L’ipertensione, detta anche pressione alta, è un disturbo più frequente di quello che si crede. Molto spesso non è accompagnata da sintomi ma altre volte si manifesta con intense cefalee. Certo un mal di testa non deve metterci in allarme ma in caso di mal di testa molto frequenti meglio evitare ogni rischio e chiedere un parere al tuo medico di fiducia!
Cosa è la pressione alta
L’ipertensione è un disturbo circolatorio caratterizzato da un aumento della pressione arteriosa. I valori nella norma sono circa 80-90 mmHg per la minima e 120-140 mmHg per la massima, con la pressione alta si registrano invece valori più alti. La pressione alta è spesso asintomatica, ma in alcune persone si verificano dei sintomi abbastanza tipici e ricorrente, come sudore,vertigini, emorragie nasali e cefalea.
Le cause che portano la pressione a superare i limiti normali sono spesso riconducibili a cattive abitudine, soprattutto alimentari, come mangiare cibi con troppo sale, perché il sodio aumenta la pressione, abusare di alcolici o caffeina o ancora di altre sostanza stimolanti. O ancora mangiare troppi cibi grassi e fritti. È indispensabile ridurre questi alimenti dannosi in caso di pressione alta e in generale tutto il cibo spazzatura! Le cattive abitudini che causano la pressione alta, poi non sono alimentari. Anche fumare, essere molto stressato e non praticare un sano movimento fisico possono essere alla base dell’ipertensione.
L’importanza dell’alimentazione
Esistono degli alimenti che riescono a svolere una funzione regolatrice sulla nostra pressione sanguigna aiutandoci a riportarla alla normalità. L’alimentazione è fondamentale per il benessere e va quindi tenuta particolarmente sotto controllo in caso di pressione sanguigna alta. Ridurre la quantità di sale è il primo passo e il primo consiglio di ogni medico di fronte a un paziente iperteso. Continuando a leggere scoprirai i cibi che ti aiuteranno ad abbassare la pressione. E se invece il tuo problema è la pressione bassa? Niente paura, esistono cibi adatti anche per il tuo caso!
Quali alimenti mangiare e quali ridurre
Non a caso tutti i cibi che promettono di abbassare il colesterolo sono indicati anche in caso di pressione alta: questo perché colesterolo e pressione alta sono due patologie spesso collegate. La prima cosa da fare è evitare in maniera sistematica lo junk food, i cibi spazzatura e in generale tutto ciò che è conservato e non fresco. Evita i prodotti già pronti e riscopri il piacere di cucinare per il tuo benessere. Hai poco tempo e hai voglia di uno snack? Opta per un frutto fresco o per una fetta di pane integrale! Ricorda che l’olio di oliva a crudo è un vero alleato di benessere che ti aiuta a restare in forma. In generale preferisci i cerali integrali e la verdura e frutta secca. Sostituisci il sale con del sale iposodico, e cerca di ridurre drasticamente la quantità che utilizzi per la preparazione delle tue pietanze. Sostituisci l’impiego del sale puntando su spezie e limone! Non mangiare troppa carne rossa, né troppi latticini ( ma non evitarli del tutto il loro consumo è comunque possibile). Evita invece gli alimenti insaccati che sono ricchi di sale.
7 cibi ideali se hai la pressione alta
Questi sette alimenti oltre a essere deliziosi influiscono in maniera determinante sui valori della pressione e ti aiutano ad abbassarla. Inseriscili nei tuoi menu giornalieri e settimanali: scopriamoli insieme. Aglio e peperoncino: due potenti alleati della pressione normale, l’aglio favorisce la diuresi e il peperoncino è un potente vasodilatatore, utilizzali per insaporire i tuoi piatti. Molto meglio ridurre il sale e puntare su aglio e peperoncino!
Ortaggi: come la frutta sono ricchi di sali minerali, gli ortaggi vanno mangiati ogni giorno per aiutarti ad abbassare la pressione. E poi gli ortaggi contengono potassio, un minerale di cui il tuo organismo ha molto bisogno! Lo stesso vale per le banane una frutta molto indicata per una dieta in caso di ipertensione. Un altro alimento prezioso è il pesce, in particolare il pesce azzurro per il suo contenuto di omega 3 agisce non solo sul colesterolo ma anche sulla pressione sanguigna.
Inserisci nella tua dieta anche i legumi, che ti aiutano a regolare i valori della tua pressione e permettono ai reni di non sovraccaricarsi per gli alti valori e le noci che come anche la restante varietà di frutta secca ha proprietà antiossidanti e ti fornisce importanti acidi grassi non saturi. Una piccola porzione di noci al giorno ti fornisce importanti grassi buoni!
Infine, un alimento particolarmente indicato è la barbabietola rossa che è ricchissima di nitrati che attraverso la masticazione vengono utilizzati dal nostri orgasmo per abbassare la pressione arteriosa. Il consumo di barbabietola rossa è consigliatissimo per regolare i valori troppo elevati. Visto quante ricette puoi preparare per una cucina a tutto benessere per la tua pressione sanguigna?
Qualche consiglio in più
Se l’alimentazione è fondamentale per aiutarti ad abbassare la pressione intraprendere qualche buona abitudine ti sarà d’aiuto per potenziare gli effetti benefici dei cibi sani che assumerai.
Fai esercizio fisico. Non devi trasformarti in una campionessa di salto in alto ma piuttosto pratica un po’ di attività fisica con costanza, niente di eccessivo bastano 30 minuti al giorno di camminata sostenuta o di qualsiasi sport non è particolarmente impegnativo in palestra. Allenta lo stress e la tensione.Lo stress non è un buon amico del benessere della salute e innalza i livelli di cortisolo. Per farlo dedicati a qualche attività rilassante, o prova con la meditazione. Ridurre alcol e caffè che causano danni all’organismo. Un bicchiere di vino rosso (circa mezzo a pasto) al giorno fa bene all’organismo, un consumo smodato è invece molto dannoso. Smetti di fumare perché la nicotina aumenta la pressione e contrasta con i farmaci beta-bloccanti utilizzati per contrastare l’ipertensione. Fai delle regolari analisi del sangue per tenere sotto controllo la tua salute e misura la pressione a casa giorno dopo giorno: acquista anche online uno strumento facile e intuitivo come lo sfigmomanometro, puoi optare per quello manuale o se non sei capace di utilizzarlo da sola per una versione digitale, con cui potrai misurare la pressione ogni volta che vuoi. E oltre questo cura la tua alimentazione, scegli sempre con cura quali alimenti mangiare e quali invece ridurre per sentirti in forma e in salute!
Fonte articolo Alfemminile
