Dormire bene è essenziale per la nostra salute e il nostro equilibrio mentale, ma sempre meno persone vi riescono. Avere un sonno ristoratore diventa quasi una missione impossibile, soprattutto mentre avanziamo negli anni. Alle lunghe notti insonni si aggiungono sonnolenza diurna, esaurimento e irritabilità. Anche i problemi di salute non tardano ad arrivare, poiché il sonno è fondamentale per la rigenerazione del nostro corpo, in particolare del cervello.
Alla ricerca dell’elisir magico che garantisce un sonno ristoratore, la Spagna è diventata il leader mondiale nel consumo di benzodiazepine, secondo un rapporto dell’International Narcotics Control Board. Questi farmaci sono usati, tra l’altro, per curare l’insonnia ma hanno numerosi effetti negativi, dalla possibilità di sviluppare dipendenza alla loro azione depressiva sul sistema nervoso centrale, senza dimenticare che spesso si ritorcono contro in quanto generano un sonno non fisiologico e, quindi, poco riposante. Data la loro limitata efficacia e i numerosi effetti collaterali, non sorprende che tanto gli scienziati come gli insonni siano alla ricerca di alternative più naturali per aiutarli a dormire. Le gocce di olio di CBD per dormire sono una delle opzioni più promettenti.
CBD per l’insonnia: cos’è e come ci aiuta ad addormentarci?
Il CBD o cannabidiolo è uno degli oltre cento composti organici presenti nella pianta di cannabis sativa. A differenza del THC, l’altro composto famoso per i suoi effetti psicoattivi, il CBD non provoca cambiamenti nel comportamento o nella mente, motivo per cui il suo uso medicinale si sta diffondendo in tutto il mondo per trattare una vasta gamma di problemi, dal dolore cronico all’ansia e, ovviamente, l’insonnia.
Sebbene non vi siano ancora molti studi sull’uso del CBD per dormire, un’analisi condotta presso il Center for Sleep and Chronobiology dell’Università di Sydney ha concluso che questo composto ha un enorme potenziale come trattamento per diversi disturbi del sonno, dall’insonnia all’apnea notturna o addirittura agli incubi legati al disturbo da stress post-traumatico.
Il suo meccanismo d’azione non è stato ancora del tutto chiarito, ma è probabile che agisca sul sistema endocannabinoide nel cervello. Questo sistema è coinvolto in funzioni essenziali come il nostro umore, la memoria, la risposta al dolore e, naturalmente, la regolazione del sonno.
Ha due recettori dei cannabinoidi: CB1 e CB2. Gli endocannabinoidi che produciamo interagiscono naturalmente con questi recettori, generando una risposta chimica che permette al nostro corpo di rimanere in equilibrio. Il CB1 è il recettore maggiormente coinvolto nella regolazione del ciclo sonno-veglia, per cui un aumento della segnalazione endocannabinoide, anche attraverso vie esterne attraverso il consumo di CBD, potrebbe attivare i recettori CB1 e indurre il sonno.
Una delle più complete meta-analisi condotte fino ad oggi sull’uso del CBD per dormire sembra confermare questa ipotesi. Dopo aver analizzato 39 studi, questi ricercatori hanno concluso che l’uso del CBD può produrre una diminuzione dei tempi di sonno a onde lente, una fase che in genere diminuisce con l’età, nonché un corrispondente aumento del tempo trascorso nella fase 2 del sonno, nella quale questo diventa più profondo e i nostri muscoli si rilassano.
Ciò significa che il CBD potrebbe ridurre la latenza dell’inizio del sonno; cioè, ci aiuta ad addormentarci prima, invece di continuare a rigirarci nel letto. Potrebbe anche diminuire la frequenza dei risvegli durante la notte e quindi aumentare il tempo totale di sonno.
Tuttavia, i ricercatori dell’Università del Colorado sono andati in un’altra direzione e pensano che il CBD di per sé non abbia un grande effetto sedativo, ma che potrebbe aiutare ad addormentarsi e dormire meglio perché allevia altri problemi alla base dell’insonnia, dal dolore che ci tiene svegli la notte all’ansia che ci impedisce di dormire. Secondo loro, quello sarebbe il suo “segreto” per aiutarci a dormire meglio.
Come assumere in sicurezza le gocce di CBD per dormire?
Una delle principali preoccupazioni di chi vuole provare l’olio di CBD per dormire è il dosaggio e la sua sicurezza. È importante notare che in uno studio canadese su 38 pazienti affetti da insonnia, il 71% ha riportato un miglioramento del sonno. Di questi, il 39% è riuscito a ridurre o interrompere completamente i farmaci da prescrizione.
In effetti, molte persone che scelgono le gocce di CBD per dormire hanno già usato sonniferi in passato, ma hanno sperimentato effetti collaterali indesiderati e stanno cercando una soluzione più naturale. Il CBD non crea dipendenza e ha pochissimi effetti collaterali. Lo stesso studio ha rivelato che solo il 21% dei pazienti ha riportato problemi, in generale disturbi gastrointestinali che si sono risolti riducendo il dosaggio di olio di CBD o cambiando la marca del prodotto.
Tuttavia, sebbene il consumo di CBD sembri sicuro, è importante che prima di usarlo:
1. Consulta il tuo medico di fiducia. Il CBD è una molecola abbastanza sicura con un livello di tossicità molto basso, ma nonostante ciò può interagire con altri farmaci, inclusi alcuni anticonvulsivi e antidepressivi, quindi è importante consultare prima il medico di famiglia o lo psichiatra se si assumono dei farmaci.
2. Inizia con un dosaggio basso. Poiché non esiste ancora un consenso scientifico sulla dose di CBD ideale per dormire, è meglio iniziare con prodotti a basse concentrazioni. La stessa dose in due persone con caratteristiche identiche funziona in modi diversi. Pertanto si raccomanda di effettuare delle prove aumentando la dose in maniera controllata. In questo modo puoi verificarne gli effetti, valutare il tuo livello di tolleranza e aumentare leggermente la concentrazione se hai bisogno di una dose più alta per ottenere un sonno ristoratore.
3. Scegli un marchio affidabile. Uno studio condotto negli Stati Uniti per valutare l’etichettatura di diversi prodotti di CBD ha rilevato che il 42% ne conteneva più di quanto dichiarato e il 21% ne conteneva meno. Questo è il motivo per cui è essenziale scegliere marchi affidabili con una buona reputazione che offrano certificati di analisi o risultati di laboratorio che indichino l’esatta proporzione dei diversi composti di cannabis utilizzati.
Ultimo ma non meno importante, è fondamentale prendersi cura dell’igiene del sonno. Sebbene le gocce di CBD ci aiutino ad addormentarci, è conveniente che le aiutiamo mantenendo un programma di sonno regolare, evitando gli schermi prima di coricarci, riducendo il consumo di sostanze stimolanti come il caffè e assicurandoci che la stanza abbia le condizioni ottimali per facilitare un sonno riposante. I prodotti per conciliare il sonno dovrebbero essere un aiuto una tantum, non una soluzione per tutta la vita.
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