Gli esercizi per dimagrire la schiena sono utili non solo per chi è in sovrappeso, ma anche per le persone già magre, questo perché più che eliminare il grasso, si tratta proprio di dover scolpire la muscolatura della schiena, che servirà per la salute generale di tutto il corpo ed eviterà fastidiosissimi mal di schiena.
Seguite il tutorial che abbiamo preparato per voi, ma prima ecco un video per lo stretching della spina dorsale.
Perché è importante fare esercizi per dimagrire la schiena?
Questi esercizi hanno lo scopo di ridurre il grasso sulla schiena, tuttavia, sarebbe troppo bello poter mirare a una parte del corpo in questo modo, senza sforzarsi di alleggerire un po’ tutta la figura.
I cuscinetti scompariranno solo se lavoreremo sul corpo nella sua totalità, e questo significa anche un cambiamento nella dieta per perdere peso, soprattutto per perdere grasso e costruire la muscolatura.
Inoltre, parallelamente a questo, dobbiamo muoverci: una routine di fitness particolarmente brucia-grassi, di tipo cardio, da 2 a 3 volte a settimana per 20-30 minuti avrà un effetto abbastanza rapido.
Se praticate regolarmente gli esercizi contro il grasso dorsale, otterrete risultati ancora più rapidi: rafforzerete tutti i muscoli della parte superiore del corpo e raggiungerete una figura complessivamente più snella e soda.
E infine, ricordate che questi esercizi prevengono il mal di schiena. Sono perfetti per chi lavora seduto per lunghe ore.
5 esercizi per una schiena molto più tonica
1 – Super (woman)
Sia che siate all’aperto o a casa, iniziate a prendere un tappetino da palestra per mettervi a vostro agio ed evitare di sporcarvi. Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia in posizione “da cactus” rispetto al petto.
Stringete la pancia, le cosce e i glutei e sollevate il petto e i piedi da terra allo stesso tempo.
- Livello di esercizio 1
Trattieni per 30 secondi mentre inspiri ed espiri. Rilasciare brevemente, inspira ed espira profondamente prima di sollevare di nuovo.
Ripetere 3 volte.
Livello 2
Le braccia non sono piegate, ma distese (in avanti, all’indietro o con le mani unite dietro la schiena). La nuca si trova nell’estensione della colonna vertebrale.
Sollevare il petto e i piedi da terra e muovere le gambe e le braccia su e giù come forbici, senza riposare. Non dimenticate di respirare.
Fermarsi brevemente dopo 30 secondi, inspirare ed espirare. Ripetere 3 volte.
2 – Esercizio del guerriero Yogi
Questo esercizio non solo tonifica i muscoli profondi del petto e della schiena, ma migliora anche l’equilibrio e la sensibilità agli stimoli.
Posizione
Stare in piedi sul piede destro e spostare il peso del corpo sulla gamba destra.
Esercizio
Allungate la gamba sinistra all’indietro mentre appoggiate la parte superiore del corpo in avanti, allungando le braccia in linea con il busto, come un pendolo. Idealmente, le braccia, la schiena e la gamba sinistra sono in linea.
Stringi lo stomaco e le natiche e tieni duro per 15 secondi.
Durante l’esercizio, inspirare ed espirare profondamente nell’addome.
Riportate la gamba e le braccia al centro, raddrizzatevi e tornate in posizione eretta e mettete il piede in basso.
Ripetere 3 volte lentamente, poi cambiare gamba.
3 – Esercizio su una gamba ed un braccio
Posizione
Mettetevi a quattro zampe, ginocchia ad angolo retto sotto i fianchi e mani sotto le spalle.
Livello di esercizio 1
Allungare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra in modo che il braccio, la schiena e la gamba formino una linea retta.
Stringere la pancia come se si volesse inghiottire l’ombelico con fermezza verso l’interno e contrarre anche le natiche. Mantenere questa posizione per 15 secondi mentre si inspira ed espira profondamente. Poi tornate a quattro zampe e ripetete l’esercizio dall’altra parte. Un totale di 5 ripetizioni per lato.
Livello 2
Stendete il braccio e la gamba, inspirate.
Poi piegare la gamba e il braccio verso il petto senza posare e distendersi di nuovo mentre si respira.
Ripetere per 30 secondi. Allora cambia lato.
4 – Piegamenti per le braccia
Con questo esercizio di piegamenti per le braccia, non solo si rinforza la schiena, ma anche i muscoli del braccio come i bicipiti e i tricipiti. Quindi, questo esercizio non solo riduce il grasso dorsale rafforzandolo, ma rassoda anche le braccia troppo morbide. In palestra, è possibile utilizzare una panca piatta e due piccoli manubri.
A casa, due bottigliette d’acqua da 1,5 litri faranno il resto. Tuttavia, se si è portati regolarmente a fare questo esercizio, è meglio comprare manubri per una migliore presa. Sempre più piacevole per i vostri polsi.
Posizione
Posizionare il ginocchio destro all’estremità della panca o del divano e sostenersi con la mano destra. La gamba sinistra è stabile sul pavimento.
Fate attenzione a tenere la schiena dritta – non inarcate o piegate la schiena.
Livello di esercizio 1
Ora prendete il manubrio o la bottiglia d’acqua nella mano sinistra e tirate all’indietro finché il braccio non forma un angolo retto. I gomiti e le spalle rimangono alla stessa altezza.
Rilasciare la mano verso il basso e ripetere 3 x 15 su ogni lato.
Livello 2
3 x 15 su un lato. Mettere in pausa per 15 secondi e poi ripartire dallo stesso lato prima di cambiare.
5 – Esercizio con la panca
La panca è l’arma segreta per un corpo rivestito e tonico.
Posizione
Con la pancia a terra, appoggiatevi alle braccia come se steste per fare delle flessioni, poi appoggiate gli avambracci a terra con i gomiti sotto le spalle.
Gambe dritte, appoggiate le dita dei piedi.
Livello di esercizio 1
Molto importante: contrarre la pancia tirando l’ombelico verso l’interno e stringere i glutei. Ciò garantisce la stabilità ed evita che la schiena si inarchi.
Controllate la vostra postura – i vostri glutei e le vostre spalle devono essere in linea, e non dovreste sloggiare.
Inspirate lentamente, espirate e trattenete mentre respirate.
Ripetete 3 x 30 secondi
Livello 2
Allungare i tempi: prima 3 x 45 secondi, poi 3 x 1 minuto, ecc.
Come mimetizzare il grasso sulla schiena?
Ci vorranno sicuramente alcune settimane (a meno che non pratichiate i vostri esercizi quotidianamente) prima di vedere risultati visibili.
Nel frattempo, è possibile mascherare visivamente i cuscinetti dorsali con qualche trucco.
La cosa più importante: un reggiseno adatto, che si adatti bene a te e non ti tagli la schiena! Se si indossa un reggiseno troppo stretto, cioè con una larghezza del busto troppo piccola, accentuerà visivamente la sensazione di imbottitura. Se il reggiseno ha la giusta larghezza, la vostra figura complessiva risulterà più snella.
Per evitare l’effetto dei salsicciotti sulla schiena, assicuratevi di indossare top che non siano allacciati sul retro. Anche i vestiti che cadono fluidi sono da preferire.
