Emotionen selbstbewusst auszudrücken ist eine unserer herausragenden Aufgaben. Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass wir in einer stark repressiven Gefühlskultur leben. Von klein auf lehren sie uns, dass wir „negative“ Emotionen unterdrücken müssen, weil sie nicht gut gesehen werden. Wir sollten nicht wütend oder frustriert werden, und wenn wir uns traurig oder niedergeschlagen fühlen, sollten wir es verbergen, um unsere Verletzlichkeit nicht zu zeigen. Immer mehr Studien gehen jedoch in die entgegengesetzte Richtung und zeigen, warum es gut ist, unsere Emotionen auszudrücken.
Der Ausdruck von Emotionen führt zu Veränderungen in unserem Gehirn
Die Reize, denen wir uns ständig aussetzen, erzeugen im Gehirn eine Reaktion, die verschiedene Emotionen auslöst. Wenn wir zum Beispiel ein Foto eines wütenden oder verängstigten Gesichts sehen, wird eine Region des Gehirns namens Amygdala aktiviert, die als Alarmsystem fungiert und eine Kaskade von physiologischen und emotionalen Reaktionen auslöst, die uns helfen, uns auf die vermeintliche Gefahr vorzubereiten .
Einige Neuroimaging-Studien haben gezeigt, dass die Amygdala so empfindlich ist, dass sie aktiviert wird, selbst wenn wir diese Fotografien unterschwellig betrachten; das heißt, so schnell, dass es nicht bewusst verarbeitet werden kann. Unser Unbewusstes fängt sie jedoch ein und verarbeitet sie.
Wenn die Amygdala-Reaktion sehr intensiv ist, können wir a emotionale Entführung. Das heißt, das limbische System – in erster Linie die Amygdala – übernimmt und wir hören auf, rational zu denken. Dann können wir impulsiv werden und es ist wahrscheinlich, dass wir Dinge sagen oder tun, die wir bereuen. Die gute Nachricht ist, dass es eine sehr einfache Möglichkeit gibt, die Reaktion der Amygdala zu überwachen.
UCLA-Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass die Aktivierung der Amygdala reduziert wird, wenn wir ein wütendes Gesicht sehen und es verbal benennen. In ihren Experimenten baten sie eine Gruppe von Menschen, die Emotionen zu katalogisieren, die die Gesichter in den Bildern vermitteln. Die Forscher fanden heraus, dass die Amygdala weniger reaktiv war, wenn Menschen diese Emotionen und Gefühle bezeichneten.
Sie fanden auch heraus, dass beim Ausdrücken von Emotionen eine andere Region des Gehirns aktiviert wird: der rechte ventrolaterale präfrontale Kortex. Diese Zone wurde mit dem verbalen Ausdruck emotionaler Erfahrungen in Verbindung gebracht und ist an der Hemmung des Verhaltens und der emotionalen Verarbeitung beteiligt.
Emotionen auszudrücken ermöglicht es uns, uns von ihrem Gewicht zu befreien
Emotionen auszudrücken ist gut, weil es so ist, als würden wir unsere impulsivsten emotionalen Reaktionen zurückhalten. Als Ergebnis werden wir weniger wütend oder traurig sein. Das heißt, wir können die emotionalen Auswirkungen von Situationen reduzieren, was uns hilft, unser emotionales Gleichgewicht auch unter den schlimmsten Umständen zu bewahren.
Der rechte ventrolaterale präfrontale Kortex kann die erste emotionale Reaktion deaktivieren, die vor einem Reiz auftritt und uns wütend, traurig oder frustriert macht. Dies gibt uns auch den psychologischen Vorsprung, den wir brauchen, um entsprechend zu reflektieren und zu handeln. So können wir von einer impulsiven Reaktion zu einer nachdenklichen Aktion übergehen.
Daher hilft uns das Ausdrücken von Emotionen, adaptivere Antworten auf Probleme zu finden. Bewahren Sie unseren Verstand und unsere Argumentation, damit wir nach Alternativen suchen und die bequemste auswählen können.
Deshalb hat es eine kathartische Wirkung, mit jemandem über unsere Probleme zu sprechen und unsere Bedenken auszudrücken. Wenn wir also gestehen, wie wir uns fühlen, können wir eine Last von unseren Schultern nehmen. Es ist keine einfache Metapher. Über unsere Gefühle zu sprechen, erleichtert wirklich die Last.
Tatsächlich müssen Sie diese Emotionen manchmal nicht einmal in Worte fassen, Sie müssen nur einen festhalten therapeutisches Tagebuch um die emotionale Last, die wir mit uns herumtragen, loszuwerden.
Auch üben Achtsamkeit es kann uns helfen, die Reaktion der Amygdala zu reduzieren. Im Grunde müssen wir nur unsere Aufmerksamkeit auf uns selbst richten und das, was wir fühlen, benennen, aber ohne an dieser Emotion festzuhalten. Es geht einfach darum, den emotionalen Zustand zu erkennen. Wir können uns wiederholen: "Ich bin sehr wütend / frustriert / traurig".
Dieser Akt der emotionalen Anerkennung wird das Problem nicht beseitigen, aber es wird uns ermöglichen, es aus einer ausgewogeneren Perspektive besser zu beobachten. Es wird uns helfen, mit unseren emotionalen Reaktionen Frieden zu schließen. Letztendlich ist es der erste Schritt, Emotionen zu akzeptieren, anstatt sie zu leugnen und zu unterdrücken.
Zusammenfassend muss gesagt werden, dass sich der rechte ventrolaterale präfrontale Kortex hauptsächlich in der Präadoleszenz und Adoleszenz entwickelt, sodass diese Lebensphase ein idealer Zeitpunkt wäre, um zu lernen, Emotionen durchsetzungsfähig auszudrücken und ihre negativen Auswirkungen einzudämmen.
Quelle:
Liebermann, MD et. Al. (2007) Gefühle in Worte fassen: Affektkennzeichnung stört die Aktivität der Amygdala als Reaktion auf affektive Reize. Psychol Sci;; 18 (5): 421-428.
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