Il cerchio ha molti anni di storia e nell’antica Grecia era già utilizzato per l’esercizio fisico. I benefici dell’hula hoop per il corpo sono molti ed utili per rimettersi in forma divertendosi. Se avete difficoltà ad allenarvi o vi annoiate con le solite attività fisiche, iniziare a usare l’hula hoop può essere un’ottima opzione. Quali esercizi fare? Ve li raccontiamo qui di seguito, ma prima ecco un video con alcuni esercizi Yoga da alternare al cerchio.
Benefici dell’hulahoop: la storia
L’hula hoop ha molti secoli di storia alle spalle, anche se non sotto questo nome, che sarebbe arrivato molto più tardi, ma semplicemente come “cerchio”. I primi cerchi sono apparsi in Egitto ed erano fatti di rami, di solito usati per divertimento, venivano fatti girare per terra con un bastone.
Nell’Antica Grecia, i cerchi cominciarono ad essere usati per fare esercizio, facendoli girare intorno alla vita e rafforzando così l’addome. Gli indiani d’America, invece, hanno fatto del cerchio l’accessorio principale delle loro danze. Per loro, gli anelli simboleggiavano il ciclo infinito della vita perché non avevano né inizio né fine. Nelle loro danze hanno usato decine di cerchi di piccole dimensioni per rappresentare diversi animali. Oggi questa danza esiste ancora e, infatti, ogni anno si tiene un concorso, Native American Hoop Dance, a Phoenix (Arizona).
Tuttavia, è stata la tipica danza hawaiana dell’hula hoop a far nascere il concetto di hula hoop. Sembra che nel XIX secolo gli inglesi siano stati introdotti a questa danza tradizionale, che veniva praticata senza cerchio, ma i cui movimenti erano talmente simili da pensare che fossero correlati.
Anni dopo, nel 1957, il cerchio fu reinventato e ritornò con forza grazie agli imprenditori americani Richard Kerr e Arthur Melin, che lo lanciarono sul mercato come un giocattolo chiamato hula hoop. Il cerchio è stato un grande successo e in un anno ha raggiunto la cifra di milioni di unità vendute.
Realizzato in marlex (una variante della plastica), con un diametro di 71 centimetri e con colori vivaci, questo giocattolo è diventato in breve tempo un simbolo. Bambini ed adulti in America avevano questo giocattolo e lo facevano girare intorno alla vita.
Tutti i benefici dell’hula hoop
Oltre ad essere un giocattolo divertente, gli esercizi con l’hula hoop possono essere eccellenti per rafforzare l’addome e in generale per tonificare la figura.
Infatti, molte modelle e celebrità integrano l‘hula hoop nella loro routine di allenamento. Da Beyoncé agli angeli di Victoria’s Secret come Maria Borges hanno parlato dei benefici dell’hula hoop.
E non c’è da stupirsi perché, come vedrete, ha molti vantaggi:
- Tonifica i muscoli addominali (se si fanno esercizi a cerchio con le braccia o le gambe, si tonificano anche i muscoli in quelle zone)
- Rafforza la schiena
- Rafforza il sistema cardiovascolare
- Migliora il coordinamento
- Aumenta la flessibilità
Per ottenere tutti questi benefici, l’ideale è praticare esercizi di hula hoop per 15 o 20 minuti al giorno. Un’altra opzione è quella di integrare 5 o 10 minuti di esercizi con l’hula hoop nell’allenamento giornaliero abituale.
È anche molto importante eseguire correttamente gli esercizi con l’hula hoop, cioè con la colonna vertebrale in posizione eretta e facendo movimenti controllati intorno alla vita e ad altre parti del corpo. L’ideale, per evitare danni, è guardare un programma di formazione video diretto da professionisti o, meglio ancora, frequentare un corso introduttivo di hula hoop.
Come potete vedere, fare hula hoop, anche se può sembrare un esercizio molto semplice, può avere molti vantaggi. E non solo a livello fisico, poiché la danza è un’attività perfetta per ridurre lo stress e migliorare l’umore. Vuoi iniziare? Ecco una tabella di esercizi hula hoop per farvi iniziare a ballare e a muovere subito il punto vita.
Gli esercizi migliori per divertirsi con l’hula hoop
Prima di iniziare con gli esercizi di hula hoop che vi proponiamo, la cosa migliore da fare è riscaldarsi completamente e, una volta finito, fare un po’ di stretching. In questo modo si riduce notevolmente la possibilità di eventuali lesioni muscolari. Una volta fatto questo, tutto quello che dovete fare è prendere l’hula hoop e iniziare a ballare:
1. Alzarsi in piedi dritti, con le gambe divaricate e i fianchi leggermente in avanti. Tenere l’hula-hoop con le mani e posizionarlo all’altezza della vita. Giratelo per 5 minuti mantenendo il cerchio in questa zona del corpo.
2. Quindi, posizionare il cerchio sotto il petto, all’altezza del tronco, alzare le braccia sopra la testa con le mani distese ed eseguire gli stessi movimenti dell’esercizio precedente per 5 minuti.
3. Mettete le braccia in una croce con le mani distese e ruotate il cerchio intorno al braccio per 1 minuto tenendolo sopra il gomito, poi per un altro minuto sotto il gomito. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.
4. Mettete l’hula hoop sulla caviglia e fatelo ruotare per 2 minuti. Ripetere lo stesso esercizio con l’altra caviglia.
