Gli attacchi di fame, si sa, sono spesso dietro l’angolo durante la giornata, specie se non abbiamo fatto un’adeguata colazione, abbiamo mangiato troppi zuccheri o non ci siamo sfamati a sufficienza e con i giusti cibi.
A volte però, la fame può essere imputabile a un senso di noia o nervosismo, in quel caso siamo di fronte a una fame nervosa o emotiva, quest’ultima più di carattere psicosomatico.
In tutti i casi comunque, vi sono dei consigli utili per tenere sotto controllo il senso di fame ed alleviare l’appetito, soprattutto se è ingiustificato e lo stomaco si è già riempito a sufficienza.
Uno di questi è senza dubbio puntare su un’alimentazione proteica, che ci consente di mantenere a lungo il senso di sazietà, aiutandoci a non cadere in facili spuntini che oltre a non aiutare, possono anche prendere peso con grande facilità. Ecco nel video che segue degli alimenti super proteici su cui puntare.
Se siete in cerca di rimedi e consigli su come eliminare il senso di fame in modo naturale, magari anche per perdere peso facilmente o evitare di prenderlo, qui di seguito trovate otto metodi efficaci e semplici che potranno aiutarvi nell’impresa.
Si tratta di piccole abitudini comportamentali che possono essere un aiuto anche e soprattutto se siete a dieta; spesso infatti, si pensa che le diete significhino sempre e solo mangiare meno, in realtà essere a dieta significa soprattutto mangiare meglio e scegliere il giusto cibo da introdurre durante i vari momenti della giornata. Qui di seguito troverete anche dei consigli su cibi e alimenti per combattere la fame chimica e mantenere più a lungo il senso di sazietà.
1. Bevi acqua naturale o tisane
Un ottimo modo per far passare la fame è bere un bicchiere di acqua naturale. Proprio così, questo semplice gesto, che aiuta anche a drenare e sgonfiare, ci consente di avvertire un immediato senso di sazietà, aiutandoci a scacciare il senso di fame.
Potete anche pensare di inserire un po’ di succo di limone, alimento detox per eccellenza che ha un potere sgonfiante e detossinante, insomma un vero toccasana per la salute e la linea.
Se proprio faticate a bere acqua, specie nel periodo invernale, potete ripiegare su tisane o acque aromatizzate, l’importante è che non siano in alcun modo zuccherate.
2. Prendi un caffè
Anche il caffè, forse ancor più dell’acqua, aiuterebbe a smorzare l’appetito. Certo è che si tratta di una bevanda da bere con moderazione.
Meglio assumerlo non zuccherato, amaro, e senza aggiunta di latte: si tratta della versione migliore per contrastare il senso di fame.
3. Lava i denti dopo i pasti
Questo è un rimedio naturale eccellente: non solo aiuta la salute dei nostri denti, ma ci permette anche di chiudere il pasto ed evitare il rischio di essere catturati da repentini attacchi di fame o golosità, proprio perché il dentifricio e il suo sapore sancisce effettivamente la fine del momento del pasto.
Il gusto alla menta in particolare è in grado di suggerirci questa sensazione, aiutandoci ad evitare con facilità di chiedere altro cibo o assecondare desideri culinari che nascono più da golosità che da reale bisogno.
4. Fai una colazione abbondante
Come già anticipato, per contrastare la fame bisogna partire con un’abbondante colazione al mattino. Questo ci consente di equilibrare correttamente la distribuzione delle calorie nell’arco della giornata e di non rischiare di arrivare in deficit calorico a pranzo e soprattutto la sera, a cena, il momento della giornata in cui si dovrebbe mangiare meno.
5. Fai un pasto proteico
Come già accennato, le proteine saziano più a lungo, per questo, fare un pranzo che prediliga alimenti proteici può essere un ottimo modo per evitare di essere sorpresi dalla fame durante la giornata.
Ci sono infatti cibi che vengono definiti sazianti e che ci consentono di avvertire un livello di sazietà più a lungo. Sono proprio questi gli alimenti su cui dovremmo puntare per evitare di farci sorprendere da una fame ingiustificata,
Ecco una gallery con tutti gli alimenti dal potere saziante.
6. Dormi a sufficienza e tieni a basa lo stress
Dormire bene e almeno 7 ore per notte aiuta anche a tenere a bada l’appetito. Proprio così, una ridotta quantità di sonno, unita a un sonno dalla qualità scadente, aumenta in noi il desiderio di cibi calorici e riduce il livello di sazietà.
Inoltre, tanto quanto il sonno, è fondamentale prestare attenzione allo stress, un grande nemico del benessere fisico e della linea. Il cortisolo, detto anche ormone dello stress, può influire notevolemente sul nostro peso, aumentando il bisogno di mangiare, spesso anche in assenza di un reale bisogno o appetito.
Ecco perché risulta essenziale seguire uno stile di vita sano che comprenda anche momenti detox per rigenerarsi e sconfiggere momenti di stanchezza e tensione. Molto utili in questo senso possono essere sessioni di yoga, tecniche di rilassamento, meditazione mindfulness e corretti esercizi di respirazione, tutti rimedi naturali per rilassare mente e corpo e aiutare a sconfiggere lo stress, connettendosi con se stessi.
Anche rimedi naturali come Fiori di Bach, soluzioni omeopatiche e tisane rilassanti possono essere un valido aiuto in questi casi.
7. Pianifica spuntini leggeri e senza zucchero
Meglio evitare spuntini carichi di zucchero, poiché all’inizio sembra sazino ma in un secondo momento spalancano letteralmente lo stomaco e aumentano il bisogno di mangiare.
Sono invece consigliati snack composti da cinque o sei mandorle, uno yogurt magro con semi di chia o una barretta di sesamo. Si tratta di alimenti in grado di abbassare gli zuccheri nel sangue, saziando adeguatamente il nostro appetito ed evitandoci di provare fame.
8. Scegli cibi con basso indice glicemico
Oltre ad alimenti proteici, sarebbe bene prediligere un’alimentazione ricca di cibi a basso indice glicemico.
Tra questi annoveriamo i cereali integrali, la quinoa, verdure verdi come broccoli, asparagi e bietole, melanzane, fungi e peperoni. Si tratta di cibi responsabili di tenere a bada il livello di glicemia nel sangue.
Qui di seguito potete trovare una ampia gallery con tutti gli alimenti a basso indice glicemico da inserire nella vostar dieta quotidiana.
