È un momento davvero delicato della nostra vita, questo. Per noi che non abbiamo vissuto – e oserei dire fortunatamente – la guerra, si tratta, forse, della sfida più grande mai affrontata a livello nazionale, se non globale. Nel nostro piccolo, abbiamo il dovere di assumerci le nostre responsabilità, rimanendo a casa e attenendoci alle norme igienico-sanitarie imposte dall’Organizzazione Mondiale della Sanità. Certo, sembra facile, siamo chiamati a salvare il paese stando seduti comodamente sul divano mentre ci godiamo una maratona di serie tv, ma, a lungo andare, anche quelle che erano le nostre attività casalinghe preferite rischiano di annoiarci.
Forse non ne siamo tutti del tutto consapevoli, ma queste misure restrittive hanno un impatto più o meno gravoso sulla nostra psiche, in particolar modo per chi si trova a trascorrere la quarantena in completa solitudine. Studenti o lavoratori fuorisede, anziani, persone single, separate, con relazioni a distanza. Insomma, lo spettro di individui che, per una ragione o per l’altra, stanno vivendo un isolamento totale, è assai variegato e, per loro, la quarantena può essere ancora più frustrante a livello mentale. Come sottolinea l’OMS, “è normale sentirsi tristi, stressati, confusi, spaventati e arrabbiati”, dunque, non abbiate paura dei vostri sentimenti, imparate a chiedervi “come stai?” e ad ascoltare la risposta, potreste persino scoprire lati di voi che non conoscevate e uscire da questa esperienza cambiati, in meglio. Per imparare a convivere – e, non necessariamente, combattere – con la solitudine, noi di alfemminile vi forniamo una serie di consigli utili, sentitevi liberi/e di seguirli!
1. Assumete un atteggiamento positivo
“Il problema non è il problema. Il problema è il tuo atteggiamento rispetto al problema”. Recitava così Jack Sparrow nel film “Pirati dei Caraibi”. Per quanto possa sembrare banale, è proprio questo il primo passo da compiere per riuscire a superare la solitudine e l’ansia che ne deriva. Crogiolarvi nella disperazione o, peggio ancora, nell’autocommiserazione non è certamente utile. Cambiare la prospettiva da cui guardate le cose, invece, può fare la differenza. Solo così, potrete rendervi conto che stare da soli non è necessariamente negativo: avete più tempo da dedicare a voi stessi, imparando a conoscervi più a fondo. Per aiutarvi in questo, potreste persino iniziare a tenere un diario in cui annotare tutte le vostre sensazioni, siano esse positive o negative, i pensieri così come le paure, ciò che vorreste cambiare una volta tornati alla normalità, gli obbiettivi da perseguire e le priorità da rivedere. Insomma, approfittatene per fare il punto della situazione sulla vostra vita.
2. Rompete il silenzio
Il rumore del treno quando arriva alla stazione, le chiacchiere confuse dei compagni di viaggio, la voce del barista che vi chiede “il solito?”, il rumore dei tasti sul computer dei vostri colleghi, la voce stridula di mamma quando vi rimprovera. Non pensavate sarebbe mai potuto accadere, ma vi mancano persino quei suoni, o meglio, rumori che nella quotidianità quasi vi infastidivano. Il silenzio assoluto tra le mura di casa può essere un nemico insidioso, trovate il modo di combatterlo. Fate partire la vostra playlist musicale preferita a tutto volume, accendete la tv per tenervi compagnia mentre cucinate, ascoltate dei podcast prima di addormentarvi. Circondatevi di voci che vi facciano sentire un po’ meno soli.
3. Fate attività fisica
Sebbene la tentazione sia quella di trascorrere ore a poltrire sul divano sotto una coperta di pile, sforzatevi di riconsiderare l’opzione attività fisica. Lo sport, infatti, può sortire svariati effetti benefici e non solo sul vostro corpo. Certo, non come un buon piatto di pasta, ma ci siamo quasi. Quando fate esercizio fisico, il vostro cervello rilascia endorfine, un ormone dai poteri antidepressivi, riducendo lo stress e facendovi sentire immediatamente più tranquilli e rilassati. Vedrete che, dopo un allenamento, avrete l’energia necessaria per affrontare la vostra giornata. Inoltre, a giovarne non sarà soltanto la vostra autostima, ma anche la qualità del sonno. Fare sport su base regolare può aiutarvi ad addormentarvi più velocemente, senza rischiare di passare notti insonni in preda ai pensieri e alle preoccupazioni. Senza considerare che, in questo modo, potrete godervi quell’agognato piatto di pasta senza sensi di colpa. Vi abbiamo convinti/e adesso?
4. Mantenete la socialità (virtualmente)
Abbiamo l’immensa fortuna di vivere nell’era del digitale, approfittiamone per mantenere i contatti almeno virtualmente. Videochiamate la famiglia lontana all’ora dei pasti, organizzate un aperitivo online con i vostri colleghi, chiamate giornalmente i vostri cari per lasciarvi “abbracciare” dal suono di una voce amica. Preservate la socialità con gli strumenti che avete a vostra disposizione, vi aiuteranno a sentirvi meno isolati. E perché non cogliere l’occasione per riprendere in mano carta e penna e provare a scrivere una lettera, magari al vostro partner distante? Può essere una soluzione originale e romantica per tenere vivo il rapporto!
5. Abbiate cura di voi
In questa montagna russa di emozioni su cui saliamo ogni giorno, non dimenticatevi di prendervi cura di voi. Dedicatevi ad attività che vi facciano stare bene, sia mentalmente che fisicamente. Preparate una maschera fai-da-te per il viso o un impacco naturale per capelli nutriti, imparate cose nuove come lavorare a maglia, cucinate i vostri piatti preferiti, sfogliate vecchi album di fotografie. Insomma, per una volta, siate i protagonisti assoluti delle vostre attenzioni e pensate soltanto a coccolarvi.
Leggi anche: 5 mosse per gestire gli attacchi di panico e 5 semplici gesti per essere felici stando a casa.
