Nervöser Hunger: Wie man mit dem Drang umgeht, immer zu essen

Oft und gerne die Essen wird zu einem Unterschlupfoder um sich für etwas zu trösten, das tagsüber schief gelaufen ist oder für eine nicht so glückliche Zeit unseres Lebens. Hier ist die nervöser Hunger, ein wirklich ungesunder und vor allem unwahrer Impuls: Ja, denn in manchen Momenten scheint es, als würde der Hunger unsere Sicht fast trüben, und stattdessen Es ist nicht der Magen, der Nahrung benötigt, sondern der Kopf.

Einer der ersten Schritte, um glücklich und in Frieden mit sich selbst zu sein, ist Fühle dich gut mit deinem Körper. So geht's in diesem Video!

Was ist nervöser Hunger?

La nervöser Hunger es wird durch einige psychische Mechanismen ausgelöst, zu denen das Individuum führt oft unbewusst, zwanghaft, automatisch essen und niemals gesund. Die Lebensmittel, die wir in Krisenzeiten "greifen", sind in den meisten Fällen: kalorienreich, fettig und voller Fett- und Zuckersnacks.

Mangel an Willen hat nichts damit zu tun, ichDas von dieser Störung betroffene Subjekt wird von einigen zur Wahl geführt abweichende Gehirninstinkte, so zu lernen a mit nervösem Hunger umgehen, Eines der ersten Dinge, die zu tun sind, ist kenne die Gründe dafür.

Nervöser Hunger: die Gründe, die ihn auslösen

Die Gründe von nervösem Hunger kann anders sein, mal sehen, welche am häufigsten sind:

• Enttäuschungen und Wut Sie machen Sie äußerst selbstkritisch und unsicher. Dies schwächt Sie und führt dazu, dass Sie als Lebensader Zuflucht in Lebensmittel suchen. Essen wird der einzige Weg, um eine Belohnung oder einen Trost zu erhalten.
• Essen wird instinktiv Wie wenn wir Muttermilch nehmen und wenn wir unsicher sind, ist es eine beruhigende Zeit, genau wie wenn sich das Kind an die Brust der Mutter klammert, um die Milch zu bekommen.
• Essen macht extrem viel Spaßvor allem, wenn wir von einem bestimmten Essen oder Getränk besessen sind. In diesen Fällen verlieren wir die Kontrolle vollständig, was zu einer Änderung des Verhaltens und einer Änderung der normalen Ernährungsgewohnheiten führt.

Es ist wichtig, darauf einzugehen, dass es notwendig ist in der Lage sein, falsche Hirnreize zu erkennen, denn selbst wenn es seltsam erscheint, ist er es, der hungrig ist. Häufig nervöser Hunger führt dazu, dass wir unabhängig vom Appetit essen, Wie können wir dieses Verlangen stillen und gleichzeitig das Risiko einer Gewichtszunahme vermeiden?

Der Hauptfehler ist zurückzuführen auf einige instinktive Gehirnschaltungen die die unmotivierte Anziehungskraft auf bestimmte Lebensmittel bestimmen. Ist es möglich, sie zu kontrollieren? Jep Achten Sie auf die Lebensmittel um Sie herum, aber auch auf andere Faktoren wie gutes Schlafen und das Wissen, wie man mit Stress umgeht.

Wie man nervösen Hunger bekämpft

Eines der ersten Dinge, für die man etwas tun muss versuche den nervösen Hunger zu stillen ist es, einem zu folgen dieta equilibrata reich an gesunden und nahrhaften Lebensmitteln dass sie nicht das Gefühl des Hungers auslösen, wenn dies nicht wahr ist.

Ein einfacher und effektiver Weg, dies zu erreichen, ist Bereiten Sie die meisten Speisen direkt zu Hause zuSo sind Sie sicher, welche Zutaten verwendet werden und Sie vermeiden vorverpackte Lebensmittel reich an gesättigten Fetten, Zuckern, raffiniertem Mehl usw.

Gesunde Lebensmittel sind, wenn sie gut ausbalanciert sind, oft genug für sich ein Gefühl der Sättigung schaffen nach dem Verzehr, Vermeidung der Aktivierung von nervösem Hunger und folglich das Essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Wenn Sie glauben, dass Stress die Ursache für nervösen Hunger ist, müssen Sie das Motiv identifizieren, das dazu führt, dass Sie so gestresst sind und sich verabschieden ein Plan, um damit umzugehen. Dies wird Ihnen helfen die Wahrnehmung, die Situation kontrollieren zu können.

Stressige Umstände, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht in Schach halten können, sind sehr gesundheitsschädlich. Sie nehmen zu exponentiell die Ebenen von nervöser Hunger, was unmöglich zu handhaben wird.

Wenn Sie sich zu gestresst fühlen und der unbändige Drang zu essen Sie angreift, ich Wir können Ihnen zwei Tipps geben:

• Vermeiden Sie es, an kalorienreichen Lebensmitteln zu kauen. Ideal ist es, sie nicht zu kaufen, um nicht in Versuchung zu geraten.
• gewidmet anderen Aktivitäten, die keinen Kontakt mit Lebensmitteln beinhalten. Irgendeine Idee? Malen, sich mit einer Maske verwöhnen lassen, aufräumen, putzen, ein heißes Bad nehmen, Sport treiben, das Haus spazieren gehen.

