Le Schlafpositionen sind endlos: es gibt diejenigen, die es lieben, sich zusammenzurollen, und es gibt diejenigen, die stattdessen ihre Arme und Beine ausstrecken, als ob sie einen Seestern bilden würden, aber was ist am besten geeignet, um gut zu schlafen und unangenehme Muskelschmerzen beim Aufwachen zu vermeiden? Wenn der Schlaf kommt, ist es oft nutzlos, Widerstand zu leisten: Wir brechen zusammen, ohne darauf zu achten Position, in der wir einschlafen und dann mit Rücken- und Nackenschmerzen aufwachen.
Viele Schlafpositionen: Eigenschaften, Vor- und Nachteile für unseren Körper.
Auf dem Bauch schlafen ist laut Orthopäden und Osteopathen eine der schlechtesten Positionen für die Nachtruhe, da es den Rücken zu einem erzwungenen Bogen zwingt, führt dies dazu, dass die Sehnen der Arme zu stark gedehnt werden, der Hals nur auf einer Seite gedreht wird und normalerweise auch ein Arm unter dem Kissen gebogen wird, in einer abnormalen und schädlichen Position für den Gebärmutterhals . Es geht um einen ungleichmäßigen Druck auf Schläfe und Kiefer und hinterlässt in sehr jungen Jahren keine Wellen mehr auf den Gesichtern. Wenn Sie die Position vorerst nicht ändern können, können Sie versuchen, ein Kissen zwischen Bauch und Leiste zu legen, um den Rücken besser auszurichten und die in eine Position der Hyperlordose gezwungene Wirbelsäule nicht zu beschädigen. Schlafen "Bauch runter", Darüber hinaus könnte es den steifen Nacken erhöhen. Daher ist es ratsam, das Kopfkissen nicht zu verwenden.
Für diese Qual des steifen Nackens, ein weit verbreitetes Unwohlsein, ist es gut, lange zu schlafen, da nur ein langer, regenerierender Schlaf echte Vorteile bringen kann. Diese Haltung komprimiert oft den Magen und verursacht Reflux in der Speiseröhre sowie das Brustbein. Darüber hinaus beeinträchtigt es die Atmung, insbesondere bei Asthma- oder Allergikern, belastet die Lunge und führt aufgrund der schlechten Lymphdrainage normalerweise zur Bildung geschwollener "Beutel" in den Augenringen. Versuchen Sie, wenn Sie in dieser Position einschlafen, eine feste Matratze und ein niedriges Kopfkissen zu verwenden. Das glauben nicht alle Experten die fetale Position beides eines der schlechtesten zum schlafen. Das Hocken gibt ein Gefühl von Wärmeschutz, es ist beruhigend, auch wenn es sicherlich keine natürliche Position ist, lange mit einem gebeugten Rücken zu bleiben. Obwohl nicht auf dem gleichen Niveau wie die Position auf dem RückenAuch der fetale kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie Magenverstimmung haben, insbesondere Säure, wenn Sie an Schlafapnoe leiden oder du schnarchst (In diesen Fällen ist es ratsam, ein hohes Kissen zu verwenden, um die Nase mit dem Brustbein und den Kopf mit dem Körper auszurichten.)
Zu jedem seine eigene Schlafposition!
