Il lato negativo del malumore è che capita a tutti e anche per più volte nel corso della vita. La buona notizia è, invece, che si tratta di uno stato d’animo passeggero. Tuttavia, è sempre meglio cercare di risollevare il nostro umore per non far sì che esso ci condizioni per troppo tempo. Per farlo, ti suggeriamo di mettere in atto alcuni consigli perfetti per contrastare il bad mood. Inoltre, ricordati che succede a chiunque di non essere costantemente felice. L’importante è scendere a patti con il proprio stato d’animo, riconoscendolo e sfogando ciò che si prova.
I diversi “tipi” di malumore
Come tutti gli stati d’animo, anche l’essere di pessimo umore è dovuto a diversi fattori, non sempre facili da individuare data la complessità delle emozioni e delle sensazioni umane. In generale, però, si nota che il malumore possa derivare da sentimenti differenti, che ne determinano alcune caratteristiche. Per esempio, quando il cattivo umore è dettato dalla rabbia, prevalgono irritabilità, insofferenza e astio. Ovviamente, vivere questo tumulto di emozioni non è piacevole, anzi, ma può sortire un desiderio positivo di “riscatto” nei confronti della persona o del fatto che ha scatenato tutto ciò.
La situazione risulta più difficile quando alla base del cattivo umore ci sono tristezza e insoddisfazione, che portano a un malcontento generale. Se non contrastato efficacemente, questo malessere può condurre ad apatia e depressione nei casi più gravi.
Qualsiasi sia l’origine del tuo malumore, ti suggeriamo di seguire questi 8 consigli su come affrontarlo.
1. Non nascondere il tuo malumore
Quando siamo di cattivo umore, per qualsiasi motivo sia esso dovuto, tendiamo a volerlo nascondere, facendo finta che vada tutto bene. Purtroppo, però, così facendo non si fa altro che immagazzinare tensione e stress e peggiorare il malumore che può culminare in depressione o apatia. Se non puoi sfogare la tua frustrazione sul luogo di lavoro e con i tuoi colleghi, cerca di esternarlo quando sei da sola, vivendo appieno la sensazione. Lascia andare ciò che provi, che sia causato dalla rabbia o che derivi da un’esperienza particolarmente triste. Una volta raggiunto questo apice e sfogate le emozioni più negative, sarà più facile sconfiggere il cattivo umore.
2. Trascorri del tempo all’aria aperta
Restare sempre in un luogo chiuso può aumentare il senso di frustrazione, uno dei peggiori nemici del buonumore. Per questo motivo, ti consigliamo di uscire, quando ti è possibile, all’aria aperta e farti lunghe passeggiate. Cerca di preferire un posto tranquillo, dove puoi immergerti in mezzo alla natura. Cammina in aperta campagna, in un bosco o in riva al mare nelle ore o nei periodi meno affollati: stai a contatto con gli elementi del paesaggio, godendoti il silenzio interrotto solo dai richiami degli animali o la voce del vento.
3. Consuma gli alimenti del buonumore
«Siamo ciò che mangiamo» non è solo la frase più famosa del filosofo Feuerbach, ma è la pura verità. Forse non lo sapevi, ma esistono alcuni cibi definiti “per la mente”, ovvero alimenti che favoriscono la concentrazione e, soprattutto, il buon umore. Si tratta di super food variegati tra loro, che vanno da certi frutti e verdure a determinati dessert. I più celebri sono le noci che agiscono direttamente per contrastare depressione, ansia e stress, aumentando la positività e il benessere mentale, e il cioccolato fondente, fonte per eccellenza di endorfine, gli ormoni della felicità. Basta mangiare due quadretti per sentire l’effetto sperato!
4. Disconnettiti
La tecnologia e i social ci aiutano in molti aspetti della vita, ma, qualche volta, è bene anche sapervi rinunciare. Per risollevare il tuo umore nei momenti “no”, prova a disconnetterti dal mondo virtuale per qualche giorno. Niente notifiche a cui sentirti obbligata a rispondere, nessun commento negativo e alcuna notizia spiacevole: rifugiati nella “realtà”, cercando il contatto delle persone che ami e di cui ti fidi di più, guardando un film o facendo le tue attività preferite. Questo breve periodo “detox” dal computer allenterà ansia e stress e ti aiuterà per ritrovare il buonumore.
5. Confidati con i tuoi amici
Come già accennato, il contatto con le persone a te più care è fondamentale e chi meglio degli amici può essere d’aiuto nei momenti no? Parla di come ti senti e cerca il confronto. Ascoltare le opinioni dei tuoi amici è essenziale perché la vostra conversazione sia davvero utile. Infatti, dialogando con loro, potresti non soltanto sentirti meno sola nell’affrontare la situazione, ma anche vedere l’intera vicenda sotto una prospettiva diversa, che potrebbe farti rivalutare il tuo malessere.
6. Ascolta le canzoni “giuste”
La musica è sempre un’ottima alleata per tutti gli stati d’animo. Contro il malumore esistono brani in grado di darti la carica giusta, di spronarti a sorridere, ballare e cantare. La playlist che ti consigliamo sicuramente comprende Girls Just Wanna Have Fun di Cyndi Lauper, Walking on Sunshine di Katrina and the Waves, Eye Of The Tiger dei Survivor, High Hopes dei Panic! At The Disco e soprattutto la canzone definita la più felice e positiva di tutti i tempi, ovvero Don’t Stop Me Now dei Queen. Qualche minuto di adrenalina in musica e il tuo umore ne sentirà subito i benefici.
7. Dedicati alle tue attività preferite
In ogni momento della vita dovremmo dire di sì con maggior frequenza alle attività che ci rendono felici. A causa del lavoro, degli impegni e della routine quotidiana, spesso dobbiamo accantonarle e dare precedenza a compiti all’apparenza più importanti. In caso di cattivo umore, però, i nostri hobby possono essere un’incredibile risorsa. Dagli sport che ti piacciono di più, come la corsa o il nuoto, alla pittura fino alla pratica di uno strumento musicale: le tue attività preferite riescono a distrarti e a risollevare il morale.
8. Prenditi cura di te
La cura della tua persona riguarda molti aspetti. Innanzitutto, dormi bene durante la notte, cercando di coricarti non troppo tardi e dormendo per almeno 7 ore. Poi, impara a mangiare sano e mantieni uno stile di vita attivo, scegliendo la disciplina sportiva che più di piace, anche quelle che coniugano l’esercizio fisico a quello mentale, come lo yoga e la meditazione. Infine, per sconfiggere il malumore, fa sempre bene introdurre una “novità” o coccolarsi un po’ di più del solito. Potresti cambiare qualche cosa del tuo look, dall’acconciatura dei capelli a un vestito diverso dal solito, oppure concederti un rituale di bellezza extra. Tutto ciò ti farà sentire apprezzata e ti darà una spinta positiva per affrontare le tue giornate con il sorriso.
