Schlaflosigkeit und Emotionen sind sehr eng miteinander verbunden. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie bei mehr als einer Gelegenheit nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf und ohne Ruhe mürrisch, gereizt oder lustlos aufgewacht sind.
Im Durchschnitt verbringen wir 25 Jahre unseres Lebens mit Schlafen. Es ist eine lange Zeit. Dies zeigt die enorme Bedeutung des Schlafes, sowohl physiologisch als auch psychologisch. Weniger als 6 Stunden am Tag zu schlafen kann sich kurz- und langfristig nachteilig auf unsere Gesundheit und unser emotionales Gleichgewicht auswirken.
Schlafmangel reduziert positive Emotionen
Schlaf wenig und schlecht beeinflusst unseren emotionalen Zustand. Dies wurde von Forschern des Instituts für Psychologie der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie demonstriert, die am nächsten Tag die Schlafmuster von 59 Menschen und ihre Reaktionen analysierten.
Diese Menschen schliefen zuerst normal in ihren Häusern, um sich am nächsten Morgen einer Reihe von Tests zu unterziehen. Drei Tage später mussten sie zwei Stunden später ins Bett gehen und eine Stunde früher als gewöhnlich aufstehen. Am Morgen führten sie Genauigkeits- und Reaktionstests sowie Tests durch, um die positiven und negativen Emotionen zu bewerten, die sie erlebten.
Forscher haben herausgefunden, dass wir, wenn wir nicht lange genug schlafen, viel schneller auf Reize reagieren, aber weniger wachsam sind und viel mehr Fehler machen. In der Praxis reagieren wir schneller, um den Konzentrationsmangel auszugleichen. Infolgedessen machen wir mehr Fehler.
Auch unser emotionaler Zustand leidet. "Positive Gefühle verschlechterten sich nach einer einzigen Nacht mit reduziertem Schlaf und nahmen nach drei Nächten noch mehr ab", Psychologen schreiben. Sie kommen daher zu dem Schluss, dass Schlafmangel zu einem sich schnell verschlechternden emotionalen Problem werden kann.
Nach einer schlechten Nachtruhe verlieren wir die Neutralität
Nicht genug Schlaf zu bekommen, beeinflusst nicht nur unsere Stimmung, sondern auch die Art und Weise, wie unser Gehirn die Reize verarbeitet, denen wir tagsüber ausgesetzt sind. Dies geht aus einer anderen Studie hervor, die an der Universität Tel Aviv durchgeführt wurde.
In diesem Fall durchliefen die Teilnehmer eine Reihe von Tests, nachdem sie normal geschlafen hatten und nach einer schlaflosen Nacht, während die Forscher ihre Gehirnaktivität gemessen hatten. Einer der Tests bestand darin, die Leute zu bitten, die Richtung anzugeben, in die sich ein gelber Punkt auf verschiedenen Bildern bewegte, die einen positiven, negativen oder neutralen emotionalen Wert hatten.
Interessanterweise konnten diejenigen, die gut geschlafen hatten, die Richtung des Punktes auf neutralen Bildern schneller und genauer identifizieren. Umgekehrt fiel es denjenigen, die nicht gut geschlafen hatten, schwer, den Punkt auf allen Bildern zu identifizieren, was bedeutet, dass sie auch auf die neutralen reagierten.
Eine schlaflose Nacht lenkte die Menschen ab und aktivierte ihre Amygdala, das emotionale Kontrollzentrum im Gehirn, das die wichtigsten Signale in der Umgebung erkennt. Daher nahmen sie neutrale Reize als bedrohlich an.
„Diese Ergebnisse zeigen, dass ohne Schlaf die einfache Erkennung dessen, was emotional und was neutral ist, verändert wird. Wir können ähnliche emotionale Reize von allen laufenden Ereignissen erfahren, auch von neutralen, und verlieren unsere Fähigkeit, mehr oder weniger wichtige Informationen zu verarbeiten. Dies kann zu verzerrter kognitiver Verarbeitung und schlechtem Urteilsvermögen sowie zu Angstzuständen führen ", schließen die Forscher. Dies würde unsere Gereiztheit erklären, wenn wir schlecht schliefen.
