Die Panikattacken Wenn sie ankommen, benachrichtigen sie nicht. Das macht sie so sehr hinterhältig. Es ist sogar schwierig, die Ursachen zu erkennen, vielleicht weil sie manchmal auftreten ohne ersichtlichen Grund. E poi c'è la Angst dass sie jederzeit wieder auftauchen können und dies lähmt uns noch bevor das passiert. Schwindel, schneller Herzschlag, Schwitzen: was könnte ich scheinen Symptome eines Herzinfarkts sind sie oft auf eine Panikattacke zurückzuführen.
Die aktuelle Situation hilft sicherlich nicht weiter. Wir sind jeden Tag einem Medienbombardement ausgesetzt das kann haben eine verheerende Auswirkung auf unsere psycho-physische Gesundheitauch inconsapevolmente. Einer ist vorhanden Pandemie das stört die ganze Welt e Tausende von Leben brechen. Das versteht sich von selbst Ruhe zu bewahren wird zu einer schwierigen Aufgabe und es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand dies tut von Momenten der Panik erfasst werden immer häufiger.
Hab niemals Angst, um Hilfe zu bitten!
I Anzeichen eines inneren Unwohlseins Sie können auf lange Sicht nicht ignoriert werden. Wenn Panikattacken auftreten stark Ihr Leben beeinflussen, es ist gut Bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe. sich für einen therapeutischen Weg entscheiden. Es sollte in der Tat betont und hervorgehoben werden, dass geistige Gesundheit ist nicht weniger wert als körperliche Gesundheit und aus diesem Grund sollte es nicht vernachlässigt werden. Wenn Sie körperlich krank sind, gehen Sie zu Ihrem Arzt, nicht wahr? Warum dann nicht das Gleiche tun? wenn psychische Belastung empfunden wird? Es gibt in der Tat Ärzte, die den Geist heilen und was dir helfen wird, indem du tief in dein Unbewusstes gräbst Bringen Sie die Ursachen Ihres Unbehagens heraus und anschließend a Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren Körper zurück. Ich schreibe es in großen Buchstaben: Es gibt nichts, wofür man sich schämen müsste, wenn man sich an Letzteres wendet.
Obwohl die beste Lösung die oben erwähnte ist, existieren sie doch Einige Tricks, mit denen Panikattacken gemindert werden können oder zumindest versuchen verhindern sie:
- Stress reduzieren
- schlaf gut
- regelmäßig essen
- Vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee oder grünen Tee
- Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel
- regelmäßig Sport treiben
Atme ruhig
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diePanik attacke ist um die Ecke, der erste Schritt zu kontere es è Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie regelmäßig tief durch. tun tiefe AtemzügeAtme durch den Mund ein und durch die Nase aus. So trivial es auch scheinen mag, Es ist eine Methode, die wirklich effektiv sein kann!
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Obwohl Angst beides ein Geisteszustand, wenn es stark ist, kommt es zu auch den Körper einbeziehen. Letzteres wird werden plötzlich angespannt er ist gut auch für die Spannung nichts anderes wird tun, wenn nicht verschlimmern Sie Ihren Panikzustand. Hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt und wann Sie bemerken die ersten Symptome eines Angriffs, versuchen zu Zumindest die Muskeln entspannendas. Sie können folgendermaßen vorgehen: Strecken Sie Ihren Hals und drehen Sie Ihren Kopf links und rechts, zu den Schultern ziehend. Wenn Sie Platz zur Verfügung haben, zögern Sie nicht, sich hinzulegen den ganzen Körper dehnen. Sie werden sofort profitieren!
Lenken Sie sich ab
Wenn Angst Sie zu ersticken scheint, auch wenn es schwierig ist, Versuchen Sie für einen Moment, sich abzulenken von dem, was mit dir passiert. Versuchen zu Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken. merken das wärmt dein Herz, herrliche Orte dass Sie besuchen werden, sobald die Quarantäne abgeschlossen ist, die Stimme eines geliebten Menschen, noch besser manuelle Tätigkeiten ausüben wie die Gartenarbeit, Malerei, Brigolage, Nähen, aber auch trivialerweise die Haushaltsreinigung. Kurz gesagt, es ist wichtig Konzentrieren Sie sich auf praktische Maßnahmen das dort frei von quälenden Sorgen. In diesem Sinne unsere Haus es kann eins werden unerschöpfliche Quelle von Ablenkungen.
Akzeptiere die Angst
Abgelenkt werden ja, deine Gefühle unterdrücken nein. Je mehr Sie versuchen, die Angst zu unterdrücken, desto wahrscheinlicher wird es Sie wird dich ersticken. Noch einmal die Bedeutung von Höre auf deinen Körper und die Signale, die er uns sendet. Akzeptieren negative Gefühle und versucht es untersuchen ihre Ursprünge. Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag Zeit, um sich nur sich selbst zu widmen, miteinander zu sprechen, aber vor allem, Höre auf dich selbst. Nur so können Sie Ihre Ängste erkennen und sich ihnen stellen, denn meistens Es ist die Angst vor Angst als unbekannt und nicht die Angst selbst, die dich lähmt. Sie müssen nicht immer ein Lächeln im Gesicht haben, gib dir das Recht zu leiden, es gibt nichts, wofür du dich schämen musst.
Denken Sie daran, dass es passieren wird
Eine nicht zu unterschätzende Funktion, wenn es darum geht Panikattacken ist, dass sie Sie dauern relativ kurz. In den meisten Fällen variiert ihre Dauer zehn bis dreißig Minuten. Denken Sie dann daran, dass e vergehen wird Beruhige dich bei dem Gedanken, dass bald alles wieder gut wird.
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