Stanchezza mentale: i sintomi e i rimedi per contrastarla

Impegni di lavoro o di studio, preoccupazioni, responsabilità: a volte non serve un estremo affaticamento e sforzo fisico per sentirsi stanchi. Spesso la stanchezza è il risultato di uno stile di vita troppo intenso che può non essere stato una propria scelta. Questa stanchezza, quindi, non viene definita fisica, ma mentale e a lungo andare può andare a influenzare negativamente le nostre prestazioni e avere ripercussioni non indifferenti sulla salute.

Oggi scopriremo nel dettaglio che cosa sia l’affaticamento mentale, quali sintomi comporti e con quali rimedi lo si possa combattere.

Che cos’è la stanchezza mentale?

Viviamo nella società della stanchezza. Con ciò, non viene fatta nessuna accusa, ma solo una costatazione oggettiva: la maggior parte delle persone lamenta almeno una volta al giorno di essere stanca, senza definire con chiarezza di quale affaticamento si tratti. Infatti, molto spesso quando si parla di stanchezza si pensa subito a quella fisica, risultato di uno sforzo o di un sovraccarico di lavoro compiuto con il nostro corpo. Tuttavia, la stanchezza che “colpisce” sempre più di frequente oggi è quella mentale.

Scatenata dallo stress o altri fattori, simili e non, questa astenia – ovvero mancanza di forza – a livello della psiche si rivela con alcuni sintomi che bisogna stare attenti a riconoscere ed è scaturita da cause ben precise. Essendo una condizione della mente, esistono fortunatamente dei rimedi naturali e delle strategie per contrastarla, che mirano tutti a un unico scopo: regolare il proprio stile di vita.

Quali sono i sintomi di questo tipo di stanchezza

Come molte altre condizioni della mente, anche la stanchezza mentale riscontra sintomi sia fisici che psichici o emotivi.

Innanzitutto, le aree dell’organismo che risentono di più di questo affaticamento sono quelle legate all’apparato digerente e il tratto gastrointestinale. Infatti, sono molto comuni disturbi come coliti, crampi allo stomaco, nausea e/o diarrea. Poi, si riscontrano anche dolori muscolari e un notevole abbassamento delle difese immunitarie. Infine, la stanchezza mentale si manifesta anche con frequenti mal di testa e casi di insonnia.

A livello della psiche, invece, si notano subito degli sbalzi d’umore che vanno dall’irritabilità alla tristezza. Non capita di rado di percepire come una profonda malinconia o persino un senso di angoscia quando si è stanchi mentalmente. A tutto ciò si aggiunge un peggioramento della memoria e della capacità di concentrazione.

 

Perché percepiamo l’affaticamento mentale?

La stanchezza mentale può essere il risultato di più fattori, che derivano nella maggior parte dei casi dal proprio stile di vita. Ecco le principali cause che la determinano:

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• Stress: il nemico numero uno che ci può portare all’affaticamento mentale è proprio lui, lo stress. Siamo sempre più in balia di una quotidianità frenetica, fatta sia di responsabilità che di impegni piacevoli che, però, a lungo andare gravano sulla nostra psiche. Un alto carico di stress e tensione si traducono psicologicamente proprio in spossatezza. Anche se si riposa il giusto numero di ore, quando il sonno risente dell’ansia non è di buona “qualità” e non ci permette di recuperare durante la notte le energie necessarie per affrontare il giorno successivo.
• Carenza di vitamine e/o di sali minerali: saper bilanciare in modo corretto i vari alimenti non è importante solo per una questione fisica, ovvero per la linea e per l’estetica. Con una buona alimentazione ci fornisce quei principi nutritivi di cui abbiamo bisogno. In particolare, si è notato come la carenza di sali minerali, come il magnesio, e/o vitamine – soprattutto la B12 o la vitamina C – vada a influire sulle nostre energie, portandoci a una condizione di stanchezza mentale. Oltre a ciò, si verificano frequenti sbalzi d’umore e persino stati d’ansia.

