Extrinsische emotionale Regulation: Wenn andere die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen

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regolazione emotiva estrinseca

"Niemand ist eine Insel, die für sich allein ist", schreibt John Donne. Wir brauchen andere und andere
Sie brauchen uns. Die Emotionen anderer beeinflussen uns genauso wie sie
Unsere Gefühle beeinflussen andere. Diese tiefe emotionale Verbindung ist
was uns stärkt, aber auch verletzlicher macht.

In der Tat können wir
laufen Sie Gefahr, extrem abhängig von der emotionalen Unterstützung von zu werden
andere, was uns die Möglichkeit nimmt, die Werkzeuge von zu entwickeln
emotionales Selbstmanagement. Es ist normal, dass wir von Zeit zu Zeit jemanden brauchen
das beruhigt, tröstet oder ermutigt uns; aber wenn das zur Norm wird und wir nicht dabei sind
Wenn wir in der Lage sind, unsere emotionalen Zustände selbst zu verwalten, werden wir ein Problem haben, warum
Wir werden auf extrinsische emotionale Regulierung angewiesen sein.

Was ist extrinsische emotionale Regulation?

Die Leute um uns herum
Sie spielen oft eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung unserer Emotionen. Selbst
Wir haben ein wichtiges Projekt, zum Beispiel können wir uns ängstlich oder irritiert fühlen
das Gefühl, dass wir uns nicht vorwärts bewegen und die Frist näher rückt.

In diesem Zustand manchmal
Unsere Versuche, mit Emotionen umzugehen, können scheitern und enden
mehr Frustration erzeugen. Dann kommt unser Partner, er macht sich
Mir ist klar, dass wir in einen zerstörerischen Kreislauf eingetreten sind und es uns hilft, aus diesem Kreislauf herauszukommen.

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Einer ist aufgetreten
extrinsische emotionale Regulation, die aus dem Prozess besteht, durch den
eine Person beeinflusst den emotionalen Zustand einer anderen bewusst und mit einem
genaues Ziel vor Augen. Die Person, die den anderen beeinflusst, wird als "Regulator" bezeichnet.

Weder Empathie noch emotionale Ansteckung, emotionale Regulierung
extrinsisch geht viel weiter

Emotionale Regulation
extrinsisch sollte nicht mit Empathie oder einfacher emotionaler Ansteckung verwechselt werden.
Es ist ein anderer Prozess, an dem sie beteiligt sind:

1. Absichtlichkeit. Im Gegensatz zu der emotionalen Ansteckung, die auftritt
automatisch, oft ohne sich dessen voll bewusst zu sein, die Anpassung
extrinsisch emotional impliziert Intentionalität. Die Regulierungsbehörde zielt darauf ab
Beeinflusst die Emotionen der anderen Person, ist sich bewusst, dass sie sich ändern wollen
diesen emotionalen Zustand durch seine Handlungen, um zu ermutigen, wer er ist
traurig, beide, um diejenigen zu beruhigen, die wütend sind.

2. Handeln. Wir können mit einer Person einfühlsam sein, uns mit ihrer verbinden
Gefühle und verstehe sie, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir es tun
etwas, um ihre Stimmung zu beeinflussen. In der extrinsischen emotionalen Regulation haben al
im Gegenteil, die Regulierungsbehörde spielt eine aktive Rolle bei der Beeinflussung des anderen. kann er
variieren von Beratung oder einer alternativen Interpretation des Problems zu a
Umarmung, die Vertrauen und Sicherheit gibt.

3. Veränderungen in positiven oder negativen Emotionen. Die extrinsische emotionale Regulation ist nicht beschränkt auf
die Stimmung der Menschen verbessern, sie ermutigen, wenn sie unten sind, oder sie beruhigen, wenn sie unten sind
Sie sind wütend. Dieser Prozess kann auch positive Emotionen reduzieren oder
erzeugen sogar negative Emotionen. Zum Beispiel kann ein Regler die erhöhen
unsere Angst, uns zu helfen, eine Frist einzuhalten oder die Frist zu verkürzen
unsere Begeisterung für ein sehr riskantes Projekt.

Die 5 Fehler der emotionalen Regulatoren

Bis zu einem gewissen Grad alle von uns
In dieser Zeit fungierten wir als Regulatoren der Emotionen anderer. In
In einigen Fällen können wir Schäden verursachen, die von den Besten motiviert werden
Intentionen.

1. Nicht erkennen, dass Emotionen notwendig sind. Einer der Hauptfehler, den wir machen, wenn
Wir versuchen, mit der Stimmung anderer umzugehen. Wir erkennen nicht, dass dies vielleicht die Emotion ist
es wird zu diesem Zeitpunkt benötigt. Zum Beispiel vielleicht ein bisschen Eustress
Das ist genau das, was wir brauchen, um ein Projekt pünktlich abzuschließen
Wenn jemand versucht, sich zu entspannen, hilft es uns nicht viel. Der Regler sollte
Betrachten Sie immer sorgfältig die Kosten und den Nutzen der Aufrechterhaltung der Emotionen
Wer möchte sich in Bezug auf die Vorteile ändern, die Emotionen bringen können
beabsichtigt zu etablieren.

