome, e l’obiettivo è rafforzare quei muscoli in soli quattro minuti. Ora che l’estate si avvicina, perché non provare?
2. Muovi quelle gambe!
Volete mostrare le vostre gambe e i vostri glutei perfetti la prossima estate in spiaggia? Provate questo duro allenamento di 4 minuti con semplici esercizi aerobici combinati con i pesi. Oltre ad allenare le gambe, vi aiuterà anche ad indurire i glutei.
3. Una lezione di GAG in 4 minuti
Gambe, addominali e glutei. La GAG è l’allenamento desiderato da tutte le donne per migliorare il proprio corpo. Se non hai tempo di andare a un’ora in palestra per una lezione, con questo metodo puoi ottenere gli stessi risultati in soli 4 minuti. Provaci!
4. Combinare l’esercizio aerobico con i pesi
Questo allenamento è un perfetto esempio di come combinare l’esercizio aerobico: salti, ginocchia al petto, ideale per bruciare i grassi e perdere peso, con esercizi con piccoli pesi, che tornano utili per tonificare le braccia. Duro ma con grandi risultati!
5. Allenamento con un appoggio
Se volete fare un po’ di Tabata in un parco o ai piedi del vostro letto, prendete nota delle idee di allenamento su panca ad alta intensità, che modificheranno il vostro allenamento e daranno forma al vostro corpo allo stesso modo!
6. Glutei di ferro!
È risaputo che gli squat sono l’esercizio ideale per eccellenza per migliorare glutei e gambe. Il metodo Tabata combina l’allenamento perfetto per tonificare i glutei e, già che ci siamo, le gambe con un po’ di cardio. In breve, in questa zona perderai peso e avrai gambe e glutei perfetti, cosa vuoi di più!
7. Braccia perfette con il metodo Tabata
Ok, sappiamo che le armi di solito non sono la nostra priorità. Ma dato che stai allenando le gambe, l’addome e i glutei, è una buona idea allenare anche le braccia con il metodo Tabata. Sono solo quattro minuti, li avrete tonificati e vi sembrerà di avere un paio di bicipiti d’acciaio.
8. Lo yoga unito al metodo Tabata
È possibile combinare il metodo Tabata con lo yoga in modo da aumentare la vostra forza e migliorare il vostro equilibrio. Provaci, sono solo 4 minuti.
9. Tabata CrossFit: per i più forti
Se il programma di formazione CrossFit è già troppo difficile da resistere, immaginate che sia accompagnato dal metodo Tabata. Combina squat e flessioni per lavorare su entrambe le gambe e le braccia. Potete fare questo allenamento con un amico per motivarvi a vicenda, perché è sicuramente uno dei più difficili.
10. Tabata per le coppie. Il nostro preferito
L’allenamento in coppia è perfetto: tira su il morale a vicenda e, per chi si allena, diventa molto più divertente. Ecco perché vi incoraggiamo anche a provare questo metodo Tabata per le coppie in cui non avete bisogno di nient’altro che il vostro partner. Tenendovi per mano o appoggiandovi l’uno all’altro, potrete allenare tutto il vostro corpo. Per quanto sia divertente, non pensate che sia un allenamento blando: l’intensità è la stessa!
Quanti chili vuoi perdere con il metodo Tabata? Potete trovare la risposta che fa per voi nel nostro calcolatore di peso ideale. Ora che sapete come funziona, provate ad usare il Metodo Tabata: ricordate che dovete svolgere gli esercizi al massimo entro 20 secondi e su base giornaliera. Se dopo non ti senti più le gambe, significa che lo stai facendo bene – al top!
Fonte articolo Alfemminile
