Ich möchte schlafen, aber ich kann nicht. Irgendwann passiert es jedem. Wir sind müde. Erschöpft nach einem langen Arbeitstag. An der Grenze unserer Kräfte. Aber Gedanken lassen uns nicht schlafen. Wir schließen unsere Augen, aber nichts, der Schlaf kommt nicht. Der Geist bleibt aktiv. Alle Sorgen, real oder unbegründet, kommen mit größerer Kraft zurück. Alle Inhalte, die tagsüber verstummt oder verdrängt wurden, scheinen uns nachts ins Ohr zu schreien.
In der Tat, Schlaflosigkeit und ängstliche Gedanken Bewerber gehen oft Hand in Hand. Unser erster Impuls ist normalerweise, die Gedanken loszuwerden, die uns nicht schlafen lassen, indem wir versuchen, sie zu blockieren. Aber dieser Versuch, den Verstand auszuschalten, hat oft den gegenteiligen Effekt und schafft am Ende mehr Probleme als er löst.
Wie man neben dem Schäfchenzählen vor dem Schlafengehen den Kopf frei bekommt
1. Wiederhole ein Wort wie ein Mantra
Eine der einfachsten Lösungen, die Ihnen hilft, Ihren Geist vor dem Schlafengehen von den Gedanken zu befreien, die Sie nachts plagen, heißt „gemeinsame Unterdrückung“. Vielleicht ist der Name dieser Technik kompliziert, aber sie besteht nur darin, ein Wort im Geiste so schnell zu wiederholen, dass kein anderer Gedanke mehr auftauchen kann, also 3 bis 4 Mal pro Sekunde.
Im Grunde muss man dieses Wort in eine Art verwandeln persönliches Mantra. Dies wird die ursprüngliche aufdringliche Gedankenblockade verursachen, die Sie am Schlafen hindert. Idealerweise solltest du eine Silbe wählen oder ein kurzes Wort sagen, das keine emotionale Bedeutung hat, damit dein Verstand keine negativen Assoziationen bildet, die es auslösen.
2. Lenken Sie sich mit Visualisierung ab
Nachts werden Sorgen oft von aufdringlichen Bildern begleitet. Sie denken nicht nur über die Probleme nach, sondern stellen sich auch lebhaft deren Folgen vor. In diesen Fällen ist die Visualisierungstechniken sie können eine große Hilfe bei der Beruhigung des Geistes sein, obwohl es wahrscheinlich etwas Übung braucht, bevor sie wirksam wird.
Eine an der University of Oxford durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Ablenkung durch Bilder effektiver ist als der Versuch, sich allgemein abzulenken, indem man an etwas anderes denkt, weil es dem Geist eine bestimmte Aufgabe gibt und ihn daran hindert, sich an Gedanken und Sorgen zu binden. .
Wählen Sie also eine entspannende Umgebung, die Sie sich im Detail leicht vorstellen können, sei es ein ruhiger Strand, eine idyllische Landschaft oder ein schöner sonniger Nachmittag im Garten. Sobald Sie die Umgebung ausgewählt haben, besteht das Ziel darin, so tief wie möglich einzutauchen, indem Sie die Sehenswürdigkeiten, Details, Geräusche und Gerüche der Umgebung nachbilden. Sie werden einschlafen, ohne es zu merken, und das Beste ist, Sie können tiefer ruhen.
3. Dankbarkeit erfahren
Negative Gedanken ziehen Sie oft in einen Teufelskreis der Sorge und entwickeln eine negative Einstellung, die die Schlaflosigkeit weiter verschlimmert. Tatsächlich fand eine an der Universität Genf durchgeführte Studie heraus, dass Menschen, die sich vor dem Schlafengehen an ihre Reue erinnerten, länger brauchten, um einzuschlafen, als diejenigen, die darüber nachdachten, worauf sie am stolzesten waren.
Andererseits fanden Forscher der University of Manchester heraus, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schlafen konnten, wenn sie sich vor dem Schlafengehen auf positive Gedanken und Dinge konzentrierten, für die sie dankbar waren.
Ohne Zweifel wird die Wahrnehmung der guten Dinge im Leben, alles, wofür Sie dankbar sein können, dazu beitragen, die dunklen Wolken der Sorge zu zerstreuen und Ihrem Geist zu helfen, die Gelassenheit zu erreichen, die er braucht, um dem Schlaf Platz zu machen. Wenn Sie also Ihren Kopf auf das Kissen legen, versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sein können, und lassen Sie dieses Gefühl der Ruhe über sich ergehen, anstatt an all die Probleme des Tages und all die Sorgen von morgen zu denken.
Quellen:
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Harvey, AG & Payne, S. (2002) Das Management unerwünschter Gedanken vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit: Ablenkung durch Bilder versus allgemeine Ablenkung. Behav Res Ther;; 40: 267–277.
Levey, AB et. Al (1991) Artikulatorische Unterdrückung und die Behandlung von Schlaflosigkeit. Behav Res Ther;; 29: 85–89.
Der Eingang Wie kann man vor dem Schlafengehen den Kopf frei bekommen? 3 Techniken, die funktionieren wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
