Non riesco a dimagrire! E’ tipico andare nel panico quando proprio nonostante tutti gli accorgimenti, non riusciamo a perdere peso. Ma perchè accade questo? Se stiamo seguendo un percorso di dieta e facciamo sport almeno 3 volte a settimana, quando il peso non cala è molto frustrante. Ma i motivi ci sono e te li spieghiamo qui di seguito. Prima però, c’è un video utile per capire qual è la forma del corpo.
1 – Hai intrapreso una dieta sbagliata
Non tutte le diete sono uguali e soprattutto non tutti i tipi di dieta sono adatti a qualsiasi individuo. Quando decidiamo di rimetterci in forma e perdere peso, scegliere una dieta adatta al proprio organismo è un primo importante passo per riuscire a dimagrire.
Probabilmente uno dei primi motivi per cui non riesci a dimagrire, è proprio la dieta sbagliata. Molte volte capita di essere attratti da una dieta che va di moda oppure è promossa da un personaggio famoso, o ancora l’abbiamo trovata in autonomia sul web. Ma è sbagliato credere di poter perdere 10 chili in un mese: si corre il rischio di riprendere subito tutti i chili persi ed è una promessa vana!
Una dieta che funziona è prima di tutto una dieta che corrisponde al proprio ritmo di vita, alle proprie preferenze alimentari ed ai bisogni nutrizionali. Diminuire la calorie sì, ma senza privarsi di nessun nutriente perché, in quel caso, la dieta sarebbe squilibrata.
La dieta mediterranea è un modello di alimentazione sana che comprende ogni giorno la giusta quantità di:
- carboidrati (energia necessaria alle attività di ogni giorno)
- proteine (per costruire e rigenerare l’apparato cellulare)
- grassi (indispensabili per le funzioni del metabolismo)
Solo la dieta mediterranea armonizza tutti questi macronutrienti, arricchendoli con frutta e verdura e usando grassi di ottima qualità come l’olio extravergine di oliva.
Questo tipo di alimentazione funziona non solo perché è una dieta, ma perché ti aiuta a modificare le tue abitudini alimentari nel modo più adatto a te. Essendo pensata su misura rispetto alle tue caratteristiche fisiche ti aiuta a ritrovare la forma perdendo fino a 1 chilo a settimana (perdita di peso graduale).
Al bando quindi le diete drastiche, sì ad un regime alimentare che ti aiuta a perdere peso senza stressare il fisico. Scegli una dieta che puoi adattare in continuazione al tuo stile di vita, alla tua età e al tuo stato psicofisico.
2 – Fai troppi sgarri
Una dieta senza sgarri che dieta sarebbe? Il problema però sorge quando gli sgarri diventano molti di più rispetto ai reali giorni di dieta. Concedersi uno sfizio ogni tanto è giusto oltre che necessario, spesso in molte diete i nutrizionisti inseriscono uno o più pasti “jolly” in cui si può decidere autonomamente cosa mangiare. La cosa importante da non sottovalutare è che non bisognerebbe approfittare di questi pasti per evitare di perdere tutti i progressi fatti in precedenza. Se ti sei accorta di aver sgarrato in maniera eccessiva, di esserti abbuffata di cibi troppo calorici, non digiunare, non è la soluzione corretta. Piuttosto, procedi normalmente con gli altri pasti della giornata, facendo prevalere le fibre.
3 – L’attività sportiva non è adeguata
Purtroppo la maggior parte delle persone svolge un lavoro sedentario che costringe alla scrivania per molte molte ore. Ne deriva che l’attività fisica risulta quasi azzerata. Se pensiamo poi, che spesso per recarci sul posto di lavoro usiamo l’auto o i mezzi pubblici, la situazione peggiora. Quello che potresti fare ad esempio, è evitare l’ascensore in quasiasi situazione, prediligendo le scale per facilitare un po’ di movimento. Se invece, riesci a ritagliarti un’oretta dopo il lavoro o al mattino, meglio dedicarti ad una camminata veloce che agirà positivamente su mente e corpo. Lo sport in generale, oltre a facilitare la perdita di peso, aiuterà a velocizzare tutto il metabolismo.
4 – Non bevi abbastanza acqua
La quantità di acqua da bere in una giornata dipende da molti fattori. L’ideale sarebbe bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno per aiutare il drenaggio dei liquidi. Da preferire l’acqua naturale evitando acqua gassata nociva per lo stomaco.
La quantità di acqua giornaliera influisce anche sulla perdita di peso perché aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso che spesso ristagnano facendo diventare difficile la discesa del peso. Alcuni esperti suggeriscono di bere prima dei pasti per avere un maggior senso di sazietà. Altri sostengono che spesso quando abbiamo fame in realtà è semplicemente il corpo disidratato che “vuole bere”, quindi prima di prendere uno snack a caso, proviamo a bere un bel bicchiere di acqua.
