Es ist ein freundliche Angst, was uns hilft, bessere Leistungen zu erbringen, und eine Feind, was uns lähmt und uns dazu bringt, schlechte Entscheidungen zu treffen.
Sie von einem Feind in einen Freund zu verwandeln ist kein Kinderspiel und ein Online-Artikel ist möglicherweise nicht der Zauberstab, nach dem Sie suchen, aber ich möchte einige praktische Gedanken mit Ihnen teilen.
Sind Sie bereit? Straße.
1. Die Angstlinie
Die Übung besteht aus zeichne eine Linie und setzen Sie Null auf die eine Seite und 100 auf die andere.
Groß. Schreiben Sie unter die Überschrift 100 Ihre größte Angst. Wenn es passieren würde, wäre es wirklich eine schreckliche Katastrophe. Zum Beispiel: der Verlust aller Mitglieder meiner Familie und meines Jobs gleichzeitig. Dies wäre eine große Katastrophe für mich.
Denken Sie jetzt über das nach, was Sie beunruhigt, und legen Sie es in diese nummerierte Skala.
Das heißt, in Bezug auf Ihre Angst 100, wie positionieren Sie, was Sie stört? Zum Beispiel, dass dieser Kunde Sie nicht bezahlt? Oder dass Sie sich mit Ihrer Frau gestritten haben und einen Weg finden müssen, um die Beziehung wiederherzustellen? Oder dass Sie nicht verstehen, wie man E-Invoicing-Software verwendet, und dass der Kundenservice Sie Tage warten lässt, um Ihnen die Antwort zu geben, nach der Sie suchen?
In der Regel hilft uns diese Übung dabei, dem, was uns Sorgen macht, angemessenes Gewicht zu verleihen. Es geht nicht darum, Ihren Schmerz oder Ihre Emotionen herunterzuspielen, sondern darum, ihn in einem detaillierteren Panorama zu betrachten. Das heißt, es dient dazu, es zu relativieren, es an der richtigen Stelle zu platzieren, mehr Gelassenheit zu erlangen und daher in der Lage zu sein, die Ärmel hochzukrempeln, um dieses spezielle Problem zu lösen.
2. Berechnen Sie die Auswirkungen des Problems
Eine weitere interessante Übung ist die von Berechnen Sie die Auswirkungen der Situation das stört dich
Ich schlage das 5er-Spiel vor oder frage mich: Wie lange wird mich dieses Ding beunruhigen? Für 5 Tage? Seit 5 Monaten? Oder seit 5 Jahren? Oder noch besser, in 5 Tagen, welche Auswirkungen wird dieses Ding auf mich und mein Leben haben? Und in 5 Monaten? Und in 5 Jahren?
Das Grundprinzip dieser Übung besteht - auch hier - darin, zu kontextualisieren, was heute mit Ihnen in einer zukünftigen Linie geschieht. Denken Sie daran, dass wir die Auswirkungen einiger Bedenken tendenziell überschätzen. Wenn wir sie auf eine Zeitperspektive setzen, können wir etwas objektiver darüber sein, wie sehr wir uns über die Situation Sorgen machen müssen und ob das Problem real ist oder nicht.
3. 80-20
Die dritte Idee besteht darin, der üblichen Tendenz entgegenzuwirken, dass Sie 100 Ihrer Aufmerksamkeit auf sich ziehen, 80 auf das Grübeln und Nachdenken über das Problem und 20 auf mögliche Lösungen verteilen.
Optimale Verteilung ist das Gegenteil: 20%, um das Problem zu erleben, die nicht geleugnet, sondern konfrontiert und akzeptiert werden sollte, sondern die80% Es muss stattdessen in Richtung Umblättern der Seite projiziert werden die Situation lösen, um Fähigkeiten zu erwerben, die wir heute offensichtlich nicht haben, um besser zu verstehen, was mit uns passiert, und damit unser Wissen zu erweitern. Ergo: studieren, lesen, reflektieren, diskutieren, experimentieren.
Liebe freunde Fürsorge ist besser als sich Sorgen zu machen.
Versuchen wir, die Sorge in kleine Schritte zu unterteilen, konzentrieren wir uns Schritt für Schritt auf das nächste zu lösende Rätsel und geben ihm mit diesen drei Übungen, die ich illustriert habe, das richtige Gewicht, das es verdient.
Um mein Buch "Faktor 1%" zu kaufen, klicken Sie hier: https://amzn.to/2SFYgvz
Wenn Sie einen Weg zur Körperpflege einschlagen möchten, wenden Sie sich an das Psychologiezentrum Luca Mazzucchelli, für Live-Konsultationen oder über Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Artikel Umgang mit Angst: Warum es nützlicher ist, auf sich aufzupassen, als sich Sorgen zu machen scheint die erste sein Mailänder Psychologe.
