Ti accorgi di svegliarti al mattino più stanca di quando sei andata a letto? Questi esercizi di meditazione per dorrmire potrebbero essere la soluzione. Il sonno dovrebbe essere piacevole e ristoratore per tutti, ma non sempre è così. Cosa si può fare quindi? Prima di approfondire il discorso ed imparare gli esercizi giusti.
In cosa consiste la meditazione per dormire?
La meditazione per dormire è una pratica che permette di avere un maggiore controllo sulle attività della mente, ricreando un posto in cui regnano pace e silenzio.
Grazie alla meditazione per dormire si riesce nello scopo di produrre un ormone molto importante per la qualità del sonno, la melatonina. Questa sostanza è in grado di regolare il ciclo sonno-veglia.
Aumentando la produzione di melatonina si assesterà anche il normale ritmo del sonno ed il riposo sarà più profondo e di qualità migliore.
In molti commettono l’errore di pensare che maggiori siano le ore di sonno e maggiore sarà la probabilità di svegliarsi riposati. In realtà spesso e volentieri non si considera la qualità del sonno: si può anche dormire meno del solito, ma la cosa più importante è come avremo riposato durante quelle ore.
La maggior parte delle persone che lamenta difficoltà a prendere sonno, passa intere notti a girarsi e rigirarsi nel letto, tenendo occupata la mente con tutti i possibili pensieri; finisce così per arrivare alla mattina molto più stanca della sera prima.
Nessuno di noi vive ogni giornata allo stesso modo, quindi anche l’azione del dormire sarà condizionata da come ci prepariamo ad affrontarla. Se un giorno si torna a casa felici e contenti perché al lavoro si è stati produttivi, oppure si sono ricevuti dei complimenti, magari la giornata successiva sarà una delle peggiori della vita.
Per questo quando si decide di andare a letto, è importante creare un vero e proprio rito, ed è inutile negarlo, ma il ruolo fondamentale lo gioca la mente. Qui arriva la meditazione per dormire che può davvero aiutarti a svoltare.
Meditazione per dormire: ecco come fare
Ritagliarsi un momento da dedicare alla meditazione per dormire è fondamentale se hai problemi a riposare bene. Quello che ti consigliamo è di provare il totale rilassamento quando sarai già a letto, quindi poco prima di addormentarti. Ecco gli step da seguire per beneficiare dei vantaggi di questa tecnica.
1 – Scelta e preparazione del luogo
La scelta migliore sarà il letto oppure il luogo dove sai che poi passerai tutta la notte. Se può esserti d’aiuto, puoi aggiungere anche della musica tranquilla o la riproduzione dei suoni della natura (onde del mare o fruscio degli alberi). Un’alternativa potrebbe essere quella di seguire una voce di meditazione guidata.
2 – Posizione del corpo
Sdraiati a pancia in sù, lascia le braccia ben rilassate lungo il corpo. Porta tutta l’attenzione e la concentrazione sul tuo corpo, senza pensare a nient’altro. Rimani concentrato sul corpo, sul repiro e sui battiti del cuore.
3 – Respirazione
Ora chiudi gli occhi e regola la respirazione. Il consiglio è quello di fare respiri ampi e regolari, non ha importanza per quanti secondi, devi essere comodo e torvare il tuo ritmo senza forzare nulla. Non dimenticare l’obiettivo: stai cercando di creare le migliori condizioni possibili per la tua mente.
4 – Scelta di un riferimento
A questo punto prenditi qualche minuto per visualizzare nella mente un simbolo, una figura, qualsiasi cosa che secondo te rappresenta la pace. Hai la totale libertà anche su questo.
5 – Esercizio
Dopo una parte preparativa, adesso comincia l’esercizio vero e proprio: concentrati su ogni parte del tuo corpo, cominciando dalla testa e scendi piano piano fino a i piedi. Lascia andare i muscoli, ed avverti la pesantezza del tuo corpo. Concentrati sulla tensione che si scarica dal tuo corpo e che ti lascia lentamente libero e rilassato. Cerca di far durare la tua meditazione fino a quando il tuo corpo non è completamente rilassato e riuscirà finalmente ad addormentarsi.
I principali benefici della meditazione per dormire
Seguendo gli step che ti abbiamo riportato nel paragrafo precedente e soprattutto cercando di essere costante, puoi ottenere con questa tecnica uno stato di profondo rilassamento, oltre che stimolare la produzione dell’ormone che regola il sonno: la melatonina.
Se prima di andare a letto siamo abituati a guardare la TV, consultare il celluare ecc… dobbiamo considerare che queste sono tutte azioni nocive per il buon riposo. Scopri di più nel nostro articolo: non riesco a dormire.
Ma nello specifico, quali sono i vantaggi e i benefici del dormire bene? Ecco i principali.
- Rafforzare le difese immunitarie
- Incrementare memoria e concentrazione
- Avere un’aspettativa di vita più lunga
- Allontanare lo stress
- Evitare problemi ormonali
- Aumentare il rendimento nelle prestazioni sportive
Seguendo questo procedimento con tutta la calma possibile e cercando di allontanare i pensieri negativi, tramite il semplice respiro, la meditazione per dormire farà il suo effetto portandoti finalmente a trascorrere una notte di sonno ristoratore.
Cos’altro puoi fare per facilitare il sonno? Ci sono una serie di piccole azioni quotidiane che possono rivelarsi fondamentali la sera per conciliare il riposo.
- un’adeguata attività fisica (lo yoga è particolarmente consigliato)
- una doccia calda prima di dormire
- un pasto leggero la sera, evitando il consumo di cibi difficili da digerire
In ogni caso la respirazione resta la chiave per un sonno tranquillo: imparare a controllarla può davvero risolvere molte problematiche legate al buon riposo.
Fonte articolo Alfemminile
