Qual è la cosa più importante nella tua vita?
Cos’è che dà senso alla tua esistenza?
Quando hai la risposta, chiediti quanto tempo hai dedicato negli ultimi mesi a ciò che è così importante e significativo per te. Potresti sorprenderti scoprendo che la cosa più importante nella tua vita non è la tua priorità, o almeno non le dedichi abbastanza tempo.
Potresti scoprire di essere intrappolato in un mare di doveri e obblighi, che ogni giorno fai quello che dovresti e non quello che vuoi o desideri. Potresti anche scoprire che il tuo cuore dice una cosa, ma la tua mente ne detta un’altra.
Questa mancanza di coerenza tra ciò che senti e desideri e ciò che effettivamente fai ti genera insoddisfazione, frustrazione e rimpianti. Sentirsi divisi e rendersi conto che desideri e sentimenti vanno da una parte mentre comportamenti e abitudini vanno dall’altra, genera un profondo conflitto interiore.
Una vita piena di impegni e sacrifici non è il modo migliore per sviluppare i diversi ruoli che assumi. In questo modo, quando sei al lavoro, ti sentirai in colpa per non aver passato abbastanza tempo con la tua famiglia, ma quando sei a casa, ti preoccuperai del lavoro in sospeso. Quindi la tua mente sarà sempre altrove. Non sarai mai completamente presente. E prima che tu te ne accorga, la vita sarà finita.
Per risolvere questa incoerenza, devi sviluppare l’integrità emotiva.
Che cos’è l’integrità emotiva?
Più sei consapevole dei tuoi sentimenti, più è probabile che tu gestisca le tue emozioni in modo intelligente e assertivo. Pertanto, ti sentirai più soddisfatto della vita che conduci, il che aumenterà il tuo benessere emotivo. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo è necessario un requisito essenziale: l’integrità emotiva.
Il concetto di integrità emotiva si riferisce al coraggio di riconoscere i nostri veri sentimenti e i desideri senza giudicarli attraverso la lente della società. In sostanza, significa essere completamente onesti con se stessi riconoscendo le nostre emozioni, impulsi e sogni.
L’integrità emotiva implica anche rimanere fedeli a quegli stati affettivi, essere in grado di esprimerli in modo assertivo e coerente nella nostra vita quotidiana. Si tratta, quindi, di riconoscere ciò che sentiamo – piacevole o meno – e di esservi fedeli, nonostante ciò che gli altri possono dire o pensare.
Sfortunatamente, l’integrità emotiva è un’abilità sottovalutata e sottosviluppata. Ogni volta che una persona cara ci chiede come stiamo, per esempio, e noi rispondiamo con un secco “bene”, anche se dentro siamo distrutti, voltiamo le spalle all’integrità emotiva.
Quando non osiamo perseguire un sogno o persino identificare ciò che ci sta trattenendo, ci manca l’integrità emotiva. Anche quando siamo bloccati in relazioni e situazioni che ci mettono a disagio, semplicemente perché non abbiamo il coraggio di ammettere che non è ciò che desideriamo, ci dimentichiamo dell’integrità emotiva.
Com’è una persona emotivamente completa?
Le persone che hanno sviluppato la loro integrità emotiva hanno alcune caratteristiche in comune:
– Sono oneste riguardo ai loro sentimenti, desideri e sogni, sia con se stessi che con gli altri.
– Non si vergognano delle loro emozioni e sentimenti, né recriminano o incolpano gli altri per ciò che provano, perché si assumono la responsabilità dei loro stati affettivi.
– Sviluppano un’autoconsapevolezza emotiva che consente loro di comprendere l’origine dei loro sentimenti e di rilevare modelli di risposta automatica disfunzionali.
– Affrontano verità scomode o dolorose, essendo consapevoli delle loro ombre, limiti e vulnerabilità.
– Prestano attenzione ai loro bisogni emotivi e cercano di soddisfarli in modo assertivo, senza danneggiare gli altri o se stessi.
