Il russamento è un fenomeno che si manifesta durante il sonno, attraverso l’emissione di un rumore fastidioso che coinvolge il naso e la bocca. La causa è da ricercarsi nella ventilazione polmonare che nella maggior parte dei casi risulta compromessa. I rimedi per smettere esistono e ti anticipiamo che incide molto lo stile di vita. Prima di proseguire ecco un video a tema: quanto dormire in base al segno zodiacale.
I comportamenti da evitare per smettere di russare
Di per sè il fenomeno del russamento non sarebbe una patologia grave, ma il problema sorge quando è associato ad altri disturbi come quelli che ti elenchiamo qui di seguito. La respirazione è compromessa a causa del non corretto passaggio dell’aria nella gola.
- disturbi del sonno
- apnea notturna (condizione molto pericolosa per la salute)
- ciclo sonno-veglia ribaltato
Abbiamo raccolto qui di seguito tutta una serie di comportamenti scorretti e da evitare per non aggravare ulteriormente il problema del russamento.
- Mangiare molto prima di andare a dormire
- Fare una dieta ipercalorica
- Essere sedentari
- Bere alcolici prima di dormire (leggi qui come poter smettere di bere)
- Fumare molto e prima del sonno
- Usare farmaci con effetto sedativo
- Ignorare o sottovalutare le apnee notturne
- Dormire in posizione supina
- Non affrontare un percorso diagnostico specifico
- Se necessarie, non ricorrere alla chirurgia o altre terapie mediche
Come smettere di russare: alcuni consigli
Se ti accorgi che oltre al russamento compaiono altri disturbi come le apnee notturne, devi farti visitare subito da un medico ed esporre per bene il problema. Esistono dei centri specialistici per la cura dei disturbi del sonno, ed in alcuni casi potrebbe essere consigliato l’uso della maschera CPAP.
Altra cosa da fare è concentrarsi nel capire quale potrebbe essere la causa scatenante del problema. In molti casi le più comuni sono: l’obesità, il deposito di grasso intorno al collo, un consumo eccessivo di alcol, il tabagismo, l’uso frequente di farmaci sedativi. Se riesci a trovare una causa, è il momento di attivarti per risolverla: smettendo di bere alcol, di fumare o intraprendendo una dieta ipocalorica, ad esempio.
Rivolgersi al medico è sempre la cosa migliore: solo lui sarà in grado di indagare a fondo per rilevare la presenza di:
- lingua ingrossata
- adenoidi
- tonsille
- polipi nasali
- deviazione del setto nasale
- accumulo di secrezioni nelle vie respiratorie
- rinite
- sinusite
- problemi al palato molle
Spesso sarà proprio la visita dall’otorinolaringoiatra a risolvere gran parte del problema attraverso la chirurgia finalizzata a ripristinare una ventilazione efficace ed efficiente.
7 modi per smettere di russare a cui non avevi pensato
Ti stai ancora chiedendo come smettere di russare? I consigli ulteriori che possiamo darti sono i seguenti:
- evita la posizione supina e dormi girato su un fianco
- se non riesce a dormire di lato, solleva la testa di almeno 20cm attraverso l’uso di un cuscino in più
- prova con un cuscino studiato appositamente per smettere di russare
- canta per almeno 20 minuti al giorno per favorire il restringimento dei muscoli della gola
- prima di andare a dormire fai i lavaggi nasali
- mantieni la stanza da letto ben umidificata (prova il deumidificatore)
- chiedi consiglio per un apparecchio mobile che riduca il russamento notturno
Alimenti da evitare e da preferire
Una delle cose che più influisce sul russamento e che devi controllare se vuoi smettere di russare, è la dieta. Abbiamo raccolto una serie di alimenti che è meglio evitare se soffri di questo problema, unitamente ad alimenti che invece sono da preferire e potrebbero essere un valido aiuto.
Cosa non mangiare?
- I cibi da fast food, come patatine, panini, snack dolci e salati.
- Ridurre o in alcuni casi eliminare le porzioni di: pasta, pane, pizza, patate, derivati, formaggi grassi, carni e pesci grassi, salumi, insaccati, dolciumi.
- Alcolici
- Latte intero.
- I cibi ricchi di tessuto connettivo come le cotiche, le frattaglie, i molluschi.
- I cibi troppo ricchi di fibre indigeste: ad esempio grosse porzioni di legumi stufati o crudi.
- Alimenti che provocano reflusso (cioccolata, pomodoro, agrumi).
- Bibite gassate
Non esistono dei veri e propri alimenti da preferire, bensì delle sane abitudini da tenere a mente. Una di queste prevede ad esempio, che la cena sia sempre il pasto più leggero della giornata.
Un esempio? 200g di petto di pollo alla piastra, 200g di insalata, 60g di pane (2 fette) e due cucchiai di olio.
Cos’altro fare?
- Masticare accuratamente.
- Non abbondare con le porzioni.
- Prediligere alimenti leggeri e digeribili:
- Scegliere cotture light come: a pressione, a vapore, al cartoccio, lessatura, padella con fiamma bassa.
Come smettere di russare: farmaci e trattamenti medici
Esistono in commercio alcuni farmaci in grado di favorire il riposo notturno, ma è sempre meglio prenderli sotto stretto controllo medico. Per smettere di russare, esistono poi dei veri e propri trattamenti medici a cui si ricorre nei casi più gravi.
Nella maggior parte dei casi, queste operazioni chirurgiche servono a correggere i difetti delle vie aeree superiori e riguardano: la rimozione delle tonsille (tonsillectomia), la rimozione delle adenoidi (adenoidectomia), riduzione dei turbinati, settoplastica.
Rimedi naturali per smettere di russare
Chi russa di notte lo fa perché non riesce a respirare bene, ma cosa si può fare per tornare a dormire sonni tranquilli anche per la gioia del partner? Esistono alcuni rimedi naturali.
- Bere una tisana o un estratto di valeriana: entrambi migliorano la qualità del sonno.
- Utilizzare gli oli essenziali: aiutano a sciogliere il muco e riducono l’infiammazione delle mucose nelle vie aeree superiori.
- Usare il cerotto nasale (lo trovi su Amazon per 13,99€): incrementa il flusso d’aria dalle narici e favorisce la respirazione. Come applicarlo? Dopo aver pulito e asciugato la pelle, rimuovere la pellicola protettiva e applicare il cerotto premendo leggermente sulle alette. Per eliminare il cerotto nasale al mattino, sollevare prima le alette e poi staccare delicatamente. Si raccomanda di utilizzare i cerotti nasali una volta sola e al massimo per 12 ore. I cerotti hanno una buona tenuta e non irritano la pelle.
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Ha un design che si adatta perfettamente alla forma delle narici e previene il russamento migliorando la qualità del sonno. Evita anche di svegliarsi la mattina con il mal di testa, il mal di gola e la bocca secca. In questo modo, il flusso d’aria alle narici aumenterà e sarà eliminata l’abitudine di respirare con la bocca aperta durante il sonno (causa di molte infezioni delle vie respiratorie superiori).
