La Vitamin D es ist streng mit dem Außenbereich verbunden weil es Die Produktion wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung angeregt.
In dieser Zeit der Isolation zu Hause für den Coronavirus-Notfall ist es also gut integrieren Sie es durch die Stromversorgung.
Deshalb ist es wichtig, es zu tun und welche Lebensmittel zu essen erfolgreich sein.
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Wofür wird Vitamin D verwendet?
Vitamin d Es ist auch als "Sonnenvitamin" bekannt, da seine Produktion durch Sonneneinstrahlung angeregt wird und für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich ist.
Gefälligkeiten Aufnahme aus dem Darm e Niere des Fußballs, essentielles Mineral für die Knochen- und Zahngesundheit.
Reguliert das Zellwachstum und hilft bei der Regulierung der Muskelfunktionerlaubt das Gute Funktion des Nervensystems und die Wartung von Gehirnfunktionen und gute Laune.
Es begünstigt auch die Funktion des Immunsystems.
Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben
Der Vitamin D-Spiegel sinkt besonders wenn die Exposition gegenüber natürlichem Licht fehlt.
Wenn Sie den größten Teil des Tages in Innenräumen verbringen, von zu Hause ins Büro, wobei Sie hauptsächlich künstliches Licht verwenden, leidet Ihre Vitamin-D-Produktion.
Sogar Sonnencremes die vor ultravioletten Strahlen schützen, reduzieren die Produktion von Vitamin D sowie dieUmweltverschmutzung, Nahrungsmittelknappheit, Alter, Fettleibigkeit und Krankheiten, die eine beeinträchtigte Darmabsorption verursachen.
Was passiert, wenn Vitamin D niedrig ist?
La Mangel an Vitamin D Es hat wichtige Konsequenzen, die sehr schwerwiegend sein können.
Von rAchitismus in der Kindheit das beinhaltet Knochenverformungen bis zu schwächere Zähne und stärker von Karies betroffenkann das kleine Vitamin D den Organismus ernsthaft gefährden.
Und die Psyche auch: Niedrige Vitamin D-Spiegel stehen oft im Zusammenhang mit Episoden von Depression weil diese Substanz die Produktion von Serotonin, dem Hormon der guten Laune, stimuliert.
Wenn es nicht möglich ist, sich der Sonne auszusetzen, ist es wichtig versuchen Sie, Vitamin D mit Nahrung zu ergänzen.
Wenn Sie also keinen Garten, keinen Balkon oder keine Terrasse haben, auf der Sie ein paar Stunden am Tag verbringen können, achten Sie darauf, was Sie auf Ihren Teller legen. DAS Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind sind einige Arten von Fischen wie Hering, Sardinen und Lachs, Lebertran, Thunfisch, Austern, Pilze und Eier.
Selbst bei einer Diät, die diese Lebensmittel enthält, ist es jedoch möglich, dass der Vitamin D-Spiegel nicht ausreicht Holen Sie sich immer noch etwas Sonne, bleiben Sie einfach eine Stunde am Tag in der Nähe eines Fensters.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: Lachs
Il Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D..
100 Gramm Lachs enthalten durchschnittlich zwischen 250 und 988 IE Vitamin D..
Un Ein höherer Gehalt dieser Substanz findet sich in Wildlachs, reich an Vitamin D als auf dem Bauernhof.
Wildlachs enthält etwa 988 IE Vitamin D pro 100 g, während Zuchtlachs durchschnittlich 250 IE enthält.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: aknurrt
L 'Hering ist ein Fisch, der reich an Vitamin D ist.
Frisch liefert es 1.628 IE für eine 100-Gramm-Portion, das ist das Vierfache des Tagesbedarfs.
Auch eingelegter Hering Sie sind eine gute Quelle für Vitamin D und enthalten 680 IE 100 Gramm. Eingelegte Lebensmittel enthalten jedoch zwangsläufig auch eine hohe Menge an Natrium, das bei übermäßigem Verzehr der Feind der Gesundheit ist.
Andere Arten von fettem Fisch, die Vitamin D enthalten, sind Heilbutt, Makrele und Sardine (ebenfalls aus der Familie der Heringe).
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: die oLebertran lio
L 'Lebertran ist eine Ergänzung, die es Ihnen ermöglicht, Nährstoffe aufzunehmen, die aus anderen Lebensmitteln als Fisch nur schwer zu gewinnen sind.
In einem Teelöffel Lebertran sind enthalten 450 IE Vitamin D..
Es enthält auch viele Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A.und entpuppt sich als wahres Elixier des Wohlbefindens.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: tin einer Kiste
Il Thunfisch in Dosen enthält bis zu 236 IE Vitamin D. in einer Portion von 100 Gramm, was mehr als der Hälfte des Tagesbedarfs entspricht. Es stellt sich auch heraus, dass es eins ist gute Quelle für Niacin und Vitamin K.
Es wäre aber gut Verbrauchen Sie maximal 180 g pro Woche um die Ansammlung von Methylquecksilber zu vermeiden, einem Toxin, das in vielen Fischarten vorhanden ist und ernsthafte Probleme im Körper verursachen kann.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: l und oderStriche
Le Austern Sie sind die reichsten Schalentiere in Vitamin D.
Eine Portion von 100 Gramm Austern enthält kalorienarm (68) und 320 IE Vitamin D.. Und nicht nur: auch Vitamin B12, Kupfer und Zink, mehr in Austern als in Multivitaminen vorhanden.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: gAmberi
Garnelen sind Krebstiere mit einem niedrigen Fettgehalt und einer guten Menge an Vitamin D.
In der Tat enthalten sie etwa 152 IE pro Portion. Neben Vitamin D mangelt es nicht an Vorteilen Omega-3-Fettsäuren.
Sie enthalten außerdem rund 152 mg Cholesterin pro Portion, was keine Kleinigkeit ist. Es ist jedoch diätetisches Cholesterin, das keinen besonderen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: esEigelb
Eier sind ein reichhaltiges und sehr nahrhaftes Lebensmittel.
Das meiste Protein befindet sich dabei im Eiweiß Fette, Vitamine und Mineralien kommen hauptsächlich im Eigelb vor.
Ein Eigelb von Freilandhühnern, die mit Vitamin D-angereichertem Futter gefüttert werden, enthält sehr viel dieses Vitamins. bis zu 6.000 IE in einem einzigen Eigelb.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten: wennNägel
Die einzige pflanzliche Quelle für Vitamin D sind Pilze. Diese können das Vitamin dank Sonneneinstrahlung genau wie beim Menschen synthetisieren.
Aber es ist gut, sich daran zu erinnern Pilze produzieren Vitamin D2 im Gegensatz zu Tieren, die Vitamin D3 produzierenviel effektiver.
Einige Sorten von Wildpilze enthalten bis zu 2.300 IE für 100 Gramm.
Zuchtpilze werden oft im Dunkeln behandelt, daher enthalten sie wenig Vitamin D. Einige werden jedoch mit Hilfe von UV-Bestrahlung gezüchtet und können daher 130 bis 450 IE Vitamin D2 pro 100 Gramm enthalten.
Die Post Vitamin D: Wofür ist das "Sonnenvitamin" und wie kann man es ergänzen, während wir zu Hause geschlossen sind? erschien zuerst auf Grazia.