– Pianificano le loro vite in modo tale che le cose veramente importanti e significative dal punto di vista emotivo siano al centro della scena.
Come sviluppare l’integrità emotiva senza morire nel tentativo?
Viviamo in una società che reprime le emozioni, specialmente quelle classificate come “negative”, quindi è comprensibile che la maggior parte delle persone creda di non potersi “permettere” di esprimere ciò che prova.
Infatti, uno studio condotto in India rivela che chi vive nelle città sviluppa meno integrità emotiva rispetto alle persone che vivono in comunità inserite in contesti naturali. Per questo motivo, il primo passo per sviluppare l’integrità emotiva è prendere le distanze dalle opinioni sociali relative alla sfera affettiva e smettere di classificare emozioni e sentimenti come “cattivi” o “buoni”.
Robert Solomon disse che l’integrità emotiva implica vivere pienamente, a colori. Per questo filosofo, la vita contiene sia il rosso della furia che il giallo della gioia, l’azzurro dei momenti di felicità e il verde del disgusto. Una vita degna di essere vissuta è colorata, il che non implica solo l’esperienza e l’accettazione delle emozioni di diverso colore, ma anche di diverse sfumature e con varie intensità. Solomon credeva che l’opposto dell’integrità emotiva fosse proprio una vita monotona e monocromatica.
Dobbiamo capire che se ci sentiamo in colpa per ciò che proviamo, avremo la tendenza a reprimere e nascondere quei sentimenti, anche a noi stessi, impedendoci di essere emotivamente onesti. Invece, dobbiamo imparare ad accettare ciò che sentiamo e desideriamo, senza giudicarlo. Quell’atteggiamento aperto è il pilastro su cui si basa l’onestà emotiva.
Naturalmente, questa fase può essere dolorosa perché comporta la scoperta di ombre interiori, aspetti di noi stessi che avevamo convenientemente tenuto nascosti perché socialmente non ben visti. A questo punto potresti scoprire, ad esempio, che il modo in cui hai strutturato la tua vita soddisfa gli standard sociali e rende felici gli altri, ma non soddisfa i tuoi desideri e aspirazioni più profondi né ti rende felice.
In un secondo momento dovremo porci domande difficili che ci permettono di mettere in discussione la nostra vita. Tieni solo a mente che non ci sono risposte giuste o sbagliate. Si tratta di connetterti con ciò che senti e desideri, quella parte di te che hai taciuto per molto tempo. Riconoscere i tuoi bisogni, desideri, pulsioni e ambizioni senza alcun giudizio o colpa. Quell’onestà emotiva diventerà una solida base su cui prendere decisioni migliori per determinare più chiaramente i tuoi obiettivi e comportamenti.
Infine, dobbiamo applicare l’integrità emotiva alla nostra vita quotidiana iniziando dalle piccole cose. Quando qualcuno vicino a te ti chiede come stai, per esempio, rispondi onestamente. È vero che l’onestà emotiva mostra la tua vulnerabilità, ma non dimenticare che serve anche a creare legami emotivi più forti.
Applicare l’integrità emotiva implica anche ripensare la tua attività nel quotidiano per fare spazio a quelle cose che sono più importanti per te e ti danno soddisfazione autentica, perché sono in sintonia con i tuoi sogni e desideri. Fai una lista di ciò che desideri veramente.
Immagina la vita che vuoi vivere, pensa a cosa vuoi ottenere e visualizza l’impatto di ciò che desideri. Quindi, applica l’ingegneria inversa per prendere decisioni che ti aiutino a vivere la vita che desideri, invece di limitarti a sacrificare i tuoi sogni, emozioni e illusioni sull’altare del dovere.
Fonti:
Kumari, R. (2018 ) Comparative Study of Social Appreciations Ability, Social Emotional Integrity of Rural Area and Urban Area Working Women of Himachal Pradesh. International Journal of Management and Applied Science; 4(2): 80-83.
Solomon, R. (2007) Ética emocional. Una teoría de los sentimientos. Barcelona: Paidós Ibérica.
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