5 – Hai il metabolismo pigro
Il metabolismo nel corso della vita diventa fisiologicamente più lento, ma questo è un aspetto che coinvolge tutti, sia uomini che donne a tutte le età.
Molto spesso il problema sono le tante diete nutrizionalmente squilibrate che hanno in qualche modo “confuso” l’organismo che ora non risponde più.
Per accelelare il metabolismo pigro e riprendere il regolare dimagrimento, è importante affidarsi ad una sana alimentazione e fare molto movimento, sfruttando tutte le occasioni possibili per fare un po’ di moto.
Può sembrare assurdo, ma anche saltare i pasti o ridurre autonomamente le calorie dei pasti, può bloccare il metabolismo, quindi attenzione a non prendere iniziative sbagliate, sarebbe controproducente.
6 – Il ruolo della psiche
Le emozioni svolgono un ruolo fondamentale per tutta la nostra vita ed incidono anche sul peso.
Essere attratti da alcuni cibi è una pulsione orchestrata da una zon del cervello chiamata ipotalamo.
Spesso quindi l’odore o la vista di un particolare cibo ci fa rivivere dei momenti e delle emozioni ad esso collegate portandoci a mangiarlo anche se in realtà non abbiamo fame.
Il nostro rapporto inconscio con il cibo è molto complesso ed è per questo che spesso si mangia per colmare un senso di solitudine o di angoscia. Il rapporto con il cibo lo instauriamo fin da bambini, quando ci viene dato il biberon per calmare il painto, oppure una caramella per consolare da un capriccio quando siamo un po’ più cresciuti.
Ne deriva quindi che il cibo assume per noi un ruolo consolatorio e ci rivolgeremo a lui ogni qualvolta vogliamo una consolazione. La fame emotiva prende il sopravvento sulla fame biologica.
7 – L’influenza degli ormoni
Sicuramente tra i motivi che portano a dire “non riesco a dimagrire”, ci sono gli sbalzi ormonali. Gli ormoni sono regolati dalla tiroide, ma spesso per tutta una serie di fattori (età, genetica ecc…) possono subire delle modifiche soprattutto quando la ghiandola tiroidea funziona male (ipotiroidismo); ecco quindi che risulta difficile dimagrire e, anche se si mangia poco, si ingrassa.
Gli ormoni sono coinvolti anche durante il ciclo mestruale che può portare a delle variazioni di peso significative. Sarebbe bene evitare di pesarsi proprio durante i giorni delle mestruazioni, perchè il peso potrebbe risultare aumentato e questo non farebbe altro che farci cadere nello sconforto. Anche lo sconvolgimento del fisico durante la menopausa può essere uno dei fattori per cui si tende a mettere su qualche chilo nonostante si segua una dieta ipocalorica.
Non riesco a dimagrire: altri aspetti da considerare
L’ago della bilancia risulta immobile e proprio non vuole scendere, non riesci a capirne il motivo, ma quello che puoi fare è rivolgerti al medico che potrà decidere di approfondire con esami specifici. Oltre a tutti gli aspetti già menzionati qui sopra, ci sono altri eventi da considerare che possono svolgere un ruolo fondamentale nel percorso per riacquistare la linea. Vediamo quali sono.
- Il sonno
Dormire bene ad abbastanza aiuta a perdere peso perché regola la produzione di leptina, l’ormone della fame e della sazietà. Chi dorme meno di 6 ore può riscontrare maggiore difficoltà nel dimagrire. L’ideale sarebbe dormire almeno 8 ore per notte, senza interruzioni, in modo da svegliarsi freschi e riposati al mattino.
- La massa muscolare
Ogno individuo ha una percetuale di massa magra ed una di massa grassa nel corpo. Ad esempio, due donne della stessa età e della stessa altezza possono mangiare la stessa cosa, ma mentre quella che ha la massa muscolare più svilupata non avrà grandi conseguenze sulla bilancia, la seconda, con tendenza ad ingrassare, avrà subito un aumento di peso. Questo perché il metabolismo basale (dispendio energetico a riposo) è superiore.
I rimedi efficaci per iniziare subito a perdere peso
Esiste una tecnica chiamata “mindful eating” (mangiare consapevole) che può essere uno strumento efficace o un aiuto per la perdita di peso.
Si tratta semplicemente di mangiare senza distrazioni, assaporando ogni boccone, ascoltando i segnali che il cervello mando quando il senso di fame è stato appagato.
Mangiare consapevolmente può aiutare a perdere peso e ridurre la tendenza a mangiare con frenesia e in modo incontrollato.
Ecco alcune regole da seguire per un perfetto mindful eating:
- mangia senza concederti distrazioni (televisione, cellulare, ecc)
- mangia lentamente e mastica bene i tuoi alimenti. Prova a sentire gli odori e a riconoscere i sapori
- quando ti senti sazio, smetti di mangiare e bevi un po’ di acqua.
Come vedi basta poco per eliminare il grasso corporeo in eccesso e tornare al proprio peso forma.