 

• Irregolarità o mancanza di sonno: questa causa per la stanchezza mentale può non essere dovuta direttamente allo stress, ma a uno stile di vita troppo frenetico e non equilibrato. In ogni caso, però, la mancanza di sonno ci priva della nostra “ricarica” notturna delle energie sia fisiche che psichiche. Infatti, è grazie al sonno che riusciamo a riposare al meglio il corpo e la mente: altre attività “rilassanti” aiutano, ma non coprono del tutto i suoi effetti benefici.
• Stile di vita scorretto: introdurre nella propria alimentazione sali minerali e vitamine non è sufficiente a definire una dieta equilibrata e corretta. Inoltre, a un’alimentazione sana va aggiunta l’attività fisica perché essa aiuta ad aumentare la quantità d’ossigeno presente del sangue. Questi due fattori sono fondamentali sia per avere la giusta dose di energie per corpo ma anche per quelle della mente, prevenendo l’affaticamento psichico.

 

Come combattere la stanchezza mentale

Che la stanchezza sia solo mentale o che sia combinata a quella fisica, è bene prendere nota di alcuni rimedi per contrastarla. Si tratta di strategie che possono apparire semplici e “scontate”, ma che ci aiutano a scandire con meno frenesia la nostra vita e a goderne appieno con tutte le energie di cui abbiamo bisogno.

1. Diminuire o alternare con altre attività la mole di lavoro o di studio

Farsi carico di tanti impegni sul lavoro oppure darsi a intense maratone di studio prima degli esami porta più svantaggi che benefici. Il nostro consiglio è quello di ridurre per quanto sia possibile il carico lavorativo e magari variarlo con delle attività ricreative che siano utili a distendere la mente. Per esempio, hobby come la pittura o come la pratica di uno strumento musicale possono essere un modo per spostare il focus dai pensieri quotidiani che arrecano stress.

2. Fare sport

Qualsiasi attività fisica, che sia la corsa, il nuoto o anche l’allenamento in palestra con gli attrezzi, ci aiuta a mantenere il nostro corpo sano ma non solo. Infatti, lo sport ci permette di liberare la psiche da stress, pressioni e tensioni, riducendo la stanchezza mentale che si accumula generalmente durante ogni giornata. Inoltre, come abbiamo già detto, uno stile di vita scorretto è una delle cause principali dell’affaticamento fisico e psichico. Fare sport regolarmente è utile a prevenire direttamente questa condizione.

 

3. Mangiare sano

Proprio come l’attività fisica, anche un’alimentazione corretta è alla base per combattere la stanchezza mentale. Non si tratta per forza di una dieta ipocalorica, ma di un regime in cui siano presenti tutti i cibi in modo equilibrato, dando ovviamente più spazio a quelli sani, come frutta, verdura, carne e pesce magri, carboidrati e fibre integrali. Come già accennato, le vitamine e i sali minerali sono quei principi che aiutano maggiormente in fatto di energia della mente. Perciò, in casi di carenza o per aiutare il proprio organismo ad assumerne a sufficienza, si possono scegliere degli integratori alimentari.

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Un altro valido rimedio è Phytomed Phytosprint Plus Integratore Alimentare da 10 Flaconcini dal 10 ml., disponibile sempre online. A base di Ginseng e Guaranà, questo integratore si rivela molto efficace per contrastare qualsiasi tipo di astenia.

4. Regolare il sonno

Bisogna notare come il nostro consiglio sia quello di regolare il sonno e non di “dormire tanto”. Infatti, molte persone commettono l’errore di dormire solo qualche ora durante la settimana e di eccedere, invece, durante il weekend. Questo ciclo del sonno non è affatto salutare perché quando si dorme eccessivamente si ottiene l’effetto contrario a quello riposante desiderato. Quindi, è importante cercare di mantenere una media che va dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte per evitare i diversi sintomi della stanchezza mentale.

 

5. Meditare

Infine, si è notato come la meditazione aiuti molto a combattere la spossatezza psichica. Infatti, se lo sport “vero e proprio” favorisce uno scarico di tensione e di stress dovuto soprattutto all’adrenalina, le discipline come lo yoga o la mindfulness si concentrano molto sulle nostre energie mentali cercando di incanalarle nel miglior modo possibile. La negatività dovuta a una giornata o a un periodo particolarmente stancante viene trasformata in positività grazie al controllo del pensiero e alle posizioni corporali a esso collegate.