Auf deiner Seite schlafen Es ist keine sehr falsche Position. Wichtig ist, dass Sie häufig die Seite wechseln, um nicht immer auf die gleichen inneren Organe zu drücken. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie Ihre Beine besser entspannen. Wenn Sie dazu neigen, ein Bein zu strecken und das andere möglicherweise in einer analgetischen Position nach oben zu beugen, z. B. aufgrund von Ischias, ist es gut, ein Polster auf Kniehöhe zu platzieren, um übermäßigen Druck zu vermeiden, der schädlich und nicht sehr befreiend ist Der Stress. Die Position an der Seite ist auch für Schwangere geeignet. Tatsächlich kann die schwangere Frau den Bauch nicht zu stark belasten und ihn gleichzeitig nicht in Rückenlage nach oben heben lassen. Die beste Position kann sein, mit mehr Kissen zu schlafen, wie sie selbst bei Krankenhausaufenthalten empfehlen in "halb sitzender" Position, um auch eine bessere Atmung zu ermöglichen. Für schwangere Frauen Es ist jedoch schwierig, eine Position zu finden, in der sie sich wirklich entspannen und das Gewicht des Bauches entlasten können, insbesondere in den letzten Monaten. Die Position an der Seite wird empfohlen, mit einem Kissen zwischen den Beinen, um die Venen und den Bauch nicht zu drücken, oder mit einem Polster unter den Füßen, um die Lymphdrainage zu fördern. Auch um nicht zu viel auf die gleiche Schulter zu drücken, ist es gut, ab und zu die Seite zu wechseln, um nicht zu riskieren, viele Stunden lang auf die Nerven zu drücken. Wie alle Ärzte raten, auf dem Rücken schlafen Es ist eine ausgezeichnete Position, insbesondere mit einem Kissen unter den Knien zum Entspannen der Muskeln und einem gut platzierten Kissen für den Nacken, um die Drainage, Atmung und den Gebärmutterhals zu fördern. Es ist auch sehr nützlich für das Wohlbefinden der Wirbelsäule, die nicht in abnormale Positionen gezwungen wird. Einige Leute wählen diese Haltung nicht, weil es möglich ist russischWenn Sie jedoch ein gutes Kissen unter dem Nacken verwenden, um Kopf und Brustbein auszurichten, sind die Unannehmlichkeiten begrenzt, da dies die Entwässerung der Farm und die Atmung begünstigt. Es vermeidet auch Spannungen im Kiefergelenk und wirkt dem Reflux entgegen. Zum "SternpositionBedeutet, auf dem Rücken liegend in Rückenlage zu schlafen, aber mit den Armen nach oben. Diese Haltung belastet jedoch die Schultern, die auf lange Sicht unter Stress leiden und Schmerzen und führt dann zu einer zu starken Dehnung der Sehnen der Arme und zu einer Vergrößerung des Nervus medianus mit schmerzhaften Folgen. Wenn Sie Schmerzen im Nacken haben, bedeutet dies, dass sich der Körper, insbesondere der Nacken, weder tagsüber noch nachts vollständig entspannen kann. Viele ballen im Schlaf sogar die Fäuste oder Zähne zusammen und provozieren sich Schmerzen im Kiefer und die Sehnen der Arme. Um die Schmerzen nicht zu verschlimmern KolloVersuchen Sie mit zwei Kissen, keine Hohlräume darunter zu erzeugen. Verwenden Sie möglicherweise einige röhrenförmige Kissen, die vom Haaransatz im Nacken bis zur Nackenwurzel reichen, um Ihr Gesicht nicht zu stark auf das Kissen zu drücken.
Die Position ist wichtig, aber es reicht nicht aus, um uns einen erholsamen Schlaf zu garantieren.
Darüber hinaus dürfen wir nicht unterschätzen, um uns auf korrekte und heilende Weise auszuruhen die Verwendung von Matratze und hochwertiges orthopädisches Kissen. Wählen Sie eine gute Marke, wenden Sie sich an ein Unternehmen, das Ihnen diesbezüglich alle Garantien gibt, überprüfen Sie den Stoff, die Qualität und den Prozentsatz des Latex sowie die Waschregeln und denken Sie daran, diese im Wechsel der Jahreszeit zu wechseln (sie hat eine Sommerseite und eine Winterseite ). Im Schlafzimmer muss dann eine angenehme Umgebung mit einer Temperatur von nicht mehr als 19 ° C geschaffen werden. Vermeiden Sie LichtquellenWenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, können Sie es höchstens nutzen ein abat-jour mit einem Potentiometer, mit dem Sie die Intensität einer kleinen Glühbirne allmählich verringern können. Es ist auch ratsam, die Arbeit an Ihrem PC oder Tablet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen. Die natürliche Produktion von MelatoninDies ist wichtig, damit Sie friedlich einschlafen können. Regelmäßiger und kontinuierlicher Schlaf wird durch all diese Faktoren begünstigt.
Die Position und im Allgemeinen die Art und Weise, wie wir uns ausruhen, beeinflusst unseren Körper und Geist zu sehr. Laut einigen Ärzten verursacht die Einnahme falscher Positionen sogar Kopfschmerzen, Gastritis und Atemprobleme.
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Ein bisschen Psychologie: ein bisschen lächeln!
Wenn Sie in Position schlafen auf dem RückenSie sollten eine nachdenkliche, ruhige und zurückhaltende Person sein. Wenn Sie es vorziehen, sich auf einem auszuruhen VerlobterVielleicht bist du ein netter und sehr geselliger Typ. Ihre Lieblingsposition ist das fötal? Dann bist du ein harter Kerl, aber du hast viel Süße und Romantik in dir.
Wenn Sie besser schlafen möchten Bauch runterSie könnten ein bisschen mürrisch und nah an allen und Ihrer ganzen Welt sein, wenn Sie möchten.
Und jetzt gute Ruhe an alle!
Artikelquelle Alfeminile