2. Wählen Sie die falsche Strategie. Um den emotionalen Zustand einer anderen Person zu beeinflussen,
Wir müssen eine Strategie in Betracht ziehen, die die von sein kann
Ermutigen Sie sie, einen Spaziergang zu machen, um sich zu entspannen oder zu sprechen, um sie freizulassen
unterdrückte Gefühle. Wenn die Strategie jedoch fehlschlägt, kann dies zu mehr führen
Schaden als Nutzen. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass über Trauma gesprochen wird
sobald es sofort zu seiner Konsolidierung beitragen kann.

3. Ausdrucksstarke Unterdrückung. Eine der extrinsischen emotionalen Regulationsstrategien
schädlicher ist in der Regel die Ausdrucksunterdrückung, die darin besteht, auf zu reduzieren
minimal das Problem oder die Bedenken der Person. Sätze wie "Mach dir keine Sorgen, es ist nichts"
Sie können den gegenteiligen Effekt haben, da sich die Person nicht bestätigt fühlt
Im Gegenteil, emotional wird er das Gefühl haben, seine Gefühle verbergen zu müssen
weil sie nicht sozial akzeptiert werden.

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4. Versetzen Sie sich nicht an die Stelle des anderen. Manchmal sind wir von den besten Absichten motiviert, aber nicht
Wir können unsere Ichbezogenheit loswerden, um anderen zu helfen. Wir glauben
dass die Strategien, die für uns funktionieren, die gleichen Auswirkungen auf andere haben müssen,
und das ist nicht so. Die Tatsache, dass wir auf eine Party gehen wollen, wenn wir Lust dazu haben
allein oder traurig bedeutet nicht, dass es für andere dasselbe ist, oft sogar
hat den gegenteiligen Effekt. Deshalb, wenn wir versuchen, mit den Emotionen anderer umzugehen
Aus unserer Sicht sind wir wahrscheinlich iatrogen.

5. Gib zu früh auf. Emotionale Regulation ist ein komplexer Prozess, der
es braucht oft Zeit. Wir können Traurigkeit nicht in Freude verwandeln
Schnappen, also zu früh nach dem ersten Versuch aufgeben ist ein
häufiger Fehler, wenn wir versuchen, uns gegenseitig zu helfen.


Verwalten Sie Ihre Emotionen oder erlauben Sie anderen
sie anpassen?

Bis zu einem gewissen Grad jeder
Zeit brauchen wir Hilfe, um unsere Emotionen zu verwalten. Wann
Wir erleben einen besonders schwierigen Moment, wie das Ende eines
Beziehung, Verlust des Arbeitsplatzes oder manchmal der Tod eines geliebten Menschen
Wir brauchen jemanden, der uns unterstützt und tröstet. Es ist normal.

Aber wenn wir dazu kommen
fast ausschließlich von anderen abhängig zu sein, um unsere Staaten zu regulieren
affektiv, wir werden ein Problem haben, weil es bedeutet, dass wir nicht in der Lage sind
unsere Emotionen identifizieren, verstehen und / oder regulieren.

Management verlassen
von unseren Emotionen in den Händen anderer beinhaltet die Entwicklung einer Abhängigkeit
affektiv
, damit wir uns ohne das verloren und verwirrt fühlen können
Person. Es ist, als wären wir ein kleines Kind, das nicht in der Lage ist, sein Kind zu verwalten
emotionale Reaktionen, die dazu führen können, dass wir sehr schlechte Entscheidungen treffen.
Obwohl extrinsische emotionale Regulation ein normales Phänomen ist,
wir müssen sicherstellen, dass wir es nur in bestimmten Fällen verwenden.

Die Erschöpfung der emotionalen Regulatoren

Emotionale Regulation
extrinsisch kann auch Menschen betreffen, die gezwungen sind, als zu handeln
emotionale Regulatoren für andere. Diese Leute müssen die Hauptlast tragen
Emotionen anderer - zusätzlich zu ihren eigenen - und dies kann zu einer echten führen
Empathie-Syndrom.

Sich darauf verlassen müssen
Emotionen des anderen, die ihm helfen, sie durchsetzungsfähiger zu handhaben, können sein
enorm anstrengend, zumal diese Leute auf lange Sicht
Am Ende tragen sie Verantwortlichkeiten, die ihnen nicht entsprechen. Das tut nicht
Es bedeutet, dass wir nicht emotional verfügbar sein sollten, um zu helfen
andere, aber wir müssen sicherstellen, dass es nicht zur Norm wird.

In der Tat Essen
Diese Sucht wird für niemanden gut sein, also wenn wir es wirklich wollen
Hilfe müssen wir begleiten können, ohne einzudringen und zu unterstützen
ohne zu ersetzen.

Quellen:

Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Extrinsische Emotionsregulation. Emotion; 20 (1): 10-15.

Nozaki, Y.
(2015) Emotionale Kompetenz und extrinsische Emotionsregulation richten sich an eine
geächtete Person. Emotion;
15 (6): 763-774.

Hoffmann,
SG (2014) Interpersonal Emotion Regulation Modell für Stimmung und Angst
Störungen. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.

Der Eingang Extrinsische emotionale Regulation: Wenn andere die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.

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