Angst kann sehr belastend werden. Es beraubt Sie der Ruhe und des Gleichgewichts, indem es Sie in Besorgnis versinken lässt. Sorgen übernehmen die Oberhand und rauben dir den Atem. In diesem Zustand wird der Alltag zur Herausforderung.
Die Angstsymptome erzeugen ein solches Unbehagen, dass es verständlich ist, dass Sie sich auf diese Gefühle und Wünsche konzentrieren, damit sie so schnell wie möglich verschwinden. Immer wiederkehrenden Gedanken ausgeliefert zu sein, Schlafstörungen zu haben, sich wie gelähmt zu fühlen oder sogar am Rande des Todes zu sein, wenn man einen hat Panik attacke es ist überhaupt nicht angenehm.
Obwohl diese Symptome sehr schmerzhaft sein können, gibt es oft ein tieferes zugrunde liegendes Problem, das angegangen werden muss. Manchmal ist das zugrunde liegende Problem nicht Angst, sondern ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie in diesem Fall Ihr Selbstbild verbessern, verbessern Sie auch Ihre Fähigkeit, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen, ohne Angstzustände zu erleben.
Was ist der Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und Angst?
2019 führte eine Gruppe vietnamesischer und niederländischer Psychologen eine Studie mit mehr als 1.000 Jugendlichen und Jugendlichen durch. Das haben sie gefunden "Menschen mit geringem Selbstwertgefühl entwickelten doppelt so häufig Angstsymptome wie Menschen mit angemessenem Selbstwertgefühl."
Es ist nicht die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und Angst aufdeckt. Das behaupteten 1993 Psychologen der Universitäten von Arizona und Colorado „Das Selbstwertgefühl wirkt als Puffer gegen Angst“. Sie fanden heraus, dass ein angemessenes Selbstwertgefühl die Abwehrverzerrungen reduziert, die oft die Wurzel von Angst sind.
Ein Jahr zuvor entwickelten dieselben Psychologen ein Experiment, in dem sie herausfanden, dass die Steigerung des Selbstwertgefühls die Angst in verschiedenen Situationen stark reduziert, von der Aussicht auf den Tod bis zur Erwartung eines schmerzhaften Reizes.
Tatsächlich wirkt ein geringes Selbstwertgefühl wie eine „innere“ Bedrohung. Dieses negative Image untergräbt Ihr Wohlbefinden, sodass Sie selbst zu Ihrem schlimmsten Feind werden. Tatsächlich unterscheidet Ihr emotionales Gehirn, dessen Aufgabe es ist, Sie vor Bedrohungen zu warnen, nicht zwischen äußeren Gefahren und solchen, die von Ihrem Verstand geschaffen wurden.
Es erkennt einfach unangepasste, katastrophale und pessimistische Gedanken, die durch geringes Selbstwertgefühl entstehen, und bezeichnet sie als Bedrohung für Ihr psychologisches Gleichgewicht. Reagiere dann mit Angst und verurteile dich selbst dazu, in einem permanenten Zustand der Kampfflucht zu leben. Cortisol schießt in die Höhe und Ihre Leistung sinkt. Auf diese Weise verstärkt die Angst das geringe Selbstwertgefühl und lässt Sie glauben, dass Sie zu nichts fähig sind. Es lähmt dich.
Die 3 Anzeichen dafür, dass ein geringes Selbstwertgefühl hinter der Angst steckt
1. Zu viel über Zurückweisung nachdenken
Zurückweisung tut weh, keine Frage. Niemand fühlt sich gerne ausgeschlossen oder abgelehnt. Die meisten Menschen verarbeiten diese Erfahrungen jedoch und gehen weiter. Umgekehrt neigen Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu, in Erfahrungen von Ausgrenzung und Missbilligung stecken zu bleiben, was es ihnen ermöglicht, ihren eigenen Wert und ihre Gefühle über sich selbst zu bestimmen.
Wenn Sie also über die Möglichkeit nachdenken, dass andere Sie ablehnen, ausschließen oder Ihr Verhalten missbilligen, stecken Sie möglicherweise in einem Kreislauf fest, in dem Sie nach Akzeptanz suchen. Da Sie von Ihrem Wert nicht überzeugt sind, brauchen Sie ständig Bestätigungen von außen, sodass Sie am Ende auf die Meinung anderer angewiesen sind.
Diese Suche nach Zustimmung wird Sie dazu bringen, sich mehr um das Image zu kümmern, das Sie projizieren. Sie werden bei jedem Schritt anfangen zu zweifeln. Sie werden sich fragen, wie sie Ihre Worte und Einstellungen interpretieren werden. Sie werden eine hyperwachsame Haltung gegenüber Ihren „Fehlern“ entwickeln und sich übermäßig Sorgen machen. Infolgedessen wird die Angst in die Höhe schnellen.
Anstatt eine enorme Menge Energie darauf zu verwenden, die Anerkennung anderer zu suchen, konzentriere dich darauf, dich selbst zu akzeptieren und zu lernen, dich selbst zu lieben. Sie brauchen niemanden, der sich daran erinnert, wie viel Sie wert sind. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und akzeptieren, wie du bist, nicht mit Menschen, die du „erobern“ und beeindrucken musst.
