Alzarsi presto al mattino viene spesso associato a un sacrificio difficile da digerire e impossibile da inserire ogni giorno nella nostra routine, in realtà può rivelarsi una sana abitudine in grado di regalarci molti vantaggi per la nostra giornata, a partire dal nostr benessere fisico e psicologico.
Ecco dunque 10 segreti per imparare a svegliarsi presto la mattina e godere appieno delle gioie di una giornata più lunga, serena e produttiva.
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1. Imposta la sveglia un po’ prima dell’orario previsto
Imposta la sveglia almeno 10-15 minuti prima dell’orario in cui ti devi alzare.
Questo ti consente di non dover scattare immediatamente ma di prenderti qualche minuto nel letto per svegliarti meglio e prepararti all’idea di iniziare la tua giornata.
Non solo, scegli anche un orario studiato: punta la sveglia in modo da avere anche un po’ di margine di tempo durante la preparazione prima di uscire di casa, così che tu possa farlo con calma ed evitare di partire di fretta, una pessima abitudine che ci mette già nel mood sbagliato.
Piccolo consiglio per il suono della sveglia: scegli una suoneria che ti piaccia e non ti risulti fastidiosa, come il classico trillo assordante. Puoi scegliere anche una canzone che ami o una musica dolce e rilassante; insomma, aiutati per rendere questo momento più simpatico e piacevole.
2. Vai a letto sempre alla stessa ora
Cerca di rispettare sempre il tuo ritmo circadiano, così da assicurarti anche un riposo sicuro e fare in modo che il tuo bioritmo segua sempre lo stesso andamento; questo ti aiuterà a svegliarti presto con più naturalezza e con un viso riposato.
Cerca quindi di andare a letto più o meno sempre alla stessa ora evitando di fare le ore piccole e imponiti di rispettare più o meno gli stessi ritmi anche nel week end, per non dover poi riabituarti in fretta a stravolgimenti repentini. Ciò non significa doversi svegliare alle 7 anche la domenica mattina, ma evitare di tirare fino alle 11, altrimenti andrebbero a vuoto tutti gli sforzi fatti in settimana.
3. Lascia che entri un po’ di luce del mattino
Se possibile, fai in modo di essere svegliata da un po’ di luce naturale. L’ideale sarebbe non chiudere del tutto la tapparella, lasciando qualche piccola fessura.
La luce infatti, stimola la produzione di dopamina, in grado di aumentare aumenta energia e produttività.
Se la stagione lo consente poi, puoi anche dormire con la finestra aperta, sempre lasciando un po’ abbassata la tapparella; in questo modo si agevola il ricircolo dell’aria, eliminando l’anidride carbonica prodotta dalla nostra respirazione e favorendo l’ingresso di nuovo ossigeno.
4. Cerca di non dormire durante il giorno
Un piccolo trucco per evitare di non prendere sonno e tirare tardi è evitare di dormire durante il giorno, specie nel pomeriggio.
Così facendo, si evita di intaccare il naturale ritmo di sonno sveglia, cosa che potrebbe farci sballare orari e portarci a soffrire poi l’inesorabile sveglia presto del mattino.
5. Non strafare con la cena
Per svegliarsi presto e stare bene durante la giornata, è importante comportarsi bene anche la sera prima, soprattutto dal punto di vista alimentare. Mangia con moderazione e prediligi cibi leggeri, così da favorire la digestione ed evitare che possa intralciare con un sonno ristoratore e sereno.
6. Bevi prima di andre a dormire
Bere fa bene, lo sappiamo, e può anche influenzare il nostro orario della sveglia. Proprio così: se prima di andare a dormire beviamo un bel bicchiere d’acqua (o liquidi non gassati, come camomilla o altri tipi di tisane) , il nostro fisico avvertirà la necessità di andare in bagno, stimolando così il bisogno del risveglio.
Cerca ovviamente di berne un bicchiere o una piccola quantità, senza esagerare, altrimenti potresti compromettere la qualità del sonno.
7. Evita di guardare lo schermo del pc o del cellulare nell’ultima mezz’ora prima di dormire
Cerca di evitare di stare al pc o davanti allo smartphone poco prima di coricarti. Le luci blu dello schermo contribuiscono a tenere svegli, ritarando la sensazione del sonno. Prediligi piuttosto la lettura di un libro, magari mettendoti già sotto le coperte. Questa piacevole attività concilia il sonno e ti permetterà di dormire più serenamente.
Cerca poi di “trasferirti” dal divano al letto prima di addormentarti del tutto, per evitare di cadere in un sonno profondo e svegliarti poi nel bel mezzo della notte, magari ancora con il televisore acceso.
8. Dedicati a una routine rilassante
Anziché stare davanti a uno schermo, chiudi degnamente la tua serata con un rito rilassante e calmante, un momento detox da dedicare a te stessa prima di scivolare tra le braccia di Morfeo.
Scegli l’attività che più ami: che sia un bagno caldo con candele, un trattamento di bellezza fai da te o una breve sessione di yoga o di meditazione mindfulness. tutto ciò che preferisci, purché ti aiuti a rilassarti e ti predisponga al momento del sonno.
9. Prepara tutto la sera prima
Cerca di preparare la sera prima tutto ciò che ti serve, così da dormire un po’ di più e fare con più calma il mattino: prepara la borsa, scegil i vestiti che indosserai, dando un occhio al meteo, prepara il pranzo da portare in ufficio e pianifica eventuali attività dell’ultimo minuto per non dimenticarti nulla. Imposta memo o metti post-it se necessario, così da essere più traquilla e rilassata e non sovaffollare la mente di pensieri e preoccupazioni.
Non dimenticarti poi di dedicare il giusto tempo alla colazione: consumala con calma e senza fretta alcuna.
10. Se possibile, non tenere la sveglia sul comodino
Nelle situazioni più estreme, per i più pigri, un piccolo trucco per agevolare il risveglio può essere evitare di tenere la sveglia sul comodino e posizionarla in un posto lontano, che necessiti per forza di doversi alzare fisicamente dal letto.
Tenere la sveglia accanto al letto potrebbe farci cadere nella trappola di rimandare la sveglia o silenziarla del tutto, con il rischio di restare a letto fino a tardi.