Auch wenn Sie nicht oft darüber nachdenken, sind sie da Tausend Möglichkeiten, den Geist abzulenken und nervösen Hunger abzuwehren.

Die Schädigung des nervösen Hungers am Körper

La nervöser Hunger Es kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern trägt auch auf wichtige Weise dazu bei verschiedene Krankheiten verursachen. Was?

• Diabetes
• Infarkt
• ictus
• Tumoren
• Arthritis
• muss
• Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer

La nervöser Hunger führt irreparabel dazu, ein paar Pfunde zuzunehmen, und in den meisten Fällen leben Menschen extrem schlecht in diesem Zustand Das soziale Diagio nimmt zuSowie Erhöhen Sie Angst und Stress was immer noch zu nervösem Hunger führt. Es ist ein bisschen wie ein Hund, der seinen Schwanz jagt ... eine Strecke ohne Ausweg.

Nervöser Hunger: die Momente, in denen wir am verwundbarsten sind

Nervöser Hunger zeigt sich immer wann Wir sind nicht in der Lage, mit negativen Emotionen umzugehenInsbesondere gibt es einige Momente im Leben, in denen wir sind anfällig und das Risiko, sich mit Essen zu trösten, steigt dramatisch an.

1. Die Arbeit
Die Arbeit und im Allgemeinen die Büroumgebung ist eine der ersten Ursachen für Stress, negative Emotionen, Angst, Nervosität und Frustration. Es gibt viele Gründe: einen Diskussion mit einem Kollegen, ein Verweis von einem Vorgesetzten oder einfach nicht zufrieden sein mit dem, womit wir es zu tun haben.

Wir spüren also das Gefühl des Hungers und das unbändige Bedürfnis nach Dampf mit Essen ablassen. Was zu tun ist? Sie können Bringen Sie rohes Gemüse mit ins Büro Zum Knabbern dient diese Geste a Beruhige den nervösen Hunger ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper. Oder probieren Sie Joghurt, Trockenfrüchte oder Snacks auf Müslibasis.

Wählen Sie für die Mittagspause leichte aber füllende Lebensmittel: Ein Päckchen Chips ist nicht ideal, es macht nur noch mehr Appetit. Schließlich, wenn das Gefühl des Hungers auftritt versuche ein Glas Wasser zu trinken, Sie werden sehen, dass es von selbst nachlässt, zumal es ein falscher Reiz ist.

2. Das Wochenende
Das Wochenende ist ein anderes gefährlicher Moment, wenn Sie unter nervösem Hunger leiden: Die Arbeitswoche ist vorbei und Sie haben das Gefühl, dass Sie eine Belohnung brauchen, die Sie in einem köstlichen Essen identifizieren können: Pizza, Sushi, Burger, Pommes und so weiter. Das Junk-Food Es hat die Kraft, dass wir uns besser fühlen, wenn wir nur daran denken, dass wir es bald essen werden.

Wie kannst du das machen? Löschen Sie das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln und verhindern, dass alle Wochenenden zu einem echten Angriff auf die Leitung werden?

• Gönnen Sie sich etwas kleine Laune kombiniert mit einer gesunden Ernährung Auf diese Weise müssen Sie sich am Wochenende weniger belohnen.
• Anstatt sich mit Essen zu belohnen, gönnen Sie sich etwas anderes: ein neuer Sportkurs, ein Erlebnis außerhalb der Stadt oder… einkaufen gehen (das war schon immer die beste Medizin!).
• Einsamkeit ist eine der Ursachen, die Menschen dazu drängt, fehlende Zuneigung zum Essen auszugleichen. Versuchen Sie, sich in einige zu werfen soziale Aktivität, bei der Sie neue Leute kennenlernen können, oder ruf einfach einen Freund an und plaudere zusammen!

3. Abends und nachts
Die Abendstunden sind am kritischsten, wenn es einfacher ist, sich allein, traurig und von negativen Emotionen überwältigt zu fühlen. Darüber hinaus haben viele Menschen aufgrund von Angstzuständen und Stress Schwierigkeiten zu schlafen. Daher kommt es sehr häufig vor, dass sie vor dem Schlafengehen den Kühlschrank oder die Speisekammer aufsuchen.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Versorgung während des Tages ist gesund und vor allem ausgeglichen. So fühlen Sie sich satt und sind nicht versucht, zwischen den Mahlzeiten Kalorien zu sich zu nehmen.
• versucht zu Versuchungen reduzieren Vermeiden Sie es, Snacks und verpackte Produkte wie Süßigkeiten, Bonbons, Pommes usw. aufzubewahren.
• lernen Balance zwischen Vergnügen und Pflicht Tagsüber, zum Beispiel nach der Arbeit, kann es hilfreich sein, Freunde zu treffen, um den Abend gemeinsam zu verbringen.

Alle Ratschläge, die wir Ihnen gegeben haben, funktionieren besonders dann, wenn nervöser Hunger ist eine vorübergehende Störung aufgrund besonders stressiger Momente, die wir durchmachen.
Wenn Sie das andererseits bemerken nervöse Hungerattacken sind sehr häufig und halten vor allem im Laufe der Zeit an, besser Konsultieren Sie einen Spezialisten für Psychologie wer mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers in der Lage sein wird, einen zu erstellen angemessene Therapie zur Lösung des Problems.