2. Vor Herausforderungen davonlaufen
Herausforderungen sind Wachstumschancen. Wann immer wir uns einer neuen Situation stellen, lernen wir oder werden stärker. Aber Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben Angst davor, Risiken einzugehen, und mögen es nicht, an anspruchsvollen Aktivitäten beteiligt zu sein. Sie bleiben lieber in ihrem Komfortzone.
Das Problem ist, dass sich diese Komfortzone im Laufe der Zeit immer mehr verengt und die Aussicht, diesen Raum zu verlassen, in dem alles mehr oder weniger kontrolliert wird, Angst oder sogar Panik hervorruft. Angst kann Sie davon abhalten, sich neuen Herausforderungen zu stellen und das zu tun, was Ihnen hilft, selbstbewusster zu werden.
Es ist kein Zufall, dass eine an der University of Durham durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und Angst grundsätzlich vermeidende und repressive Strategien anwenden, das heißt, sie ziehen es vor, vor Problemen zu fliehen, anstatt sich ihnen zu stellen.
Aber wenn Sie vor Herausforderungen davonlaufen, werden Sie sich nie selbst testen und wissen können, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie zulassen, dass geringes Selbstwertgefühl und Angst Ihre Welt formen, indem Sie die schlimmsten Katastrophen zeichnen, werden Sie auf engstem Raum zurückgelassen, in dem Sie niemals Ihr volles Potenzial entfalten können.
Anstatt in deinem Kopf stecken zu bleiben, gehe zurück in die Gegenwart. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Gedanken den Pfaden der Befürchtungen folgen, gehen Sie zurück in die Gegenwart und entwickeln Sie realistischere Ideen. Je mehr Sie sich selbst, Ihren Fähigkeiten und Ihrer Bewältigungsfähigkeit vertrauen, desto weniger Angst werden Sie empfinden und desto besser können Sie mit Problemen umgehen.
3. Sei ein Perfektionist
Perfektionismus, geringes Selbstwertgefühl und Angst gehen oft Hand in Hand. Die Gemeinsamkeit ist meist die Kluft zwischen Anspruch und Wirklichkeit; das ist der Unterschied zwischen dem, wie die Dinge sind, und dem, wie Sie sie haben wollen. Menschen mit angemessenem Selbstwertgefühl akzeptieren und fühlen sich wohl in Bezug auf das, was sie sind und was sie tun, sodass sie nicht nach etwas unglaublich Perfektem streben müssen.
Stattdessen versuchen Menschen mit geringem Selbstwertgefühl, ihre anhaltenden Enttäuschungen durch das Streben nach Perfektion zu „lindern“. Es fällt ihnen schwer, mit ihren Ergebnissen vollkommen zufrieden zu sein, einfach weil sie eine innere Unzufriedenheit mit sich selbst verspüren. Obwohl sie Unglaubliches leisten, überschattet die Idee, keine Perfektion erreicht zu haben, den Erfolg und schürt ein negatives Image von sich selbst.
Dieses Bedürfnis nach Perfektion kann Ihnen das Gefühl geben, dass es immer einen Fehler zu beheben oder ein Problem zu beheben gibt. Dies nährt die Überanstrengung und bringt die Angst auf ein stratosphärisches Niveau. Perfektionismus kann anstrengend und extrem demoralisierend sein, wenn er nicht kontrolliert wird. Denken Sie daran, dass Perfektion eine Chimäre ist. Es ist produktiver, all diese Energie auf Aufgaben zu verwenden, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, anstatt unmöglichen Idealen nachzujagen.
Wenn Sie schließlich unter Angst leiden, ist es verständlich, dass Sie versuchen, verschiedene Wege zu finden, um aus diesem Zustand herauszukommen, aber bedenken Sie, dass wenn diese Versuche erfolglos bleiben, sie das Gefühl des Versagens verstärken können, was ein geringes Selbstwertgefühl schüren wird und noch mehr Angst verstärken, wodurch sich ein Teufelskreis schließt, aus dem es immer schwieriger wird, herauszukommen.
Um nicht in diesem Kreislauf stecken zu bleiben, sucht man sich am besten professionelle Hilfe. Angst kann so bewältigt werden, dass sie kein Hindernis in Ihrem Leben wird, aber manchmal ist es notwendig, jemanden zu haben, der Sie bei der Entwicklung und Anwendung geeigneter Strategien und der Vermeidung von Rückfällen anleitet.
Quellen:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en Psychologie?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. In: Die Avantgarde.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Die vermittelnden Wirkungen des Selbstwertgefühls auf die Angst- und Emotionsregulation. Psychological Reports;; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Geringes Selbstwertgefühl und seine Assoziation mit Angst, Depression und Suizidgedanken bei vietnamesischen Sekundarschülern: Eine Querschnittsstudie. Vorne Psychiatrie;; 10: 698.
Greenberg, J. et. (1993) Auswirkungen des Selbstwertgefühls auf Abwehrverzerrungen, die Verwundbarkeit leugnen: Weitere Beweise für eine angstpuffernde Funktion des Selbstwertgefühls. Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. (1992) Warum brauchen Menschen Selbstbewusstsein? Konvergierende Beweise dafür, dass das Selbstwertgefühl eine angstpuffernde Funktion hat. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie; 63 (6): 913-922.
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