Das schlaflose Gehirn
Wenn wir uns nicht genug ausruhen, wird anscheinend die kognitive Kontrolle der Emotionen beeinträchtigt, was für die Anpassung an die Umgebung unerlässlich ist. In der Praxis hören die Bereiche des präfrontalen Kortex, die für die Regulierung der emotionalen Aktivierung im limbischen System zuständig wären, auf, ihre Kontrollfunktion fleißig auszuüben, weshalb emotionale Hyperreaktivität erzeugt wird. Dies würde den tiefen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Emotionen erklären.
Eine weitere Studie am Labor für soziale, kognitive und affektive Neurowissenschaften Die Universität von Arizona kann die Antwort auf diese "Trennung" anbieten - oder zumindest teilweise. Diese Neurowissenschaftler stellten fest, dass nach einer schlaflosen Nacht Menschen mit einer positiveren Stimmung diejenigen waren, die die kompakteste weiße Substanz hatten.
Weiße Substanz besteht aus langen, isolierten Fasern, die Gehirnzellen mit grauer Substanz verbinden. Weiße Substanz würde es dann ermöglichen, dass unser Gehirn effizient und schnell arbeitet und die Geschwindigkeit und Konnektivität zwischen Neuronen erleichtert.
Wenn diese Verbindung ausfällt oder langsamer wird, werden die Verbindungen zwischen verschiedenen Bereichen des Gehirns beeinträchtigt, so dass wir die Selbstkontrolle nicht so effektiv ausüben können und das emotionale Gehirn frei ist, zu tun, was es will.
Frauen leiden mehr unter den Nebenwirkungen von Schlafmangel
Interessanterweise ist der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Emotionen bei Frauen intensiver. Eine Studie durchgeführt am Schlafforschungszentrum des Universität von Südaustralien Es zeigte sich, dass wir nach 36 Stunden ohne Schlaf einen allmählichen Einfluss auf unsere Stimmung haben.
Schlafmangel führt zu Depressionen, Wut und Verwirrung Angst, begleitet von weniger Energie und Müdigkeit. Frauen waren jedoch anfälliger für diese Veränderungen und zeigten eine depressivere Stimmung und erhöhte Angst nach Schlafentzug.
Schlafen ist natürlich ein sehr individueller Prozess. Es gibt Menschen, die jede Nacht acht Stunden Schlaf brauchen, andere weniger. Das Wichtigste ist, dass jeder sein eigenes Gleichgewicht findet. Wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, können Sie an Ihrer Stimmung am nächsten Tag ablesen. Wenn Sie beim Aufstehen gut gelaunt und aufmerksam sind, bedeutet dies, dass Ihre Schlafgewohnheiten von Vorteil sind. Wenn nicht, sollten Sie Ihre Routine aus Gründen der körperlichen Gesundheit und des emotionalen Gleichgewichts überdenken.
Quellen:
Saksvik, I. et. Al. (2020) Ein leichter bis mittelschwerer teilweiser Schlafentzug ist bei jungen Erwachsenen mit einer erhöhten Impulsivität und einer verminderten positiven Wirkung verbunden. Schlaf: zsaa078.
Bajaj, S. & Kilgore, D. (2019) Die Anfälligkeit für Stimmungsschwankungen während Schlafentzug wird durch die Kompaktheit der weißen Substanz des Dreifachnetzwerkmodells beeinflusst. NeuroImage;; 202: 116123.
Simon, EB et. Al. (2015) Neutralität verlieren: Die neuronale Basis einer beeinträchtigten emotionalen Kontrolle ohne Schlaf. Journal of Neuroscience;; 35 (38): 13194.
Short, MA & Louca, M. (2015) Schlafentzug führt bei gesunden Jugendlichen zu Stimmungsdefiziten. Schlaf Med;; 16 (8): 987-993.
Der Eingang Schlaflosigkeit und Emotionen: Wenn Sie nicht gut schlafen, leidet Ihre Stimmung wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
