Wir leben in Gesellschaften, die sich zu schnell drehen, daher verwirrt uns manchmal unsere eigene Geschwindigkeit. Wenn wir von einem Ort zum anderen rennen, von einem Engagement zum anderen wechseln, haben wir kaum Zeit, bei uns selbst zu sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich die Emotionen am Ende häufen und explodieren.
Wenn wir uns von uns selbst trennen und nicht selbstbewusst ausdrücken, was uns beunruhigt oder beunruhigt, können wir echte Erfahrungen machen emotionale Erschöpfung was sich letztendlich auf unsere Gesundheit auswirkt und unser psychisches Gleichgewicht in Schach hält. Daher müssen wir von Zeit zu Zeit nach innen schauen und emotionale Dekompressionspraktiken durchführen, die es uns ermöglichen, Spannungen abzubauen und die Last, die wir tragen, zu lindern.
Wie wendet man die „Entschärfungs“-Technik an, um seine Emotionen loszulassen?
Das Hauptziel der Entschärfungstechnik ist es, Sie von den unangenehmen Emotionen zu befreien, die Ihr psychisches Gleichgewicht behindern, und stattdessen einen Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen, der Ihnen hilft, die täglichen Herausforderungen zu meistern.
Um diese Technik anzuwenden, müssen Sie zuerst eine lose Assoziation erstellen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Problem, das Sie beunruhigt, was Sie schmerzt oder was Sie loswerden möchten. Lass deinen Geist frei, lass ihn unkontrolliert fließen, akzeptiere alles, was auftaucht, jede Emotion, jeden Gedanken oder jede Erinnerung. Die Idee ist, freie Assoziationen zu machen, vorzugsweise auf der Suche nach Analogien und Bildern. Es wird dir helfen, über diese Emotionen nachzudenken, indem du den Ausdruck verwendest "es ist wie…".
Nach ein paar Minuten, wenn du denkst, dass du genug Material hast, um weiterzumachen, öffne deine Augen.
In der zweiten Phase müssen Sie die Diskrepanzen anhand des evozierten Materials analysieren und erklären. Das Ziel an dieser Stelle ist es zu verstehen, warum Sie so denken und fühlen. Warum sind Ihnen diese Bilder in den Sinn gekommen? Diese Antworten helfen Ihnen, mögliche Ursachen und Erklärungen für Ihre Beschwerden zu finden und ein möglichst vollständiges Bild des Problems zu rekonstruieren. Es kann Ihnen helfen, sich als Psychologe zu sehen. Was würden Sie sich selbst sagen?
In der dritten Phase müssen Sie eine extreme Kompression der kognitiv-emotionalen Belastung durchführen. Mit anderen Worten, sammeln Sie alle negativen Ideen, Bilder, Muster und Emotionen, die Sie ändern möchten, als wären sie ein Paket, während Sie tief durchatmen, die Fäuste ballen und visuell auf einen hohen Berg steigen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie all diese ideo-emotionalen Ladungen aktiv halten, während Sie die Luft halten und Ihren Bauch zusammenziehen, Brust heraus.
Als nächstes besteht das Ziel darin, all die negativen Erinnerungen, Ideen, Bilder, Muster und Emotionen auszulöschen, zu beseitigen oder zu explodieren, die Sie zuvor erzeugt haben und die Sie ändern möchten. Stellen Sie sich also vor, das Paket, das Sie bei sich tragen, explodiert wie eine Bombe oder ein Vulkan.
Versuchen Sie in der vierten Phase einfach, sich zu entspannen. Stellen Sie sich vor, wie Sie ruhig den Berg hinabsteigen, bis Sie einen entspannenden Ort erreichen. Es kann ein Strand sein, in dem er die sanfte Bewegung der Wellen, den Geruch von Meersalpeter, die Liebkosung der Sonne auf der Haut und die Helligkeit, die Sie umgibt, wiedergibt. Eine andere Alternative ist ein erfrischender Fluss oder eine entspannende grüne Wiese. Wichtig ist, dass Sie sich beim Entspannen wie in der Natur fühlen.
Es ist wichtig, klarzustellen, dass, wenn Sie bestimmte negative Emotionen für lange Zeit aushalten, wie z Hass und Ressentiments, müssen Sie diese emotionale Dekompressionstechnik wahrscheinlich mehrmals wiederholen, bis Sie diese affektiven Zustände loswerden und sich wirklich mit Ruhe, Kraft und / oder Zuversicht füllen können. Wenn Sie noch nie Visualisierung geübt haben, fällt es Ihnen wahrscheinlich auch schwer, sich die verschiedenen Szenarien vorzustellen. Sie müssen nur mit etwas Geduld üben.
Quelle:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Der Eingang Entschärfen, eine "emotionale Dekompressionstechnik", um deine Gefühle zu kanalisieren wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
